30

[...] za apartament 75€/os. - opłaty klimatycznej 1€/os./dzień - sprzątania końcowego 55€/apart. (można posprzątać samemu) - poszewek na pościel (można zabrać swoją lub pożyczyć 5e/tydz.) - opcjonalnego szkolenia (nie obligatoryjne) WIĘCEJ INFO: www.snowevents.pl Tel. 886192892 lub 510420420 Zmieniony przez - SnowEvents w dniu 2012-02-17 00:35:30

Dzień Wtorek Czwartek Sobota Rano Krea-Carbol 55g ,Białko 30g Szkoła Po szkole Białko 30g Obiad Po biedzie Krea-Carbol 55g Trening Wtorek - Klta, Biceps Czwarek - Plecy, Sobota - Triceps Bary, Przedramienie,nogi Po treningu Krea-Carbol 55 Białko 30g Przed snem 20-30 min. Białko 30g Dzienne spożycie Białka -120g a [...]

Witam waze okolo 73kg i mam ponad 175cm wzrostu zapotrzebowanie na bialko ustalilem: 1,8 (130g) na ww: 5 (360g) i na tluszcz: 0,8 (58g) zapotrzebowanie na kalorie wynosi okolo 2500kcal Cwicze 4 razy w tygodniu (trening masa) pozywienie na diete ustalilem nastepujace: sniadanie okolo 6:00 rano -Odzywke białkową 80% okolo 50g z 200ml mleka 2% [...]

[...] 3x15-12-10 - prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x20 - prostowanie na wyciągu (sznurki) 3x20 3. Brzuch - unoszenie nóg 4xmax - spięcia brzucha 4xmax - skłony boczne 3x30 Środa 1.Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15-12-10-10 - wyciskanie na maszynie 3x20 - rozpiętki 3x15 2. Bicepsy - 7-ki 3x10 - uginanie ramienia jednorącz na [...]

Witam mam pytanie koncze wlasnie cykl w którym przyjołem 30 strzałów deki 200mg e3d , 20 teścia propa 100mg e2d i 10 teścia prolo e4d. Możecie mi podpowiedzieć czym się najlepiej odblokować i po jakim czasie od ostatniego kucia?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 41 Obwód talii: ? Obwód [...]

[...] 4 serie 8 powtórzeń 6. UGINANIE NÓG W LEŻENIU- 4 serie 10-12 powtórzeń 7. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4 serie ok. 40 powtórzeń 8.ODWROTNE WSPIĘCIA W SIADZIE 4 serie ok. 30 powtórzeń Płeć : mężczyzna Waga : 76,5 Wzrost : 176 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 87 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] jestem teraz :) wiek: 21 staż: 6 msc wzrost: 174 waga: 77.1 %bf: wg kalkulatorów BMI ok. 20%, wg mojej wagi ok. 25% klatka: 93-94 barki: 111 jak dobrze zmierzyłem ramię: lewe 37.5, prawe 36.5 przedramię: lewe 31, prawe 30 talia: 82-83 udo: 62 łydka: 42 to tyle, potem wrzucę trening i resztę pierdół :) p.s. liczę na zaje.bisty doping (słowny) ;D

[...] kaloryczny na 0 czy np. -500kcal ? 2.Na siłowni split(teraz tak ćwiczę) czy FBW? 3.Jak zakres powtórzeń(obecnie 6-10). 4.Siłownia 4xtydzień ,od razu po rowerek/steper 30 minut.2xDNT bieganie(ile?) TAK BĘDZIE OK? 5.Czy ten tłuszcz co widać na fotkach idzie zrzucić w mniej więcej ile? Najlepiej by było dla mnie zrzucić to bez zbytniej utraty [...]

[...] wypisywał co dokladnie jem bo nie jem codziennie tego samego trzymam sie tylko proporcji ( głownie jaja kurczak indyk ryż ) Zapotrzebowanie do utrzymania wagi 15% białka: 430 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1576 kcal = 394 g 30% tłuszczu: 860 kcal = 96 g Spożywam Białko 130g węglowodany 410g tłuszcz 100g Zwiekszyłem ilość białka z powodu że [...]

[...] =(( 15:00 wracam na chate 15:15 obiadek :D 16:00 Trening w klubie 19:00 własnie, co po treningu? Jakies rozciaganie może?? czy cos technicznego z piłka porobic czy jak? 20:30 Lekcje 21:00 Jakis meczyk sie obejrzy hehe 22:00 spać Wiec jak widzicie troche z***any sie mi ten plan wydaje, a jeszcze sa dni wolne i co tu robic jak sie nie ma [...]

[...] ale jest:D jeszcze jak coś sobie przypomne to dopisz ,odbiór wyłacznie osobisty! cena za 1 kg obciażenia 2,5 zł cena za długie sztangi 45 zł cena za krótka sztange 30 zł cena za ławke regulowaną 170 zł cena za stojaki 100 zł cena za ławke skosna do brzucha 50 zł cena za ławke marketową 40 zł pas 20 zł cena za wioslarza 150 zł [...]

[...] wyjść na bieżnię i pobiedź min.90% możliwości(liczę na 100%) Ból nasila się w chwili gdy podnoszę nogę do góry. Mój bieg rozpocznie się w środę (26.05.2010r. ok. godz.15:30-16) Czym to leczyć? zimny okład/ciepła maść?? Proszę o jakiś sprawdzony sposób na zminimalizowanie tego bólu chociaż na te 10-11 sekund biegu. W razie jakichś pytań [...]

[...] mam na stanie i troche go wyprzedać oto co mam do zaoferowania i obok cena :) chetni niech pisza tutaj lub na mail 1x OLIMP CREAFUSION 500g - 90 PLN 1x OLIMP ALA 90 kaps - 30 PLN 1x TREC HMB VIP 300 kaps/500mg - 85 PLN 4x KAIZEN HYDROXYLEAN (spalacz z efką) - 60 PLN 3x KAIZEN ZMA PM - 80 PLN 1x VPX MELTDOWN-Z14 60 kaps (zostalo mi 60 kaps) - [...]

[...] (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc (jaki?) Oliwa z liwek 5ml +surówka jem obiadek, odpoczywam i idę na siłkę (przed tym jednak jem banana) Posiłek 4 (potreningowy) 17:30 W drodzę do domu chrupie 1 wafla ryzowego w samym domu : ryz zalany jogurtem naturalnym + pokrojony banan + carbo 50g Posiłek 5 (kolacja 1) 19:00 3 białka jajek + 150g [...]

[...] zdrowia. Zalecane dawkowanie 1 kapsułka dwa razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Liver Cleanse Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji zaw: Witamina A 2500 IU Witamina C 60 mg Witamina E 30 jm Mieszanka odtruwająca : 750 mg Milk Thistle, Trimetyloglicyna, liści karczocha

[...] (smak kiwi). Zalecane dawkowanie Jedną porcję (10 g – 1½ miarki) rozpuścić w 200 ml wody. Stosować przed treningiem. Wartości odżywcze Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 300g SKŁADNIKI AKTYWNE Huracane Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Beta alanina 4 g Jabłczan kreatyny 3 g L-Tyrozyna 300 mg Kofeina 200 mg [...]

[...] potrzebował jakieś 2790 kcal, a podział B/T/W wychodzi mi tak 159/79/291. Ułożyłem taka oto diete... Śniadanie 6:00 Mleko 3,2% 250ml Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 50g Rodzynki 50g Sniadanie II 11:00 Chleb pełnoziarnisty 4 kromki ~100g Jaja kurze gotowane ~100g Obiad 16:00 Ryż biały 100g Kurczak piers 200g [...]

[...] 73KG -Obwód w klacie : 96cm -Obwód w pasie : 85cm Mój plan który ułożyłem to taka moja wizja FBW na dwie możliwości: A: (4-5 pętli szybkich z przerwami między ćwiczeniami co 30 sekund i po 12 powtórzeń) Nogi - Przysiady ze sztangą łamaną na barkach Brzuch - brzuszki Plecy - Martwy ciąg Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: kontuzja barku, nie siłuję się -martwy ciąg: ~170 kg -przysiad: kontuzja kolana, na suwnicy na ostatnie serie leci 300+ PYTANIE: Aktualnie lecę propa 50mg e2d, badania poniżej po dwóch tygodniach strzelania. Zastanawiam się czy nie zbijać estro tak aby się trochę podsuszyć. Górna granica [...]

[...] ekspanderem 12 8.szrugsy 12 9.uginanie nadgarstkow nachwytem (przedramiona) 12 Wtorek-Czwartek 1.unoszenie nóg w leżeniu do pionu 2x 20 2.skręskłony 2x 20 3.nożyce 2x 30 sekund 4.ściskacze 2x MAX każda ręka czy taki trening może stanowić podstawę do późniejszych ćwiczeń na siłowni? Znacie jakieś ćwiczenia, które mógłbym wykonywać na [...]