Suple dawkowanie

Witam prosiłbym o pomoc odnośnie dawkowania takich suplementów ponieważ nie wiem czy dawkować jak na opakowaniu poczytałem troche artykułów i różnie każdy piszę zamiast mi wyjaśnić coś to troche mi zamieszało to:

Kretyna jabczan - dni trenigowe 4 kapsułki naczo , 4 przed t. i 4 po tu chyba raczej dobrze
Bcaa - ? według etykiety 45 min przed trenigiem 2 tabletki i 15 do 30 minut po trenigu 2 a w dni trenigowe nie wiem ?
Glutamina - 5 g naczo i 5 g po trenigu ? w dni nie trenigowe nie wiem naczo i przed snem ?
aakg - 1 kapsułka przed i 1 po trenigu w nietreningowe nie wiem
MZA - 1 kapsułka 1godzine przed snem

Pewnie masz jabłczan z treca cm3 i 4 kapsy to 5gram więc za dużo 12 kapsów na dzień
BCAA 1gram na 10kg masy ciała przed i po treningu glutamine bym odpuścił chyba że już zakupiłeś aakg tylko w treningowe przed treningiem 4 - 6 gram ZMA dobrze jest

czyli

DT
rano 4 caps jabłaczanu (5gram)
przed treningiem ok 10 gram BCAA + AAKG (4-6gram)
po treningu 4 caps jabłczanu (5gram)
godzine przed snem ZMA

DNT
rano 4 caps jabłczan (5gram) + BCAA ok 10 gram (1gram na 10kg masy ciała)
godzine przed snem ZMA

ja bym tak to brał

W DNT Ja BCAA odpuszczam, ale jak masz sporo to możesz brać.