30

[...] poprawę %-) Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 18:30 [...]

[...] REKOMPOZYCJA CIAŁA trenig HST + 3 x HIIT mam diete z obcietymi weglami, rzuczcie oko czy jest ok i mozna startowac sniedanie 7.15 Płatki owsiane 90 g 100% whey olimp 30 g xxl 20 g Słonecznik, nasiona 30 g Rodzynki suszone 30 g B-44 T- 20 W-99 Kcal-750 II sniadanie 9,30 ryz brazaowy 120 g piers kurczaka 100 g/ryba/inne mieso [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/JetFuel_Superburn_i29308_d380x380.jpg Opis - Klinicznie przebadane i potwierdzone składniki - Najmocniejszy JetFuel w historii - Dodaje energii - Spala do 12% więcej kalorii JetFuel Superburn - to najmocniejszy z serii kultowych spalaczy tłuszczu jaki kiedykolwiek został opracowany. Oparty jest o czterostopniowy [...]

[...] 1.Ryż brązowy 150g 2.Twaróg chudy 100g 3.Orzechy włoskie 40g Wychodzi około 37g białka, 28g tłuszczy oraz 126g ww. Koło 11:00 mam trening - podczas treningu piję wodę z 30g carbo i zaraz po ćwiczeniach 30g białka Ultimate Whey. POSIŁEK POTRENINGOWY godz. 13:00-13:30 30 - 45 minut po treningu : 1.Kasza jęczmienna 150g 2.Pierś z kurczaka [...]

Witam. Chciałbym dac tutaj moja świeżo ułożona diete do oceny i poprawek Używałem dziennika vitalmaxa. Start 7:00 wstaje 7:15-7:30 Płatki owsiane 20g B2 T1 W12 K73 Płatki jeczmienne 20g B2 T1 W14 K71 Kasza manna 20g B2 T0 W15 K70 Mleko 2% 300g B10 T6 W15 K153 Ser biały półtłusty 50g B9 T2 W2 K67 Suma 410g B26 T11 W58 K433 10:00 - 11:00 [...]

[...] 15/13/12 - military press 15/13/12 - uginanie ramion ze sztangą 15/13 lub pompki na poręczach 40/35 - brzuch (brzuszki na skośnej lub russian twist lub uginanie nóg leżąc) 30/30/30 lub wznosy na palcach stojąc 40/35/30 Waga jakoś tak drastycznie nie spadała, od momentu, kiedy jakiś miesiąc temu, trochę zmodyfikowałem ten plan i dodałem więcej [...]

[...] 10 1. Koperta 10x10 2 serie 2 Wskoki obunóż na skrzynkę 4 serie - 6/8 powtórzeń 3. Przysiad przedni ze sztangą 4 serie - 6/8 powtórzeń 4. Szybkie przysiady 4 serie - 20-30 sek 5. Wykroki ze sztangielkami 4 serie – 6/8 powtórzeń 6. Rzymski martwy ciąg sztanga 4 serie – 6/8 powtórzeń 7. Sprint 4 serie - 20-30 sek Wtorek - UPPER BODY + [...]

[...] ćwiczeń droga do uzyskania w/w efektów będzie znacznie trudniejsza. Dlatego proszę o pomoc. Dane: Wiek: 24 lata Waga: 56 kg Wzrost: 158 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia:30 Obwód talii: 74 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 34 Próbowałam ułożyć dietę ale źle mi wychodzi Ułożyłam dietę proszę o komentarze. I. śniadanie:5:30 Serek wiejski z [...]

Waga 82, wzrost 189, staż 1,5 roku... Hmmm dieta: Zapotrzebowanie B-139 T-139 WW-459 Kcal-3600 I Śniadanie godz.7.30 ile jest w 100gB/T/WW/Kcal // ile zjadam ilość/B/T/WW/kcal Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5/0,5/5,1/40 //200/7/1/10,2/80 Płatki kukurydziane 6,9/2,5/83,6/366 //100/6,9/2,5/83,6/366 Orzechy włoskie 16/60,3/18/651 [...]

[...] do dyspozycji dwa rodzaje -- zerknijcie jeśli chcecie pomóc : I FBW: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 - wspięcia na palce w staniu 30/28 (aż do palenia mięśniowego) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie [...]

[...] biegacz pomiędzy kolejnymi mocniejszymi akcentami treningowymi. Objętość tego środka waha się u biegaczy od 60 do 80% całej rocznej pracy biegowej. PRZEBIEŻKI - krótkie, 80-300-metrowe odcinki przyśpieszeń, powtarzanych 10-20 razy, a mających na celu ożywienie monotonii długich i wolnych rozbiegań. Wykonywane zawsze pod koniec treningu biegowego [...]

[...] Prix Japonii - runda przełożona na październik Data: 23.04. - 25.04. Tor: Motegi Wygrał: - w klasie 125cc: - w klasie Moto2: - w klasie MotoGP: 3. Grand Prix Hiszpanii Data: 30.04. - 02.05. Tor: Jerez de la Frontera Wygrał: - w klasie 125cc: Pol Espargaro - w klasie Moto2: Toni Elias - w klasie MotoGP: Jorge Lorenzo 4. Grand Prix Francji Data: [...]

[...] Dużą przeszkodą w ułożeniu diety jest właśnie szkoła.W szkole nie jem nic,czyli gdy rano o 8 jem(bo tak jest od pon do piątku) żyję na tym w pon.-do 15, wt-do 15, śr.-do 14:30, czw.-do 14:30, pt.-do 15 :) Siłownia: Środa - 16:55-17:55(plecy-3 ćwiczenia po 4 serie,biceps-2 ćwiczenia po 3 serie) , Piątek - 16:55-17:55(Klatka-3 ćwiczenia po 4 [...]

[...] to na początku łatwe. Po prostu nie sądzimy, że uda się nam zmusić nasz system nerwowy i mięśnie do tak wielkiego wysiłku. Dlatego radzimy na początku zacząć od ciężaru 20-30% wagi, którą stosowaliście w normalnym treningu. Tylko zmniejszone obciążenia w każdym ćwiczeniu pozwolą wam osiągnąć barierę 100 powtórzeń. Na pewno na początku zdołacie [...]

[...] oraz koniecznie tzw. linię tyłową, czyli pole za bramkami pozwalające zakręcić konie po "ataku" w galopie na bramkę. Dobrze jest otoczyć plac gry niskimi bandami (10-30cm), co pozwala piłce odbić się z powrotem na boisko, a w razie potrzeby przekraczania przez konia nie wymaga skoku. Sama bramka to słupki zabezpieczone miękkim [...]

[...] masa). To tak: jestem endomorfikiem. Wzrost: 175, Waga 90kg (obecnie na redukcje nie ma szans, chce pociągnąć jeszcze przez 5 miesięcy tą masę) Dieta w Dni treningowe: 6:30: Jajecznica z 3 jaj, 2 Kromki chleba PEŁNOZIARNISTEGO W szkole: 2 Kanapki z masłem orzechowym, 200g twarogu 15:00: 50g mesli z jogurtem 16:00: Miska kaszy manny na mleku, [...]

[...] 3) 1 Szklanka zielonej herbaty 20:00 - 1) 5 Chlebów z szynką 2) Orzechy włoskie 20g 3) Jabłko 4) Szklanka zielonej herbaty -Ćwiczenia na klatę: 11 Butterfly 11 W górę 30 Pompki -PRZERWA 5 MINUT -KOLEJNA SERIA -PRZERWA 5 MINUT -KOLEJNA SERIA 22:00 - 1) 500ml wody Wtorek: 5:00 - 1) Miska musli + łyżka rodzynek 2) Kanapka z szynką 3) 1 [...]

[...] e)Kaptury - Szrugsy 25/20 00:45 f)Triceps - Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8/6 00:30 g)Biceps - Zottman Curl 12/10/8 00:30 h)Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie max/max [...]

[...] 10/10/8/8 Uginanie ramion z hantlem w podparciu o kolano 8/8/8/8 Arnoldki 8/8/8/8 Unoszenie hantli bokiem w górę 8/8/8/8 Unoszenia ramion w przód z hantlem 8/8/8/8 Wtorek 30 min truchtu w miejscu Środa Wyciskanie francuskie sztangi za głową 12/12/10/10 Wyciskanie francuskie hantli za głową 12/12/10/10 Pompki w podporze tyłem 8/8/8/8 [...]

[...] albo zupełnie wolne od siłowni. Sen zawsze oscyluje w granicy 8 godzin. Tempo nabierania na wadze to około 1,5kg miesięcznie, po długich próbach doszedłem do poziomu 4300 kcal, poziom ten daje mi dopiero jakiś wzrost wagi, na niższych nic się nie rusza. Obecnie wygląd mojej sylwetki zaczyna mnie denerwować, mieśnie są takie ulane i nie [...]