30

[...] -wspiecia na palce stojac 4x12 Piatek (Jest to powtorzenie czynnosci z poniedzialku co tydzien co innego w piatki) Po kazdym treningu staram sie zrobic cardio na rowerku do 30 min lub zajac sie workiem treningowym Dodam ze Cwicze w domu i nie mam atlasow i roznych maszyn. Co do BRZUCHA, Robie go 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - Stoprok w dniu [...]

[...] pytania przedstawie swoje wymiary: 172 cm 60kg klata 92 z napinka 97 rekord 90 kg na klate biceps 33 po cwiczeniach 34 rekord stojac 50 kg przedramie 29 po cwiczeniach 30 rekord stojac 40 kg lydka 37 udo 52 cwicze od kwietnia ubieglego roq lecz nie wygladalo to za dobrze poniewaz: dosyc duzo pilem, jadlem roznie - czasmi duzo czasami wogole [...]

[...] wystarczy? Mam rowerek stacjonarny. Prosze pomóżcie mi coś zrobić z sobą. Fachowo. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 180 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 79 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: spacer do pracy 1h dziennie Uprawiany sport [...]

[...] 1. 50g płatków owsianych + witaminy 2. 2-4 jajka + 2kr pieczywa pełnoziarnistego + wędlina + pomidor 3. 2kromki piecdzywa pełnozarnistego + 15 dk miesa 4. j.w Trening 6. 30 min pozniej 75-100g brązowegoryżu + 15-25 dk piersi kurczaka + surówka 7. puszka tuńczyka na wodzie + warzywa Płeć: Mężczyzna Wiek: 16-17 lat Waga: 86 kg Wzrost: [...]

[...] Clip Art Retarded Burger King Mp3 Free Flash Driver Windows 98se Sunday School Teacher Clipart Gta Liberty Codes Best Truth Or Dare Blog Jdm Nissan Used Cars For Sale Black 30 Inch Rims Middle School Treasurer Speech First Time Auditions Devin 427 Ford Raiders Cheerleaders Layouts Funny Holiday Party Wording Jfk Morgue Photos French Poem About [...]

[...] zmodyfikowana niż na stronie KELTON’a. Delikatnie jest krótsza oraz rączki są inaczej przyspawane. Pewnie do ze względu komfortu ćwiczeń. http://img406.imageshack.us/img406/3045/30029657.jpg Miejsce na ciężar jest to pręt o odpowiedniej długości. Szkoda ,że w tej klasie sprzętu nie jest on chromowany. Z tego co się orientuje jest możliwość [...]

[...] http://img23.otofotki.pl/obrazki/sw581_11.jpg A oto moja dieta ( moje zapotrzebowanie wynosi około 2800kcal, jestem ektomorfem) Posiłek 1 - 7:00 Mleko 250ml Płatki owsiane 30g Omlet z 3 jaj 125g Garść orzechów ziemnych 30g Posiłek 2 - 10:30 Pierś z kurczaka 100g Bułka pełnoziarnista 180g Oliwa z oliwek 20g Posiłek 3 - 13:00 Chleb żytni [...]

[...] być Optimum, MRM, Dymatize, ESN, Trec) cykl III - 4 tyg RZEŹBA 1-testosterone eter - Sauce 1-T Syntrax 60 kaps - 2 opakowania 1 tyg - 150mg (2 kaps) 2 tyg - 225mg 3 tyg - 300mg 4 tyg - 375mg lacznie 100 kaps (98) M4OHN 90 tab - 2 opakowania 1 tyg - 16mg (3 tab) 2 tyg - 20mg 3-4 tyg - 24mg lacznie 147 tab DODATKOWE SPALACZE: MM4 Syntrax 90 kaps [...]

[...] - 77 kg bf - 19-20 % dzienne zapotrzebowanie: ok 2000-2400 kcal cwiczenia: 5 x tyg bieganie 2 x tyg trening pilka siatkowa (2 h) codziennie A6W a teraz dieta: I posilek 6.30 musli z suszonymi owocami 100g (8,4 B / 3,4 T / 64,2 W / 325 kcal) mleko 1,5 % 250 g (8,5 B / 3,8 T / 12,5 W / 118 kcal) orzechy laskowe 10 g (1,5 B / 6 T / 0,5 W / 62 [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, ławka, hantle, piłka pialtes, gumy rehabilitacyjne Dieta : 4 duże posiłki np. śniadanie 130 gr bułki pszennej, 200 g sera białego, 10 g miodu; obiad 80 gr ryżu/makaronu, 200 g piersi z kurczaka, 100 g szpinaku, banan, kiwi. Do tego dorzucam duży jogurt naturalny [...]

[...] basen + sauna Odżywianie: 1. 7:15 codziennie rano płatki kukurydziane z mlekiem + zielona herbata 2. 10:45 2-gie śniadanie: 2 drożdzówki, sok z marchwi, bułka, owoc 3. 12:30 coś słodkiego 4. 15:00 pizza/kebab/sałatka z kurczakiem 5. 17:00-18:00 coś słodkiego, owoce 6. 20:00 mała kolacja, szklanka mleka/herbata Cel: szybka redukcja [...]

182cm 84 kg. Moje zapotrzebowanie to oko 3300 kcal. Trening siłowy pn-czw. piątek sam brzuch + cardio. Dodatkowo wtorki i czwartki cardio po siłowym (20-25min). Piątek, sobota, niedziela - basen - interwały lub pływanie ciągłe. Ułożyłem sobie diete. Kaloryczność wynosi 2650 - 2800 kcal. Skład makro: 35% B (230g) , 40% W (285g) , 25% T.(80g). [...]

[...] , 2t , 175kcal łącznie: 32b (24g białka zwierzęcego) , 76.5w, 5t , 464kcal 4 posiłek (bezpośrednio po treningu): -banan (ok 120g) : 1.2b , 28.2w , 0.4t , 114kcal 5 posiłek (30 min po treningu): -ryż brązowy 140g : 4b, 43w, 1t , 181kcal -pierś z kurczaka 100g : 34b , 0w, 2.1t , 160kcal łącznie: 38b (34g białka zwierzęcego) , 43w, 3.1t, 341kcal 6 [...]

Witam mam problem mam siłownie w garażu lecz niestety muszę się zawinąć z garażu i znaleźć inne lokum pomyślałem o swoim pokoju ale jest jeden problem nie mogę wiercić w ścianach, suficie(słabe) i podłodze(płyta wiórowa) i tu mam pytanie jak zamontować drążek, poręcze i wyciągi??? już pomyślałem o tym aby zrobić tak jakby bramę ale jak będzie [...]

[...] sklepu stacjonarnego w Łodzi przy ul. Gdańskiej 54 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7bef770cff64bbab0f4a35383da3f31.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1aba99bbf5c84e0f8c01b98898109d28.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a52c62ce35f4654890683172f0c71b4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2585f7921d4412a8ac7cbdc94c55775.jpg Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2013-01-30 14:36:17

Witam grupowiczow, chcialbym was poprosic o diete dla grubasa. Mam okolo 30-40 kg nadwagi. Szukalem w archiwum i w sieci ale nie znalazlem. Interesowalo by mnie rozpisanie diety na kazdy dzien tygodnia. Np. Poniedzialek na sniadanie: platki kukurydziane z mlekiem :) Jesli ktos z was ma cos takiego i jest to dla chcacych zrzucic (polaczenie diety [...]

[...] min. przed treningiem Dni nietreningowe: nie stosować! Uwagi: Nie przyjmować później niż 6 godzin przed snem, gdyż może wywoływać problemy z zaśnięciem. Przyjmować w minimum 30 min odstępach od posiłku. Produkt jest przeznaczony wyłącznie dla osób powyżej 21 roku życia. Nie może być stosowany przez kobiety w ciąży i dzieci. Nie stosować łącznie z [...]

[...] 1-2 łyżeczki cynamonu (w zależności jak go kochamy) olejek pomarańczowy Płynna czekolada 100g czekolada gorzka 50g masło extra 1x średnia pomarańcza Polecane dodatki: 30g orzechy laskowe całe 30g rodzynki suszone Przygotowanie: 1.Pomarańczę myjemy, sparzamy skórkę wrzątkiem. Ścieramy skórkę pomarańczową, uważając, żeby jak najmniej tej [...]

[...] W GÓRĘ ( 4*6-8) · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (4*6-8 ) · ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 3* 8 ) · PĄPKI ( 3*20-30) BICEPS · UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM ( 4*8-10) · UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ( 4* 8) · UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] 2 tyg temu i wymiary bez zmian, zaczynam sie irytowac, wizualnie tez zadnej roznicy nie widze. Wczesniej wszystko szło ok. Startowałem w grudniu od wagi 62kg i bicepsa 30,6. Teraz jest 68kg i 33,8 w bicepsie i ani drgnie. Trenuje jak do tej pory planami z art ronie220. Obecnie jestem na etapie 5 lekko zmodyfikowanym przeze mnie. Wszędzie [...]