Suple dawkowanie

Witam, od jakiś dwóch tygodni biorę kreatynę olimp mega caps 1250 mono + theermo speed extreme od tygodnia. I mam takie pytanie, jak je dawkować? Wyszukałem na forum trochę i rozplanowałem sobie to tak:

Kreatyna
Dni treningowe:
Rano: 4 kapsy
30 minut przed: 4 kapsy
Po treningu: 4 kapsy

Dni nietreningowe:
4 kapsy rano

Theermo Speed:

2 po śniadaniu, 2 po obiedzie, 2 przed treningiem ok. 1h

Czy to jest dobrze? Czuję się BARDZO DOBRZE, organizm nie wydaje żadnych niepożądanych efektów.

Nie wiem jak z thermo speedem ale ja np. CM3 biorę tylko 30 min przed treningiem i bezpośrednio po treningu. Z tego co mówił Pan Michał Karmowski w jednym z Video logów branie kreatyny rano gdy nie zbliża się żaden wysiłek fizyczny jest stratą pieniędzy.