30

[...] Kuba, Polska, USA, Wenezuelą grupa B - Algieria, Brazylia, Kazachstan, Rosja, Serbia, Włochy Terminarz: (godziny rozgrywania spotkań wg czasu polskiego) Grupa A: 09.08 (8:30) Polska - Kuba 09.08 (14:00) Wenezuela - Chiny 09.08 (16:00) Japonia - USA 11.08 (6:30) USA - Kuba 11.08 (14:00) Chiny - Polska 11.08 (16:00) Japonia - Wenezuela 13.08 [...]

[...] I Posiłek I tutaj sa 2 opcje: W dzień treningu siłowego będzie tak ok 7.00 Izolat na wodzie 1h potem śniadanie I druga opcja w dzień aerobow: 5-10g glutaminy na czczo 20-30 min po tym 1 tab zecapalu i 20-30 min po tym Aero 30 min po płatki owsiane II Posilek 9.00 - 4 bialka +2 żółtka - 50-80g płatków owsianych - 50g orzechów włoskich + caps [...]

[...] siłowy: 3/4xtyg FBW Typ: Mezo-Endo Kontuzje/Przeciwwskazania: 23.08.12 rekonstrukcja ACL prawe kolano. Rekordy siłowe: Płaska: 110 kg MC: 160 kg Barki: 75 kg Przysiad: 130 kg Wymiary (aktualne) Pas(na wys. pępka) 93cm Klatka 108cm Biceps(napięty) P:36,5cm L:37cm Udo(napięte) P:48cm L:56cm Łydka(napięta) P:39cm L:40cm Przedramie P:29cm [...]

[...] pływania i treningów. Na razie są to początki, ale staram się powoli dążyć do celu. Ze względu na studia, każdy dzień różni się od siebie. Przykładowo: Poniedziałek 7:00-9:30 trening 1h siłownia (10min rozgrzewka, 25min bieg, 25min rowerek) 1-1.5h basen 10:30-15:30 uczelnia 16:30-18:00 trening 30min rozgrzewki na lądzie (brzuszki, skakanka, [...]

[...] warzywach jest niewielka, średnio wynosi około 2 %. Większość warzyw charakteryzuje się także niską zawartością tłuszczu - waha się ona pomiędzy 0,5-2 % (warzywa oleiste 18-30 %). Tłuszcze obecne w warzywach to głównie nienasycone kwasy tłuszczowe, bardzo cenne żywieniowo. Pod względem zawartości węglowodanów warzywa znacznie różnią się między [...]

[...] Ale wtedy też na urlop wyjeżdża większość krwiodawców. W tym roku sytuacja jest dodatkowo trudna, bo cały kraj zmagał się z długotrwałymi upałami. Gdy temperatura przekracza 30 stopni, Dla bezpieczeństwa dawców na ulicę nie wyjeżdżają ambulanse do poboru krwi, które przywożą ok. 20-30 proc. dziennego zapotrzebowania na krew. Ok. 200 osób powinno [...]

[...] Włochy i Holandia. Wprawdzie to tylko turniej towarzyski i wynik nie będzie najważniejszy, ale ciekawe jak wypadnie debiut trenera Matlaka. Terminarz spotkań: 09.06 (16:30) Chiny - Polska 09.06 (18:30) Kuba - Japonia 09.06 (21:00) Brazylia - Niemcy 10.06 (16:30) Holandia - Brazylia 10.06 (18:30) Chiny - Niemcy 10.06 (21:00) Włochy - Kuba [...]

[...] do brody 3x 15 12 10 8 Bicepsy Uginanie ramion chwytem młotkowym ( z zatrzyamniem w górnej fazie ruchu 1 sek. ) 3x 15 pow Uginanie ramion z hantlami naprzemienne 30 30 24 pow Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano jednorącz 3x 12 pow Brzuch Scyzoryki Spięcie brzucha,tak aby ręce i nogi zamkneły sie jak scyzoryk 3x 20 pow [...]

[...] z dnia na dzień coraz lepiej się czułem a tłuszcz się podziewał... działo się tak aż do połowy czerwca. Od 2 tygodni mimo zwiększenia intensywności ćwiczeń porannch do 30 min oraz biegania 3 km, efektów brak. Teraz moje pytanie... Co robić aby schudnąć jeszcze parę kilko oraz trochę się wyrzeźbić ? Może jakaś bardziej restrykcyjna dieta ?. [...]

[...] Francuskie wyciskanie 4 x 10,8,6,6 Francuskie jednoracz 10,8,6,6 PLECY  - BICEPS Podciaganie szerokim uchwytem  4 x max Wioslowanie sztanga 4 x 12,10,8,6 MC     1 tydz 12 x 30% 8x 60%  6 x 70% 4 x 80 % 85% x 2            2 tydz 12X 30% 8x 60%  6 X 80 %  4 x85 % 1 x 100%            3 tydz  12X 30% 8x 60% 6 X 85 %  3 x 100 % 2 x 100% 2 x 90%       [...]

[...] przedramienia z rączką uchwytu stojąc tyłem do wyciągu dolnego2/10 (k) 3.brzuch - spięcia brzucha na ławeczce 4/20 - unoszenie nóg na ławeczce 4/15 - skręty tułowia 4/30 Dzień III 1.przedramię: - zginanie nadgarstków ze sztangielką 4/15 - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za sobą 4/15 2.łydki: - wspięcia na palce na maszynie (k) [...]

[...] 18lat 1992r. Wzrost: 178 cm(chyba nic się nie zmieniło ewentualnie 1-2cm) Waga: 61/62kg( dokładnie sprawdzę jutro na siłce) Staż: ogólnie można powiedzieć ze zerowy Wymiary 30.I.2011 Kark(szyja z karkiem): 40cm Klatka: 89cm(na luzie)91(napiete) Biceps: 31,5cm prawy i 30,5 lewy(napiete) Przedramie: 25cm Talia: 1cm pod pępkiem 80cm Typowy [...]

[...] czy te odzywki cos dadza, a wydaje mi sie,ze dadza. A teraz co do mego pytania. A wiec moj plan tygodnia wyglada jakos tak: Poniedzialek 8.00 - 14.00 Szkola 15.00 - 16.30 Trening 18.30 - 20.15 Silownia {Nogi+Biceps) Wtorek 8.00 - 9.00 Basen 10.00 - 14.00 Szkolda 15.00 - 16.30 Trening na silowni (Ogolnie wszystko) 20.30 - 21.15 Bieganie [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne! Współczynnik aktywności średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Wyszło w 1 : 1968 w 2 2164 Ulożyłem taką dietę 7:30 Płatki owsiane Łyżka kakao + mleko 0,5 % 10:30 Pieczywko pełnoziarniste ok 150gr. / 2 kromki Szynka z Indyka(ewentualnie z kurcząt / plasterek na kromkę makrela / puszka [...]

[...] (15,15,12,12) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(15,15,12,12) UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI Z ROTACJĄ NADGARSTKA (15,15,12,12) Brzuch: Allahy(30,30,20,20) Dzień 2 Barki: Wyciskanie sztangielek (20,15,15,15,10) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (12,12,10,10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,12,10,10) [...]

[...] - 10g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g B/T/W - 19/18,6/61,3 Całość = 492 kcal Posiłek 2 10.00 Pierś kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 10g Orzechy włoskie - 30g Ogórek - 50g Papryka czerwona - 50g Papryka zielona - 50g B/T/W - 38,1/31,9/4,7 Całość = 457,4kcal Posiłek 3 13.30 Pierś kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 15g Brokuły - [...]

[...] co tydzien , oraz modyfikacja srodkow , dawek , lzejsze treningi itp) 1-3 prop 700mg ew 1-3 test dlugi 1g ew 4-8 test dlugi 1,5g ew 1-8 bold 1,5g ew 1-8 deka 1g ew 1-4 meta 30mg Ed 2-8 meta 50mg Ed 1-4 insa dluga i krotka ,może srednia 1-8 gh 8-10ui Ed china 1-8 ghrp cjc 2x Ed 200mg 1-8 t3 37,5mcg Ed 1-8 ari nie wiem jaka dawka 1-8 wino 10mg ed [...]

[...] nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% 6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków-2x8-12x30% 7.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem) [...]

[...] dobijam do 1800kcal możliwe zmaiany MAXY: Przysiad - 45kg Martwy Ciąg - 60kg Drążek - 0 Wyciskanie leżąc - 23kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc -18kg Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull** 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 10obwodów - ok 28min burak jestem ale to się zmieni ** 7kg trening Dzień [...]

[...] i po przerwie wiosną 2012 od planu standardowego FBW w kombinacji 15/12/10/10/10 z obciążeniem 50/70/80/80/80 %CM obliczonego w przybliżeniu: 1. Przysiad ze sztangą na karku 30/40/3x50kg 2. Rumuński martwy w granicach 20/30/3x40kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30/40/3x50kg 4. Wiosłowanie sztangą 30/40/3x50kg 5. Wyciskanie żołnierskie [...]