30

[...] Za miesiąc zmiana na redukcje i 3 razy w tygodniu + rowerek Tak więc co po treningu brać dokładnie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: prawie 30 Waga: wczorajsze ważenie 83 kg Wzrost: 176 Cel cyklu: jeszcze przez 1 m-c masa do 85, potem redukcja :) stosowane już wcześniej suplementy : Gaspari MyoFusion, [...]

[...] Wiek - 18 lat Wzrost- 185 cm Współczynnik BMR 2039.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3161.04 Węglowodany 55% 1738.57kcal = 434.64gram Białko 15%% 474.16kcal = 118.54gram Tluszcz 30% 948.31kcal = 105.37gram Trenuje około roku , jestem po 2 cyklach kreatynowych :) . Do tej diety zamierzam brać w DT 5g kreatyny na czczo , 6g argininy przed treningiem , [...]

[...] (typ budowy): Ogromne tycie przy kontuzjach Stan zdrowia: OK Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Raczej zarośnięty Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): Nie dotyczy Zmieniony przez - Mario_Cipollini w dniu 2016-06-05 01:29:42 Zmieniony przez - Mario_Cipollini w dniu 2016-06-05 01:30:28

[...] i zredukować BF% do 9-8% Wymiary: Wiek: 18lat Wzrost: 183cm Waga: 81.5kg Obwód pasa (talii): 82cm BF%: 11.63% Współczynnik BMR 1981.24 Aby utrzymać wagę Kalorie 3417.64 Węglowodany 55% 1879.7kcal = 469.93gram Białko 15%% 512.65kcal = 128.16gram Tłuszcz 30% 1025.29kcal = 113.92gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/119cc41d34d244d9b4674bc67a2b5470.png

W skrócie Cel:masa wiek: 17 waga: 60 wzrost: 178 Plan: Pompki z bratem %-) waży ok 20-30 kg(ew. plecak załadowany full książkami jakie tylko posiadam jakby brat nie był 'dostępny') - 10p - 3s Podciąganie podchwytem na drążku z obciążeniem(5kg*) - max - 3s Wyciskanie sztangielki 10kg(jednorącz) stojąc, 10p - 3s Dipsy z obciążeniem(5kg*), 10p - 3s [...]

[...] 2013. W zamian chcę Olimp - Whey Protein Complex 100% - 700 g http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html + Olimp - Żeń-szeń vita-complex - 30 kap. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Żeń-szeń_vita-complex-opis756.html, wysłane na mój adres. lub 90zł + koszt przesyłki wg stawek poczty polskiej (ok. 15-20zł) Preferuję [...]

[...] 2 płasko) po 20 4 serie z nogami na krzesle (j.w) 4 serie z rekami na krzesle (J.w) ile moge zrobic pompek z staniu na rękach przy ścianie przysiady 4*20 30 min interwału ( np 10 min zmiana tempa 20 jednakowe tempo) Abs i po godzince jakas wędlina lub twarożek na sniadanie jem ciemne pieczywo i w przerwie [...]

Dieta przeznaczona jest na redukcję, która już trwa, jednak teraz obcinam węgle na rzecz tłuszczy. Poniżej przykładowy dzień: I posiłek: Płatki owsiane 90g Rodzynki suszone 30g Białko jaja kurzego 160g Jedno średnie jajko całe 60g Oliwa z oliwek 15g Całość: B:33;T:25;W:77;kcal:667 II posiłek: WPC 40g Orzechy włoskie 30g [...]

[...] energetyki = woda jak dla mnie (jedynie niemieckie coś tam pobudzały) STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Z spalaczy nic BUDŻET: 50-100 zł Trening: -6 razy siłowy i po każdym 30 min wysiłku (130 tętno), -każdą partię ćwiczę osobno jedynie łapy razem w super seriach -robie większość wolnym ciężarem utrzymując ten sam ciężar co trening Dieta: [...]

[...] Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka na podwórku około 30 min czasem do 3h~. Odżywianie: Mięso, lody, słodycze, Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] - czuje sie jakbym miał 60 lat Mysle ze LH jest słabe to dlatego Teraz zrobiłem badania: LH - 3,13 Ul (1,14 - 8,75) FSH - 4,97 IUl (0,95 - 11,95) Test - 21,22 nMol (8,33 - 30,10) Kortyzol tez w normie czekam jeszcze na SHBG poszedłem do gościa jeszcze raz i on zapisał mi tamoxifen na poprawe LH i zeby cos z tym zrobic Mam brac przez dwa [...]

Gala: WEC 51: Aldo vs. Gamburyan. Data: 30 września. Miejsce: Broomfield, Colorado. Karta walk: Pojedynek o tytuł wagi piórkowej * Jose Aldo (17-1) vs. Manny Gamburyan (11-4) * Jamie Varner (16-3-1-2) vs. Donald Cerrone (11-3-1) * Miguel Torres (37-3) vs. Charlie Valencia (12-5) * Chan Sung Jung (10-2) vs. George Roop (10-6-1) [...]

[...] ten stan po przez zmianę nawyków żywieniowych). Na początek wypełnię zalecaną ankietę: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 165 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 84 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : znacznie za dużo(opona,cycuszki :D) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport [...]

[...] : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e4595cab9774d94855dbc6728a62057.png Zmieniony przez - perek00 w dniu 2014-09-06 16:28:30

[...] wytrzymalosc organizmu, wiec bede sie katowal (przynajmniej dla mnie to bedzie katowanie ;). Chcialbym przy okazji spalic troche tluszczu. Jaka diete polecacie? Trening: - 30 minut biegu -- 5 dni w tygodniu - 40km na rowerze -- 5 dni w tygodniu - 1 godz koszykowka lub kajaki -- 3 dni w tygodniu - 2 godziny boksu 2 razy w tygodniu - 3 razy [...]

[...] Szklanka wody mineralnej Marchew 100g 27 kcal 14:05 Jakieś mięso pieczone bez tłuszczu (udko z kurczaka) 1288g Ziemniaki 88g=77kcal Sałatka grecka lub włoska 300g nie wiem ile to 18:00 (Przed treningiem) w moim przypadku bieganie i domowe ćwiczenia siłowe ) 60 min Woreczek ryżu białego 150g =516 kcal 20:30 Po treningu Owoce [...]

[...] na boki 2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15 Uginanie hantli stojąc 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 Wspięcia siedząc 2×15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2×12 – 15 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2×15 – 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30

[...] i jest o jeden raz bliski do osiągnięcia rekordu w tej dywizji. Kolejną szansę będzie miał w starciu z Chaelem Sonnenem. Jeśli chodzi o jego debiut w wadze ciężkiej, Jones chce walczyć z byłym mistrzem wagi ciężkiej Strikeforce i pretendentem do tytułu HW UFC Alistairem Overeemem. fight24.pl Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2013-01-30 13:59:45

[...] -klatka: 118cm -udo: 67cm -talia: 111cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: Dzień treningowy: 2610kcal -białko:225g -węglowodany: 270g -tłuszcz: 70g Dzień nietreningowy:2330kcal -białko 225g -węglowodany 200g -tłuszcze 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: Split(zmieniany co miesiac) 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. [...]

[...] Rok później okazało się, że mam niedoczynność tarczycy i Hashimoto. Teraz mam 31 lat, jestem na lekach i schudłam ponad 20kg, ważę 64,5kg, ale tkanka tłuszczowa to wciąż 30,5%. Tłuszcz schodzi wolno, 1%/6 tygodni, a przy tym spadają też miesnie- 0,5kg/6 tygodni. Jednocześnie nie zauważyłam spadku siły, wręcz przeciwnie. Od kilku miesięcy [...]