30

OD dwóch dni trenuje trening na mase i biore kreatyne w taki sposób : DNI TRENINGOWE: porcja rano na czczo porcja 30 min przed treningiem pol porcji bezp po treningu DNI BEZ TRENINGU: porcja rano na czczo pol porcji 30 min przed kolacja Czyli w dni treningowe łykam 12 kopsółek a w dni bez treningu 7 koapsółek.

Witam jest taka sprawa, chodzi o wybór supli na cykl, a w zasadzie dwa cykle… Tak więc mam w domku: - mono - nox - sp250 - storm Chce z tego rozpracować 2 cykle… od czego zacząć od SP250 czy od nox’a? Jak dawkować, kiedy… dla rozjaśnienia sprawy posiłki mam o 10, 12, 14, 15:30, 17:30, 18, 20 i 22.

[...] (4 serie po 12-14) - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (3 serie 12, 10, 8) PRZEDRAMIENIA - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchytem (3 serie po 20-30) Dzień 4 REGENERACJA Dzień 5 (barki, kaptury, uda, łydki) BARKI - unoszenie sztangielek bowiem w górę (3 serie po 12-14) - wyciskanie sztangielek bowiem w górę (3 serie [...]

Witam, chce zaczac cykl z mega capsami (300) olimpu, mam watpliwosci co do dawkowania.. jedni mowia ze 2 kaps na czczo, zas inni ze 4 po treningu ktora wersja jest bardziej prawidlowa? i jeszcze jedno.. jezeli na czczo to 30 min przed posilkiem? a jezeli po treningu to 30 po nim ? gubie rachube, z KO nie mialem watpliwosci.

Witam. Cwicze na silowni, dieta, odzywki, te sprawy. I oprocz tego cwicze amatorsko box sobie na worku. Mam takie pytanie odnosnie czy trening godziny bas rutten mma workout ktory obejmuje 30 min rozgrzewki i 30 min treningu na worku zastapi mi to co ma dac mi bieganie, tj. chce schudnac z 2 kg.

6:45-Cm3 7:10-100g płatkow owsianych, mleko 250ml, 3 jaja 9:45 (szkoła)-jabłko 12:30-Odzywka bialkowa 15:00- 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 15:40- Bcaa SAW 16:00 trenig 17:30 Cm3, Bcaa Banan 18:00 Ryz, Makaron 70 g 90g tynczyka lub serek wiejski 21:00 Twarog chudy 200g kcal-2291,38 B-189 W-270 T-47 Miedzy głównymi posiłkami jakieś orzechy [...]

[...] być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Składniki aktywne Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30kaps SKŁADNIKI AKTYWNE Gold Omega 3 D3 + K2 Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Olej rybi (65% kwasów tłuszczowych omega-3) 1000 mg - w tym 33% kwasu [...]

[...] w kolejnych seriach jestem na 3 tygodniu treningu obwodowego Michaila Program B/VIII - same hantle 2 serie po 17 powtórzeń. Od 4 tygodnia będą 3 serie. Obciążenia niewielkie... póki co, ale dobrze je czuję ;) Rozgrzewka 10 min orbitrek trening obwodowy: 30 min orbitrek 3 X w tygodniu (pn, śr, czw) we wtorek i czwartek - sam orbitrek 45 min.

[...] przenoszenie hantli do tyłu leżąc na ławce płaskiej, a teraz nie mam pomysłu czym to zamienić. Wyciskanie na skosnej muszę robić sztanga, bo na hantle założę tylko po 30kg. (mogę więcej ale z wielkimi obciaznikami 20kg nie zrobię raczej technicznie dobrego wyciskania). To by było chyba na tyle. Zmieniony przez - EdekEdek92 w dniu [...]

Witam! Mam 17 lat i nie jestem gruby jak na swoj wiek bo waze 67 kg.ale mam troche tluszczu na brzuchu i nie mam wyrobionych miesni.Dlatego chcialbym wyrobis miesnie brzucha nog i rąk i spalic przy tym ten tluszcz.Od 3 tygodni robie 3x dziennie 10 pompek 30 brzuszkow i 30 przysiadow ale czu to jest dobre?Pomozcie i z gory dzieki:)

[...] zmęczeniu. To dzięki temu możliwe jest wykonanie tych kilku dodatkowych powtórzeń, tak ważnych dla wzrostu masy mięśniowej. Zalecane dawkowanie Stosować 1 porcję (20g) na 30 minut przed intensywnym treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Soul Ripper Porcja 20g Ilość porcji w opakowaniu 25 Opakowanie 500g Zawartość jednej porcji [...]

Witam, Mam pytania dotyczące interwałów na orbitreku. Zacząłem robić interwały 20 min +- 30 sec interwał i 1:30 normalne tępo. 1. Jak często robić ten trening? 2. Czy robić go w dni kiedy robię trening siłowy? 3. Robić go na czczo czy po posiłku? 4. Czy interwały na orbitreku są lepsze czy gorsze od interwałów na skakance? Z góry dziękuję :)

[...] się pojawia, czasami głowa boli (nie mocno ale jednak tak ciśnieniowo, ucisk z tyłu i trochę jak by na nos) Pomiar ciśnienia po treningu (zanim wrócę do domu z myciem jakieś 30 min) oscyluje w granicach 120-130 na 60-75, a więc bez tragedii. Kupiłem sobie opaskę sportową na Aliexpress z pomiarem ciśnienia (w domu na spokojnie z domowym pomiar [...]

[...] Sugerujemy stosować odpowiednio zbilansowaną dietę oraz zwiększyć spożycie wody. Suplement spożywa się zawsze na pusty żołądek. Po przyjęciu kreatyny należy nic nie jeść ok. 30-40 min. Spożywaj zawsze od razu po przygotowaniu. Nie używać napojów gorących, kwaśnych, ani zawierających kofeinę ze względu na możliwość obniżenia skuteczności [...]

[...] się zbędnych kilogramów i nabieranie suchej masy. DNI TRENINGOWE Posiłek 1 1. Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) | B: 32.7g T: 25.2g W: 1.5g Kcal: 363kcal Ilość: 300g 2. Warzywa | B: 0g T: 0g W: 0g Kcal: 0kcal Ilość: 200g beta alanina 5g -1 miarka , glutamina 5g -1 miarka --- Posiłek 2 1. Ser twarogowy chudy | B: 25g T: 0.8g [...]

ja szczerze nie wiem ile śpie, mniej więcej 7 godzin to w sumie mało jak na 13 lat . ale moment chodze spać o 9 30 (musze) o 10 30 zasypiam . budze się o 6 40 bo o 7 15 mam autobus , i tak ledwo sie wyrabiam . większośc osób chodzi soać około godziny 23 coś a jakkos chodzą do szkoły

[...] nieprawidłowość i stąd pytanie do Was. W tym artykule piszą, że ektomorficy powinni jeść 4800 kcal dziennie (max 70kcal/kg) przy czym 50%, powinno pochodzić z węglowodanów, 30% z białka i 20% z tłuszczy. Dodatkowo jest napisane, że maksimum białka jakie może zostać dziennie przyjęte to 3g/kg. Po przeanalizowaniu i obliczeniu nie da się uzyskać [...]

[...] bokiem 3x10 Podciąganie sztangi do mostka, chwyt na szerokość barków 3x10 Środa: Nogi/Biceps/Klatka Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 Wykroki 3x10 Wspięcia na palce stojąc 30/25/20/15/10 Uginanie młotkowe 4x8 Modlitewnik 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2x5 Czwartek: CROSSFIT Piątek: Plecy/Triceps Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie [...]

tak jak w temacie dlaczego po krecie czuje sie slaby krete biore rano 5g pozniej 30 min po jem cosik pozniej po treningu tez 5g i dalej jem w nietreningowe 5g rano i 30 min po jem ale muli mnie po krecie i slaby sie czuje wiecie moze dlaczego??

[...] znawców o ocenę diety dla ektomorfika ( 58 kg przy wzroście 179 cm ). Założenie moje to przyjmowanie ponad 3500 kcal w 5 lub 6 posiłkach o proporcjach: 20 procent białka , 30 procent tłuszczów , 50 procent węglowodanów. Przykładowy dzień z mojej diety: I POSIŁEK 1) Jajecznica z 3 całych jaj zrobiona na łyżeczce smalcu podana na liściu sałaty z [...]