SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta z ćwiczeniami

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1342

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 41 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1339
Witam. Rozpisywać zbytnio się nie ma co bo każdy wie jak to wygląda a raczej wyglądało bo teraz czas na zmiany i pracę nad sobą No to teraz czas na konkrety

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 90

Wzrost : 178

Obwód klatki : 103

Obwód ramienia : 36

Obwód talii : 102

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : >25%

Aktywność w ciągu dnia : studia ,aktywność znikoma

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siatkówka raz w tygodniu

Odżywianie : co popadło :P

Cel : redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : bez zastrzeżen

Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : myśle ze tak

Stosowane wcześniej diety : brak

-----------------------------------------------------------

Trening na siłowni 3x w tygodniu po ok 60 minut.
W miare możliwości w dni nietreningowe planuje basen ( 1h ) poniewaz brak dostępu do sprzetu ułatwiającego ćwiczenie aerobów a na dworze zalega jeszcze sporo sniegu.

Dieta obliczona przy pomocy kalkulatora Vitalmax'a uwzględniając powyższe dane, 5 posiłków dziennie z przyczyn bliżej nieokreślonych - myślę ze na początek wystarczy o ile się dostosuje, ew. pózniej będziemy kombinowac .

Bilans na zero: 2452 kcal
1,9 / 1 / 2,7 czyli 171 / 90 / 240 [ B / T / W]


Posiłek I:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
Płatki owsiane 100
Rodzynki suszone 30
Oliwa z oliwek 25
Jagłko

19 / 36 / 92 / 772


Posiłek II:
Jaja kurze całe (2szt.) 120g (?)
Tuńczyk w oleju 100g
Pomidor

40 / 19 / 1 / 335

Posiłek III:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
Swieze warzywa / salatka z sloika / kiszona kapusta / warzywa na patelni - brak konkretnych pomysłów, cos z tego na pewno, mysle że nawet kazdego dnia cos innego wpadnie

39 / 4 / 68 / 471 - bez tych dodatków

TRENING

Posiłek IV:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
Swieze warzywa / salatka z sloika / kiszona kapusta / warzywa na patelni - brak konkretnych pomysłów, cos z tego na pewno, mysle że nawet kazdego dnia cos innego wpadnie

39 / 4 / 68 / 471 - bez tych dodatków

Posiłek V:
Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 25
Pomidor

19 / 30 / 4 / 354

Zapotrzebowanie tak się ułozyło:

157 93 232 2401

171 90 240 2452

92% 103% 97% 98%

Wstepnie moja dieta będzie sie opierać na tym co przedstawiłem do góry. W postaci zamienników będę stosował makrele z tunczykiem i uzupełniam brakujące skłądniki. A gotowaną piers z kurczaka rybami np. filetami z makreli ( gotowana badz smazona )

Z mojej strony jak narazie to by było tyle, teraz czekam na Wasze opinie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 41 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1339
Oceni/pomoze ktoś ? Czas leci, obijać się nie można a tak w ciemno to ciężko ruszyc

Zmieniony przez - xrico6 w dniu 2010-02-23 10:49:38
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

1 problematyczny posiłek w pracy , pomóżcie !!

Następny temat

Dieta do sprawdzenia + tona pytań:)

WPC zestaw