30

[...] od czego zacząć dieta redukcyjna na poziomie około 3k kcal, nie obliczam dokładnie gdyż nie ma to sensu, będę obserwował na organizmie. chce tylko ocene posiłków I: -wpc80 (30 lub 60 gram zależy od $$)+20 ml oliwy z oliwek+płatki owsiane 100g, zmiksowane w blenderze II: -pierś z kurczaka w panierce z płatków owsianych a'la b50 z kuchni sfd [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:nie mierze sie -klatka:nie mierze sie -udo:nie mierze sie -talia:nie mierze sie 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:dopiete -węglowodany:dopiete -tłuszcz:dopiete 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5xTyg 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci miesen 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] Wiek : 28 Waga : 92 Wzrost : 175 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 104 Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia split + 5x w tygodniu areoby Cel : redukcja rozłożona [...]

[...] ją po raz kolejny ułożyć: śniadanie płatki owsiane, jajko, owoc II śniadanie placki owsiane Przedtreningowy warzywo, kurczak, orzechy, kawa, ryż od razu po treningu owoc 30 min po treningu ryż, kurak kolacja ser twarogowy półtłusty, oliwa z oliwek, marchewka or coś tam dieta wyżej ułożona na trening zaplanowany w godzinach popołudniowych, [...]

[...] jestem już kolo 10 tygodnia a waga początkowa było 89kg Coś o mnie: Wiek: 21lat Waga: 83kg Wzrost: 182cm Staż: 2lata Budowa: Mezo Do tego dochodzą aeroby 4-5x w tygodniu po 30min Współczynnik BMR 1976.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3409.64 Węglowodany 55% 1875.3kcal = 468.83gram Białko 15%% 511.45kcal = 127.86gram Tluszcz 30% 1022.89kcal = [...]

słuchajcie kupilem sobie KREATYNE CLASSIC (kreatyna + tauryna 0,44 vitamina B6 0,06) biore od 3 dni rano na pusty zoładek i zaraz po treningu oko 20.30 płaską lyzeczke do cherbaty - nie wiem czemu ale mam co dziennie przez prae godzin takie ala lekkie zawroty głowy w tym czasie takiego ataku ciepło mnie oblewa i problemy sa z koncentracja - potem [...]

Co o mnie sądzicie? waga 77kg, wycisk 115kg,wzrost 180cm, Ćwicze na sucho nic nigdy nie bralem staż rok z przerwami :) co poprawic? Wiem wiem czapka git hahahahaha:) Zmieniony przez - maikiel07 w dniu 2009-11-22 10:10:30 Zmieniony przez - maikiel07 w dniu 2009-11-22 10:11:05

[...] no i chcialbym to zrzucic. Tak wiec ulozylem sobie diete(nie jest za dobra bo na niektóre rzeczy nie mam wplywu: śniadanie ( 7.00-8.00 ) 50g-platkow owsianych - 3 jajka -30g rodzynkow -chleb razowy + ser twarogowy drugie śniadanie ( 11.00-11.30 ) - jogurt naturalny 200g - 2 banany obiad ( 15.00-16.00 ) - to co ugotuje mama(przewaznie [...]

[...] Co zrobić aby moja masa rosła a nie spadała? Wazylem się na czczo. Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1981.24 Aby utrzymać wagę Kalorie 3417.64 Węglowodany 55% 1879.7kcal = 469.93gram Białko 15%% 512.65kcal = 128.16gram Tluszcz 30% 1025.29kcal = 113.92gram Oto moja dieta którą stosuje: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2977d2830624854a28257a0585448f1.png

[...] : 183 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 99 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu Push&Pull + po treningu 30 aerob, 3x w tygodniu 25 min bieżnia chód, 25 min HIT steperek Cel : redukcja Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie [...]

Nowa bluza MANTO,cena sklepowa 189 zł rozmiar:M wymiary: szerokość(mierzona pod pachami):58 cm długość :74 cm długość od szyji do końca rękawa:82 cm BLUZA BARDZO GRUBA,nie otwierane opakowanie producenta CENA:160 zł w tym przesyłka! Zmieniony przez - fanatyk130 w dniu 2008-08-30 07:45:01

[...] na domowej siłowni(ławka+hantle) + rowerek do cardio.Stosuję dietę typu low-carb.Przed treningiem biorę 13 g BCAA i 5 g kreatyny to samo po treningu przy czym odrazu zjadam 30 g czekolady aby podnieść insulinę a później szejk białkowy z posiłkiem i witaminy.Trenuję SPLIT 5 razy w tygodniu.Czy to prawidłowo?Jeżeli robię cardio odrazu po treningu [...]

[...] z 0,5-1 h w ciagu dnia z powodu szkoly? 2.ile czasu potrzeba na spalenie tluszczu podczas bicia i kopania w worek? czy to mozna potraktowac jako normalne aeroby i robic to przez 30-40 minut Jeszcze o sobie cos wiek 17 waga ~90kg wzrost 176cm obw pasa 97cm obw klatki 107 cm obw uda 63cm Zmieniony przez - Adam8695 w dniu 2012-01-06 19:12:47

[...] wolałbym czytać forum z wcześniej zdobytą wiedzą. Na razie moim typem książki jest pozycja Tomasza Brzózki "Fitness dla mężczyzn", gdyż jest to jedyny tytuł, który znam mówiący o temacie, który mnie zaczął interesować. :D *Jeśli jednak podobny temat już istnieje prosiłbym o link do niego. Zmieniony przez - dindon123 w dniu 2014-05-02 23:30:53

[...] dla was, czy jest sens najpierw robić rzeźbę, a potem masę? Wiem, że lepiej było by to robić na odwrót, lecz ja nie próbuję nawet siebie oszukiwać, że w lato w upałach po 30 stopni będę miał ochote na ciepłe mięso, czy ryż, czy jajka. Chciałbym dowiedzieć się, czy może ktoś z was tak robił? Czy warto? Czy lepiej przetrzymać masę przez lato i [...]

[...] pomarancz Chleb zytni pelnoziarnisty150g Kielbasa 50g 3 jajka IV Posiłek 15.20 Makaron 100g Piers z kurczaka 150g Olej slonecznikowy (1-2 łyżki) Trening 16.00-17.30 (odrazu po treningu) banan pomarancza jablko V Posiłek 18.00 Ryz brazowy 80g Tunczyk 120g Dieta daje: Razem - podsumowanie - białko ~ 160 g - tłuszcz ~ 82 g - węglowodany [...]

[...] trzeba co chwile odkręcać zaciski, dawać większe talerze, ze sztanga to samo. A chciałbym jeszcze dorzucić trening na brzuch i jakieś ćwiczenia na spalanie typu przez 20-30 minut pajacyki, pompki,przysiady, wykroki itd i tak do upadłego. takze potrzebuje czasu:/ Przeciez nie bede cwiczył 2,5 godziny. I tak myslę ze może ograniczyc te serie na [...]

[...] 85kg, staz 3 lata, bf 20%, łapa 39cm, klata 112cm, dosc łatwo łapie tłuszcz. Dieta 3g/b 4g/ww 1,5g/t. Wczesniejsze cykle to prop+wino. Oto co zmontowalem: deca/EQ 1-10 300mg E7D prop 4-12 50-100mg E2D wino 1-3 10-12 30-40mg(tabs.)ED ewentualnie na kicka zamiast wina 1-3 mietek 30mg ED PCT 13-15 clom i nolva i clen Oczywiście do tego [...]

[...] mam do sprzedania czas poświęcony na grę w internetowym managerze piłkarskim Hattricku. Info o koncie: Drużyna obecnie występuje w 5 lidze. W kasie klubowej jest suma ponad 30 mln zł. Łączna wartość graczy pierwszego zespołu to około 115 mln, co daje nam pokaźną kwotę łącznie prawie 150 mln zł. Trenuję obrońców wśród których posiadam perełki [...]

[...] temat.. postanowilem tutaj bo mysle ze problem tkwi w odzywianiu. Chodzi o to ze po treningu bjj ( dopiero zaczynam ), a dokladniej od razu jak wyjde z sali i przez kolejne 30 minut czuje sie bardzo dobrze, jestem swiezy i rzeski. Wracam do domu, jem pelnowartosciowy posilek i nagle moj organizm sie przestawia, zaczynam byc strasznie znuzony i [...]