30

[...] 7-8 kg ) 10-11 powt. 2 serie Przysiady 3 serie po 25 powt. Stawanie na palcach jednej nogi ( z dociążeniem 7-8 kg ) 10 powt na każdą nogę 2 serie Wtorek Bieganie 30 minut ( tempem 5min. 10 sec na kilometr ) Środa Takie same ćwiczenia jak w poniedziałek Czwartek Bieganie 30 minut ( tempem 5min. 10 sec na kilometr ) Piątek Pompki [...]

[...] Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 2 jajek na 5 ml oliwy z oliwek 2. 8-16 1 kromka pieczywa razowego + 10g masła + 3x50g mięsa drobiowego/ryby/wieprzowego/wołowiny w ten chleb [...]

[...] na dzień dzisiejszy 83kg. Waga: 83kg Wzrost: 180cm Wiek:17 - nie patrzcie na to, zależy mi na dzienniku w tym dziale ;) Chciałbym zacząc redukcje od 2500 kalorii. 150g B, 300g WW reszta Tłuszcz. Treningi Siłowe Pon: Klata + Barki + Brzuch WT: Łapy + Kaptury + Przedramiona ŚR: 2xWF + Brzuch CZW: NOGI + ŁYDKI PT: WF + Plecy Sobota: Brzuch. [...]

[...] 2- Wyniki 205 lbs.: Rashad Evans pok. Phila Davisa przez jednogłośną decyzję – 3 x 50-45 185 lbs.: Chael Sonnen pok. Michaela Bispinga przez jednogłośną decyzję – 2 x 29-28; 30-27 185 lbs.: Chris Weidman pok. Demiana Maię przez jednogłośną decyzję – 2 x 29-28; 30-27 155 lbs.: Evan Dunham pok. Nika Lentza przez TKO (przerwanie przez lekarza) – [...]

[...] zmian nawet najdrobniejsze (kolejność, chwyt, ilość serii/powtórzeń). DZIEŃ PIERWSZY: KLATKA 1.Wyciskanie sztagi płasko 6x6 (rotacja idzie wg donJAZYResko) 2.Wyciskanie (30-40 stopni) sztangielek w skosie 10,8,6 (rotacja sztang. w skosie w dół) TRICEPS 3.Uginanie ramion na poręczach z ciężarem 12,10,8 (rotacja pompki tyłem) 4.Francuskie [...]

[...] rozum" z góry dzięki za uwagę PS. Nie wypełniłem do końca ankiety, ponieważ klikając enter ( w celu przejścia do kolejnego wiersza, mój post został wysłany) Wstaję 5.30 chwilkę po tym jem pierwszy posiłek w ciągu pracy ( na przerwie ok. 10.00 ) jem drugi kończę pracę 14.30 - wtedy jem trzeci trening ok. 16 do 17.30 zaraz po 4. posiłek ok. [...]

[...] biorę żel energetyczny. B-2,7 na kg T-1,5 na kg W reszta 4000kcl 1.śniadanie -płatki owsiane 200g -mleko 2% 200g -orzechy włoskie 20g -rodzynki 20g B/T/W 35/30/150 kcl 1000 2. pierś 100g ryż(brązowy) 100g warzywa(mrożone)200g oliwa 10g B/T/W 30/13/62 kcl 570 3. tuńczyk(w wodzie) 135g ryż [...]

Hej! Moja dieta wygląda następująco: Rano godzina 6.30 -- musli + 0,5l mleka + owoc ( głównie banan ) ----------( niestety wiem ze to sniadanie jest bardzo malutkie ale niestety nigdy nie jadlem sniadan i dopiero od pol roku wręcz zmuszam sie do zjedzenia tego badz co badz... najwazniejszego posilku )---------------- godzina ( szkola ) 9.25 -- [...]

[...] z kurczaka 100g b 21,5 t-1.3 w-0 kcal 99 Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13 chleb razowy 6k 200g b 12 t 3,5 w 102 kcal 416 B-34 T-5 W-105 KCAL-530 Posiłek III 12:30 Kasza gryczana 50g b-6,3 t-1,5 w-34,5 kcal 168 Pierś z kurczaka 100g b 21,5 t-1.3 w-0 kcal 99 Pomidor 100g b-0.9 t-0.2 w-3.6 [...]

Gram w piłkę nożną, przez zimę przygotowuję się indywidualnie. wt- 30 min rozgrzewka (trucht), 2 minuty bieg (tętno 160)- 2 minuty marsz *5, 6-8 minut przerwa na rozciąganie plus brzuszki, 1,30 minuty bieg (tętno 170)- 3 minuty marsz *5, na koniec powrót truchtem do domu około 15 minut czw- 1h 30 min bieg, co 30 minut przerwa 4-6 minut na [...]

[...] 178 cm Staż: 2 lata Wiek: 21 lat Obecna, ostatnia suplementacja: GACH (SAN) (kończy się już ostatnia dawka dziś - ocena suplementu na +) Białko Biogenix (2 x dziennie 30 g) - standard Planowana suplementacja (od jutra/pojutra): Gainer Trec MASS XXL (1x dziennie jako uzupełnienie) Białko Biogrenix (2x 30 g - w ciagu dnia + na noc) Animal [...]

Po diecie na mase chce przejść na redukcje,dieta do oceny śniadanie 7:00 Mleko UHT 1,5% 200 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 30 g SUMA: 656 23 30 73 śniadanie 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Awokado 150 g Białko jaja kurzego 3szt Pomidor 60 g Chleb żytni razowy 50 g Kapusta pekińska 30 g Oliwa z oliwek [...]

[...] waszych ew. poprawkach co do produktów, wyznaczę dokładną ilość każdego z nich(jest to dieta na mase): I Posiłek (7:00) -Płatki owsiane -Rodzynki -Mleko 1,5% II Posiłek (9:30) -KANAPKA: *Chleb żytni pełnoziarnisty *Jaja Kurze całe *Masło wyborowe EXTRA *Ogórek III Posiłek(12:30) -KANAPKA: *Chleb żtyni pełnoziarnisty *Jaja Kurze całe [...]

-Rani Yahya def. Yoshiro Maeda via Submission (guillotine choke) at 3:30 of Round 1. -Danny Castillo def. Rafael Dias via TKO (punches) at 2:54 of Round 2. -Carmelo Marrero def. Steve Steinbeiss via Split Decision after 3 Rounds. -Jose Aldo def. Jonathan Brookins via TKO (punches) at 0:45 of Round 3. -Aaron Simpson def. David Avellan via KO [...]

Wiek:15 Wzrost:169.5cm Waga:50kg 07:00 50g płatków osianych 350ml mleka 3 jaja kurze 11:30 Chleb pełnoziarrnisty 2 kromki z polędwicą Jajko 15:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka Orzechy 50g,pestki z dyni i słonecznika 50g 17:30 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 18:30-19:30 Trening 19:30 2xjabłko 20:00 100g makaronu 100g tuńczyka 22:00 10ml oliwy [...]

Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - (tu jakieś białko tylko nie wiem co) , 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i [...]

[...] http://img826.imageshack.us/img826/8341/1021186.jpg http://img13.imageshack.us/img13/4750/1021187.jpg http://img24.imageshack.us/img24/3087/1021188.jpg Zdjecia sa takie zeby przedstawialy rzeczywista sylwetke - tzn bez gry swiatel i zdjec z bliska. Dla przykladu najszersze po treningu (na pompie): => [...]

[...] dniu zawodów przed weryfikacją. Za start w dwóch kategoriach opłata ulega podwojeniu. - weryfikacja zawodników odbędzie się w miejscu zawodów 12 kwietnia 2015 r. od godz. 9:30 do 11:00. - przy weryfikacji wymagany jest dokument tożsamości, Licencja Zawodnika PZKFiTS oraz książeczka zdrowia zawodnika z ważną adnotacją lekarza. - prezentowanie [...]

[...] 19 / WW 35 / 469kcal III posiłek 12:20 Makaron pełnoziarnisty - 50g Twaróg - 100g Jogurt naturalny 2% - 150g Rodzynki - 20g B 34 / T 4,0 / WW 60 / 417kcal IV posiłek 15:30 Pierś kura - 150g Ryż brązowy - 50g Brokuły - 100g Marchew - 100g Oliwa z oliwek - 10g Orzechy włoskie - 10g B 40 / T 20 / WW 40 / 499kcal Trening bjj 18.00 - 19.15 V [...]

[...] jest brzuch, biodra i nogi na całej długości. Ćwicze 5-6 razy w tygodniu. Głównie są to ćwiczenia na uda i brzuch. Jem 5 posiłków dziennie o stałych godzinach -9:00 do 9:30 sniadanie- kawa z mlekiem i 1łyżeczką cukru + pół bułki skandynawskiej z wedlina i ogorkiem -11 do 11:30 II śniadanie- kawa( jak wyżej) + jogurt z platkami iwsianymi, [...]