30

[...] biegam 40 min po treningu siłowym. Po siłowym powinienem spożywać węgle proste i troszkę białeczka i stąd moje pytanie : czy węgle i białeczko przyjmować po czy przed bieganiem. Dodam, iż przeważnie te węglowodany to woda z sokiem z połówki cytryny i łyżką miodu, do tego kilka białek z jaj, a jakieś 30 min potem pełnowartościowy posiłek.

Witam panowie, potrzebuje czegos na docinke, teraz jem ostatki tego co mam, czyli pol puszki clenburlexina, pare kapsow amix thermocore i kupilem za 30 ziko 27 tabsow bb. Dorzucić do tego po prostu joszke, czy lepiej kupic joszke + jakis spalaczyk, albo nie brac joszki i kupic coś nowego, albo kupic 2 rozne spalacze, tak jak ktos radzil w innym [...]

Moim pytaniem jest czy wszystko tutaj gra w tych obliczeniach na mase: Moja waga: 62 kg Wzrost : około 1 70 Zapotrzebowanie kcal = 2800kcal więc dodałem sobie +200kcal = 3000kcal Cel: Masa mięśniowa WW = 1500kcal = 375 g - 50% Białko = 600kcal = 150g - 20% Tłuszcze = 900kcal = 100g - 30% Jeszcze potem zrobię cały "jadłospis" ,dodam wszystko i [...]

moge przyjmowac bcaa razem z no shotganem 20 min przed treningiem ? i po treningu bezposrednio bcaa czy poczekać 30 min i zjesc razem z posilkiem ? cel masa , doradzono mi bym do moje cyklu ktory sklada sie z cell pumpem , no shotganem , mega masem dolozyl bcaa wiec dolozylem prosze o pomoc pozdrówka

[...] po 1,5 godz. Na dzień przepływam około 6 km. Ogólnie skupiam się na kraulu, w którym to mam czas 31.23 s. I tu się zaczynają schody. Za tydzień mam zawody Grand Prix o Puchar Polski w Bochnii. Chciałabym, a raczej muszę zejśc poniżej 30 s., chociażby do 29 s. Bardzo proszę o jakąkolwiek rozpiskę, przez która mogłabym zejśc w czasie te 2 s.

[...] trening ma wyglądać. Ile powtórzeń, jakie przerwy pomiędzy itp. Będę wdzięczny za wyjaśnienie, albo podanie linka, bo sam nie mogę znaleźć(oprócz posta "lisu", ale ten jest malo konkretny) Ostatnio nie robilem w ogóle aero na masie. Czy myślicie, że będzie dobrze, jak dam na początek 20 minut po siłowym, i 30 min w dnt. Mam na myśli szybki marsz.

[...] normalnie z reszta mięśni nóg ćwiczenia które wykonuje to spięcia a palcach maszynie 3x max spięcia na maszynie do przysiadów 3x max spięcia na suwnicy 3x max przerwy pomiędzy seriami 30-45sek. Problem jest taki ze wcale nie chcą rosnąć i nie mam pomysłu jak je rozbudować bo są chude zaledwie 35 cm:-/ czekam na podpowiedz i pozdrawiam.

Witam właśnie ułożyłem sobie dietę i prosiłbym o ocenę oraz pomoc Moje zapotrzebowanie: Kalorie 3536.04 Węglowodany 55% 1944.82kcal = 486.21gram Białko 15%% 530.41kcal = 132.6gram Tluszcz 30% 1060.81kcal = 117.87gram Wyszło mi że mam za dużo białka,a za mało tłuszczów co zmienić?Oraz chciałbym trochę więcej kalorii. [...]

Jak rozpisac dobrze : libol 10ml 200mg/ml, 30 prol 100mg/ml, 150tab Bionabol, 10 silabolin 50mg/ml, clen 50tab, tamox 30tab 20mg/tab, clom 50tab 50mg/tab, proviron 20tab, sylimarol, hepatil . Moze cos wrzucic jeszcze do tego lub cos wymienic ? Zmieniony przez - Ago w dniu 2004-04-01 03:45:05

Witam, Kupiłem niedawno Libol-200 (3/4 butelki czy to prawidłową ilość?) i OXANDROLONE 30 tab. Potrzebuje ułożyć cykl dla początkujących czy po takich środkach (najmniejsze występowanie skutków ubocznych) potrzebny jest nolvadex lub clomid, który byście polecili? Wielkie Dzięki za POMOC

co wybrac Olimp Kre-alkalyn 2500 + HMBolon czy Olimp TCM MC + HMBolon?? Moim celem jest zredukowanie tkanki tluszczowej i nabranie miesniowej, chialbym odtluscic cialo. Trenuje pilke nozna i teraz mam przerwe wiec sam trenuje trening silowy ok 60 min + bieganie od 30 min do 80min. co dla mnie ebdzie lepsze, macie jakies inne suple dla mnie??

A więc mógłby polecić ktoś dobry model do 250zł? Jestem kompletnie zielony w tym temacie. No i czy warto kupowac te za 400 zł w górę? Czy to bezsens? Na rowerku zamierzam głównie robić kondycje i interwały. Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2010-12-03 16:30:48

Witam zakupiłem sobie taki zestawik ;) Complex carbo vitalmax 100 sasz x 40g. BCAA XTRA -> 1kg Iso mass xtreme gainer -> Białko 4.5kg Creatine magna power -> 240 tabl. Orotan -> 272tabl. Nox pump -> 30 sasz. pierwszy raz w cyklu mam pomieszane 2 rodzaje kreatyn.. ;) mogłby mi ktoś pomoc :D? Z góry dziękuje ;)

[...] planu na dynamikę uderzeń: 1 brzuch - scyzory itp. 2 rozpiętki - 4x10 3 rwania - 7x4x3x2 4 grzbiety - tak jak brzuchy 5 klatka płasko - 7x5x3x2 6 przeskoki - 10x7x7 7 przysiad - 7x5x3x2 1 brzuch 2 zarzuty7,5,3,2 3 bieg bokserski z obciążeniem 30 s wolno 10 s przyspieszenie na maxa 4 rzuty piłką lekarskąpo ok.18 łącznie 5 pajac ze sztangą 7,5,3,2

Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę redukcyjną. Na razie jest to plan 1-dniowy, z czasem dodam kolejne dni. Współczynnik BMR 1812.78 Aby utrzymać wagę Kalorie 2175.34 Węglowodany 55% 1196.44kcal = 299.11gram Białko 15% 326.3kcal = 81.58gram Tluszcz 30% 652.6kcal = 72.51gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac9a1be5b69b49cfa75bfd2d6ece6331.png

Chodzi o to ile można na niego nałożyć by nie wygiął się jak sprężyna i czy 2 mm więcej w grubości zrobi dużą różnice czyli 30 mm

Witam Mam prośbę o pomoc w rozpisce pewnych specyfików :) Dysponuję obecnie 30 susty 2 ampułki boldenonu z Eurochemu oraz 200 metki. Waze 85kg. Jest to moja 4 kuracja. Wczesniej bralem 1 superke z metka i omka 2 suste z deka 3 propianat z boldenonem i winem w tabsach. Od ostatniej kuracji minelo okolo 6 miesiecy. Z gory dziekuje za pomoc

Witam! Co sądzicie o waflach z bananem 30 min po treningu? OD razu powiem, że woreczek z ryżem odpada. Czy jedząc 3 razy w tyg wafle ryżowe z miodem i bananem po treningu mogę się zatłuścić? Wiem, że to zależy od budowy itp. dlatego to pytanie jest kierowane bardziej ogólne.

[...] znów do tego wrócić, gdyż teraz mam na to czas. Po 4 tygodniowej rozgrzewce mięśni planuję zaopatrzyć się w odżywki, mianowicie: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_ClenBurexin-opis557.html i http://allegro.pl/trec-nitro-x-pack-30-sasz-maksymalna-pompa-wys-0-i3654270303.html . Moje pytanie polega na tym czy mogę stosować obie odżywki razem?

Siemka mam pytanie odnośnie igieł. Jestem po trzecim strzale Testosteron enante pierwsze dwa poszły igła 0,3 x 13 ostatni 0,6 x 30 tak jak każdy radzi, strzały były w uda. Oczywiście większa igła o wiele łatwiej sok przechodził z mała musiałem trochę siły użyć ale tez poszło. Moje pytanie jest czy sok się nie zmarnował jeśli igła była zbyt krótka [...]