[...] poszukałem trochę po forum i nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Chodzi o to że bedąc na diecie gdzie mam średnio 1600kcal i podział B/W/T na 100-120 / 200-250 / 20-30, nie chudnę. Waże teraz dokładnie 83.4kg a mój wzrost to 163cm. Trenuje 3 razy w tygodniu na treningach typu cross fit ( od jakis 6 miesięcy ) i dodatkowo jeżdże na [...]
Dosłownie 23 sekundy temu znalazlem to: "Praktyka dowodzi, że przyjmowanie większych dawek niż 30 g dzienne i stosowanie fazy nasycania dłużej niż przez 5 dni nie jest wskazane - nie przyniesie ci większego pożytku, obciąży za to wątrobę i nerki." Kiedys zadawalem kilka pytan na temat szkodliwosci kreatyny. Wszyscy odpowiadali z pelnym [...]
[...] 8,8,6,4 podciąganie sztangi w opadzie nachchwytem średnim 8,6,6,6 szrugsy 15-12--8-8 sztanga w staniu 12-10-8-6 młotki w staniu 8-6-6-6 piątek barki +nogi wyciskanie sztangi 12 x 30% 10 x 60% 6 x 70% 5 x 80% 4 x 85% 2 x 90% unosznie w opadzie 8,8,6 podciąganie sztangi do brody 8-8-6-6 prostowanie nóg 4x8 przysaidy 10-8-8-6 wspięcia na palce 4x12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na rzeźbę? Znalazłem jedynie stronę na której napisane było coś kompletnie sprzecznego: 1) Treningi krótkie i b. intensywne 2) ilość serii 6-12 (?), ilosć powtórzeń 15-30 Proszę odpowiedzcie mi jakim cudem można wykonać krótki i intensywny trening robiąc ponad 6 serii na (jak zrozumiałem, może tylko tu jest błąd) jedno ćwiczenie? Z góry [...]
[...] CYKLU: 3miechy. 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160 martwy ciag : przysiad :180 PYTANIE ; mam 30 propa i 100metki chce rozłożyć na 5tyg cykl na sucha masa jak radzicie?
[...] zostanie ze mnie nic. Nie zależy mi na kaloryferZe ale taki baniok to mi się nie widzi. Wiem że bocian. Nogi zaczynam ćwicZyć. Niestety kolana mam jak dziadek a tu dopiero 30 tka. Może jakoś to będzie. Co robić. Masowac dalej? Tylko ostrożnie? Czy redukcja. Co wy byscie zrobili? Jak ustawić kcal? [...]
[...] wstać i na rowerek siadać. Zależy mi na maksymalnym ograniczeniu katabolizmu. Czy 15g bcaa wystarczy aby to w miarę zahamować ? Czy dorzucić przed kardio z 20g WPC ? 20-30 minut po wjeżdża zbilansowany posiłek. Po treningu również chcę robić rower +/- 25 minut na początek. Co o tym sądzicie? Mam jeszcze do wykorzystania stary jabłczan [...]
[...] + unoszenie bokiem 2 serie : 10 : 10 : Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie : 12 : 10 : Uginanie ze sztangą 2 serie : 12 : 10 : Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie : 12 : 10 : 8 : - chciałem dac podciąganie ale raczej nie dam rady :D Spięcia stojąc 3 serie Brzuch co o tym myslicie ? Zmieniony przez - inqus w dniu 2008-06-30 21:25:20
siema ; ) pomoże mi ktoś w doborze treningu tak żebym miał za***i*** rzeźbę ;] mój trening to : codziennie od 6.00 do 8.30 trening na basenie ;) i do tego czasem drążek ekspander i hantelek 4 kg i A6W ; ) jeśli chcecie zobaczyć moją budowe itp. ot tutaj prosze ;) http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/49/fid/341/trener/dzienniki Proszę o pomoc ;) [...]
[...] robilem i bylo wszystko ok tak jak by wytrzymałosc spadła albo przeładowanie klaty mozliwe ? tu jes ten plan cw1 Wyciskanie hantli na ławce skosnej lezac głowa do góry 1 s 30 pow + 14 12 10 8 cw 2 Wyciskanie hantli na ławce pozoimej 14 12 10 8 cw 3 wyciskanie sztanigi na ławce skosnej lezac głowa do góry 5 s po 15 cw 4 rozpiętki na ławce [...]
[...] wynika mi coś takiego aby przytyć o 1,5kg tygodniowo potrzebuje: 4061 kcal rozłożone na: 55% węglowodanów / 2234 kcal / 558 gramów 15% białka / 609 kcal / 152 gramów 30% tłuszcze 1217 kcal / 135 gramów czyli troche mi brakuje z tej diety, z 6 posiłku nie pasuje mi łosoś, w 1 nie pasuje mi tran i fajnie jakby można było zamienić wafle [...]
[...] ser camembert i smazymy z kazdej strony po ok 2min ( az bedzie mieciutki w dodtyku. Mozna przykryc patelnie zeby ser szybciej sie nagrzal). Pod koniec doprawiamy i posypujemy sezamem Bon apetitt Kcal 581 B 30,7g T 50,1 W 2,1 /SFD/Images/2016/7/7/fac557bff5f04e2aa1d405275cf559b7.jpg Zmieniony przez - spennende w dniu 2016-07-07 06:15:18
[...] łyżek stołowych ) wg mnie to dość ogólnie powiedziane. Mam pytanie posiadam również białko Trec 3D protein w którym jest miarka, na opakowaniu pisze ze pełna miarka to 30 gram białka. Pomyslałem ze tej samej miarki moge użyć do odmierzania massa, czyli 150 gram wychodziło by 5 takich pełnych miarek szczerze wychodzą straszne ilości i jest [...]
[...] trening długodystansowy. Jak mam biegać by najlepiej przygotować się pod walkę amatorską ? :) Myślałem na początku o tym: Rozgrzewka, 5-10 min wolnego biegu 3 serie : 30 sekund sprintu max i minuta przerwy, 3 serie : 15 sekund sprintu max i minuta przerwy, 3 serie : 5 sekund sprintu i minuta przerwy, 5 min wolnego biegu Myślicie że [...]
Czy ktoś może mi powiedzieć czy zwykły, zakupiony w aptece magnez(asmag)z vit. B6 oraz cynk(zinas)po 30 mg(obydwa z farmapolu)mogą wpłynąc na podniesienie testosteronu? Jeśli tak to jak je dawkować? Jeśli nie to jaki środek wybrać? słyszałem, że Acetobolan II jest dobrym środkiem. Dodam tylko, że brałem te składniki około miesiąc i oprócz poprawy [...]
Siemka. Potrzebuję sobie ułożyć trening na cały tydzień. Potrzebna będzie pomoc ekspertów - Was. Poniedziałek - trening w klubie o 17;30 , trwający tylko godzinę..nie robimy żadnych brzuchów, pomepek itp..tylko rozgrzewka, ciosy, uniki, i spary. Więc w domu jestem ok. 18;40-19 i wtedy mogę coś porobić. Tylko co?xD Może jakiś obwód, brzuch, pompki, [...]
[...] : 16 Waga : 82 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia. 30 min aeroby Cel : redukcja ok 12kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,sporty drużynowe [...]
[...] mi tyle na sile co na sylwetce. Wiek: 18, wzrost: 183cm, waga: 85kg (w październiku było 95kg, poprzez brak spożywania wszelakich słodyczy, kolacji i 3 razy w tygodniu po 30 minut na orbitreku), wady: wiszący brzuch, pulchna twarz, podejrzenie ginekomastii. Jak widzę to w swojej głowie: - schudnę do tych 70kg, podejrzewam, że wiszący brzuch i [...]
