30

[...] (100 g) III posiłek 13.00 (w pracy) chleb pełnoziarnisty 2 kromki łosoś IV Obiad 16.00 filet z indyka ryż brązowy kapusta kiszona, jabłko V posiłek przed treningiem 18.30 wędlina z indyka 30g ogórek pomidor VI posiłek po treningu kolacja 21.30 maślanka twaróg półtłusty (100 g) ogórek jabłko To taki plan orientacyjny, ale spokojnie jestem [...]

[...] chce sie tego zapasu pozbyc, dieta dietą ale czy brac od razu jakis spalacz czy poczekać jakis czas i zobaczyc co diata z działa. mniej wiecej mój posiłek tak wygląda 7:30 jogurt+grachamka, 10;30 15dkg szynki z indyka+czarne pieczywo, 12;30 to samo, 14:0 jogurt* grachamka, 16:30 obiad,1830 jogurt z musli i 21:00 jogurt. cwicze tak godzine a [...]

Kumpel prosił mnie żeby wystawił tego diete na neta żebyście ocenili czy wszystko jest tak jak należy. Wiek: 20 lat waga 75 Kg Ekto aktywność średnia. 8:30 Musli 80g Mleko 250 mil Oliwa 5 mil 11:00 Filet 100g Makaron 150g Warzywo 12:00 Trening 45 Min 13:30 Filet/Jaja(3)/Ewentualnie jakiś jogurt Makaron 150g 16:30 - Obiad Zależy to co [...]

Witam. Mam prośbe jak w temacie. Moj wzrost 184 waga 63kg i ogolnie problem z lapaniem masy. "Trening" 3 x w tyg. sposobem domowym hantle + sztanga. Z góry dzieki Posiłek 1 6:30 Płatki owsiane + 250ml mleka Mleko w proszku 30g Posiłek 2 8:00 2 x bułka z dynią Sałatka warzywna (opakowanie 150g) 0,5 litra soku Posiłek 3 11:00 Serek wiejski 150g 1 x [...]

no x-plode 1320g (30 dni)(60 porcji) anabolic halo 1080g (30 dni)(40 porci) dominator creatine z olimp 120 kaps (30 dni)(4kaps/dzień=kolo 5g) wpc 80 ostrowia RANO(na czczo): 1 porcja no-xplode 4 kaps (5g) dominator creatine 20-30 min PRZED TRENINGEM: 1 miarka no-xplode (w dni nietreningowe 1 miarka w porze treningowej) PO TRENINGU: 1 miarka [...]

[...] sztangi na ławce skosnej: 1x12 1x10 1x8 1x15 -rozpietki na lawce skosnej 3x10-12 -wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3x6-8 -pompki na poreczach 4x max *Szrugsy(barki):od 30-60 sekund przerwy -wyciskanie na barki siedzac sztanga: 1x12 1x10 1x8 1x6 1x10 -unoszenie hantelek bokiem stojac: 2x10-12 -wznosy w bok: 3x12-15 -wznosy w opadzie tułowia: [...]

[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 171 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : ? Obwód talii : 91 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu spacer/wolny bieg Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]

[...] Plecy: • Martwy Ciąg 3s (12-10-8) /progresja • Wiosłowanie sztangą 2s 12/10 /progresja Nogi: • Wznosy barków ‘Szrugsy"(kaptury) 3s 10/10/10 /stały • Wstępowanie 2s 30/30 ( na wyskok ) • Krzesełko 2s po 1min. ( na dwugłowe ud ) • Wspięcia na palce w staniu 2s 20/20 Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s (12-10-8) [...]

[...] 3 miesiące waga: 79kg cel: wzrost masy mięśniowej i siły fat: 25% sprzęt: ławeczka, hantle 2x20kg, drążek, ekspander Plan FBW: Poniedziałek, środa, piątek A nogi - przysiady 30,25,20 nogi - wspięcia na palcach 8,10,12 plecy - podciąganie na drążku nachwytem 5,6,7 klatka - wyciskanie hantli na ławce poziomej 8,10,12 klatka - wyciskanie hantli na [...]

Witam :) 73kg 180cm 5 treningów w tygodniu po 1.5h 7:00 1. ryż biały 100gr 2. oliwa z oliwek 10gr 3. WPC 80 30gr razem:31b/12t/78ww/550kcal 10:10 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 200gr 2. Masło %) 20gr 3. Pieczeń z indyka 80gr Razem: 30b/22t/96ww 13:30 Żywienie grupowe- szkolny obiad ~25b/15t/60ww 16:30 1. Ryż biały 150gr 2. Oliwa z oliwek 10gr 3. [...]

1. WIEK: 42 2. WAGA: 105 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 127 -udo: 70 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami 30 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przez te lata było dużo , środki : test , meta , npp, deka, wino, tren 8. TRENING: fbw co 2 dni plus rower 30-40 [...]

[...] . Bilans na zero: 2452 kcal 1,9 / 1 / 2,7 czyli 171 / 90 / 240 Posiłek I: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 30 Oliwa z oliwek 25 Jagłko 19 / 36 / 92 / 772 Posiłek II: Jaja kurze całe (2szt.) 120g (?) Tuńczyk w oleju 100g Pomidor 40 / 19 / 1 / 335 Posiłek III: [...]

[...] azotu i aminokwasy. mam 18 lat waze 70 kg.moj cel to masa miesniowa.trenning na mase sniadanie7.00 100g platkow owsianych mleko 200ml 2% w szkole drugie sniadanie 10.30 jogurt 400 g 3 bulki po powrocie do domu 14 obiad to co mama ugotuje przed treingiem 17.00 ryz 100g lub makoaron 100g 200 ml mleka 30 g bialka uns o 17.30godz 5 g [...]

[...] bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. odwodzenie na maszynie 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder 3x 30 poswt. 5. Przysiad z piłką 25 - 20 - 18 powt. Dodatkowo po siłowni 45min aerobów. W dni wolne będę trenowała ze [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne z diety : ~2200kcal (redukcja) Białka : 188g, 2.2g/kg / Zwierzęce : 80%, roślinne : 20% Węglowodany : 162g, 1.9g/kg / Skrobia : 70%, pozostałe : 30% Tłuszcze : 86g, 1g/kg - nasycone - 32% - jednonienasycone - 43% - wielonienasycone - 25% ** Z tego co czytałem w książkach o dietetyce to białka powinny być podzielone [...]

[...] sam zdecydować i wybrać stymulator przedtreningowy nie zawierający ani grama węglowodanów! Zalecane porcjowanie Rozpuścić 1 miarkę w 150-200 ml wody lub soku i spożywać na 30 minut przed treningiem. Uwagi: Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek ze składników produktu. Nie przekraczać 1 porcji w ciągu dnia. Suplementy diety nie mogą [...]

[...] Moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3500 kalorii. Mam 17 lat, 82,5 kg, 187cm wzrostu I - 7:00 Platki owsiane mleko 3,2% 2 jajka banan II (w szkole) - jedna kanapka 10:30 druga 12 lub pozniej, zalezy od lekcji pieczony w domu chleb na zakwasie (2 kanapki zlozone - 4 kromki) prawdziwe maslo 2 plastry sera zoltego III (po szkole) - godzina [...]

[...] i - 7 cm w pasie może to mało ale jednak progres jest. waga 70kg 168 cm dieta 2500 kcal trening wygląda tak: poniedzialek : siłowy+ 5 obwodów tabaty wtorek: siłowy+30 min rowerek stacjonarny środa: interwały 24min + 30 min rowerek czwartek: siłowy+5 obwodów tabaty piątek: siłowy+ 30 min rowerek sobota: interwały 24min + 30 min rowerek [...]

[...] Brewstera sprawiły,że zaczął na nowo modyfikować swój styl.I tak wyszła kalkukująca maszyna.Lewy,lewy,lewy.KLINCZ.Lewy,lewy,lewy,prawy KO.Władymir walczy w w wieku ponad 30 lat jak Holmes po 40-tce.Patologicznie,ale skutecznie. Doktor Witalij Kliczko,którego terapia pozbawiła Adamka choćby cienia szans na pas w HW.Ni,to typowy bokser,ni to [...]

[...] wypowiem sie na forum w sprawie mojej diety, chciałabym zebyscie ja ocenili czy dieta jest dobra czy nie i wasze opinie o niej. Mam 171cm wzrostu i waze 55kg. śniadanie 8:30 1 kanapka chleba ciemnego pelnoziarnistego + maslo, ser zólty, szynka Kawa ze slodzikiem + mleko 0,5% 13.00(drugie śniadanie) 1 kanapka chleba ciemnego [...]