30

[...] wiedzą o tym jak mało wiemy , możemy co najwyżej stwierdzić, że nic nie możemy stwierdzić jeśli chodzi o Boga - i powtarzam pisząc Bóg mam na myśli każdą jego interpretację, a nie pana w niebie%-) Jednak żeby nie było zgoda co do tego, że argument typu "to udowodnij że go nie ma" jest głupi:-)) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-08-30 19:10:21

[...] słabsze mieśnie (barki i tricepsy) z obciążeniem 7kg ale na klatę, plecy i nogę mogę dać bez problemu większy ciężar i tak ćwiczyć bez ryzyka, że jakaś partia będzie za bardzo odstawać od innej? Co do progresji, to 1-2kg na miesiąc jest za mało a 3-4kg będzie dobrze czy jednak dać więcej? Zmieniony przez - CichaWoda1 w dniu 2023-05-22 18:30:03

/SFD/2020/8/30/6580b9a8b084440e9689d753aec62233.jpg Nie ma co ukrywać, że w pełni wyposażona, profesjonalna siłownia daje nam największe możliwości treningowe. Nie ogranicza nas brak ciężaru, mamy całą masę sprzętów do ćwiczeń i urządzeń. Domowa siłownia ma tę przewagę nad siłownią publiczną, że idziemy trenować kiedy mamy na to ochotę i czas, a [...]

[...] całkowicie (ewentualnie jaką odżywkę polecasz ?) Tam w diecie mam wrzucony dwujajeczny makaron. W takim razie jaki makaron jeść ? Co do posiłku o 22 to myślę że po kolacji o 19:30 będę głodny więc coś pasuje zjeść. Z tego co wyczytałem to najlepiej coś białkowego. W takim razie co radzisz ? Zmieniony przez - pawel30w w dniu 2014-03-27 17:33:52

W pierwszym posiłku nie masz pełnowartościowego białka, zmniejsz ilość posiłków po co przyspieszać metabolizm? naprawdę najjesz się posiłkiem składającym się z 70g kuraka i 130g chleba? Przed treningiem daj szybciej wchłanialne białko,po treningu węgle złożone, ewentualnie twaróg na nocke, ale pomysl o zmniejszeniu ilości posiłków Zmieniony przez [...]

[...] jakieś uwagi to śmiało. Jestem nowy uczę się forum i wielu rzeczy. Chętnie posłucham opinii i rad innym użytkowników. Pozdrawiam. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-09-11 17:26:35 Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-09-11 17:27:15 Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-09-11 17:29:10 Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-09-11 17:30:15

[...] trenanzer, troszkę kręcę ale to nie to. Dosc lekko biegam. Własnie wróciłem z lasu. Cztery serie marszobiegu 1min marsz 3min trucht x 4 powtorzenia. Potem odmierzyłem około 30metrow i robiłem 6 ćwiczeń pod rząd powrót marsz. Skip A , D , obwodzenie prawej lewej nogi potem lewej, przeplatanka i na koniec bieg na 75 %. Zrobilem 4 takie obwody [...]

dzisiaj wszedł marszobieg 16min z planu. Potem odmierzyłem 30 kroków i robiłem ciągiem skip A, skip C, przeplatanka, obwodzenie nogi lewa, prawa, sprint ok. 75%, zbieranie grzybkow, wieloskok. W sumie 8 kursów powrót marsz i 4 takie serie. Była siła na więcej ale postanowiłem ze pośmigam na rowerze co by stawy odpoczęły trochę. Wiec lecę póki [...]

[...] w oparciu 2serie x 12 11kg hantel, 3 serie x 12 13kg rozpietki na bramie 5 x 12 4sztabki wznosy bokiem 5 x 12 8kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x 12 20kg, 4 x 12 30kg. triceps ściąganie wyciągu górnego oburącz 2 x 12 5 sztabek, 3 x 12 x 6 sztabek. użyta lina ze spięciem przy końcu ruchu. triceps wyciskanie hantla jednorącz zza głowy [...]

Równo tydzień u mnie trwała walka organizmu. Cały czas nie było źle. Ale przez 30% czasu było jak na lekkim kacu plus czasami ból głowy który jednak mijał po zapodaniu elektrolitów. Nie bylo mega ciezko ale tez nie bylo ze nie cuzlem zadnych niedogodności.

[...] szeroko 65 x 8 3 serie 70 x 8 2serie wiosłowanie w oparciu o ławkę 5 x 8 25kg hantel wypychanie nóg na maszynie 5 x 12 165kg ściąganie wyciągu do ud 5 x 8 9sztabek łydki 5 x 30 sekund biceps uginanie młotkowe 5 x 12 23kg uginanie gryf prosty 5 x 8 40kg ściąganie liny wyciągu z dołu. 5 x 12 7 sztabek. Fajnie się ćwiczy, ciężary lekkie. Coraz [...]

Lipidów raczej nie wyczujesz Do labu krew 20-30 zł plus misnu w zależności od labu i wiesz na czym stoisz

Wczoraj słabo się czułem wiec zrobiłem sobie wolne. Dzisiaj wjechała siłka. klata lawka plaska 50,60,70,80kg x 8 po 1 serie 85 x 8 5 serii OHP 30,40,45 x 8 po 1 serii 50 x 8 2serie 55 x 6 3 serie wyciskanie hantli skos 45 stopni 5serii x 8 29kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 10 5serii rozpietki brama 5 x 12 4sztabki wznosy do [...]

Twaróg tłusty smietana 30% szczypior jalapeno czosnek na śniadanie. Teraz własnie będę coś robił to strzele fote.

[...] Ale czuje się znacznie lepiej. Myślę ze max 2 dni i wrócę do trenowania. Nie chce tez chodzić kaszleć ludziom na siłowni. Nos czerwony jak u rudolfa, wysmarkałem z 30 paczek chusteczek. To tyle z obecnej sytuacji. Korzystając z wolnego czasu naszły mnie przemyślenia odnośnie moich poczynań. I zaplanowałem najbliższy czas. Dalej będę [...]

[...] sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok 11kg x 21 13kg x 21 15kg x 21 x 3 prosotwanie ramion wyciag gorny 10sztabek+10kg x 12 x 4 serie wyciskanie francuskie kratownica 40 x 6 30 x 8 x 3 Bardzo fajnie wszedł trening. Ogólnie po wczorajszym mocno obolały bylem. Poślad czwórki brzuch prostowniki zakwasy. Ale jak się trochę rozgrzałem to nawet poszło. [...]

Waga spada chociaz tempo juz nie tak efektowne, dlugo juz jest deficyt od wrzesnia to tez nie ma czego wymagac. Spada jakies 500g na tydzien od nowego roku spadlo 6kg - 127,5 rano wczoraj bylo. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-03-30 18:31:44 To bardzo dobry wynik. Wypadałobym na jakieś 4tyg wyzerować podaż, żeby nie spowolnić za bardzo.

[...] tylko już krócej bo w międzyczasie zadzownil kolega ze na siłce czeka na mnie. Wpadly nogi i brzuch. Przysiad tylny 90 x 12 100 x 10 110 x 8 120 x 6 125 x 4 wykroki 4 x 30 wstepowanie na lawke 4 x 20 po 10 na noge wyprosty jednonoz 25 x 12 x 4 serie wspiecia na palce na stepie +15 x 40 x 4 serie wspięcia na palce suwnica 100 x 12 x 4 serie [...]

No jest ekipa i jakos latwo mi to idzie o dziwo dla mnie i wszystkich dookola. :D Wczoraj wpadł trening plecków i bicepsów. martwy ciag sumo 125 x 5 130 x 4 135 x 3 140 x 3 x 3 serie podciaganie na drazku 5 x 4 serie + guma wioslowanie sztanga 90 x 8 x 3 serie 95 x 8 wioslowanie w oparciu o lawke hantle 35 x 12 x 4 serie facepull 4sztabki x 20 x 4 [...]

[...] ale tylko tutaj. Trenowane było planowo. Trzy treningi na siłowni deloadowe i kilka jazd rowerem. W niedziele wpadło 85 km po puszczy Kampinowskiej, a tak to kilka razy po 30km na luzie. Czuje dobra moc i wiem ze wszystkie maxy poleca w gore w tym tyg. W następna środę jadę na 5 dni nad morze po powrocie nowy plan i jazda dalej. nogi przysiady [...]