30

[...] na wadze, ani w obwodach.. Dieta - proszę o wskazówki i korektę.. Cel: REDUKCJA Kobieta Wiek 27 Waga 67 wzrost 166 Aktywność minimum 3 razy w tygoniu siłownia 1 godz i 30 min aeroby zapotrzebowanie kalor. 1700 śniadanie : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie II śniadanie serek [...]

[...] 3,22 -BAS 0,06 -EOS 0,13 -LYMF 1,91 -ALY 0,1 -MON ilość 0,3 ROZMAZ KRWI OBWODOWEJ: -granulocyty pałeczkowate 1 -Segmenty 61 -Granulocyty kwasochłonne 3 -Limfocyty 30 -Monocyty 5 BADANIA BIOCHEMICZNE: -glukoza 5,44 -mocznik 2,9 -kreatynina 53 -gamma-glutamylotransferaza 33 -lipaza 131 -kwas L-mlekowy 1,25 -sód 141 -potas 3,96 [...]

[...] + chuda wędlina + ogórek, pomidor, rzodkiewka, czy coś takiego 15.00-16.00 OBIAD(do 400kcal)- pierś z kurczaka(gotowana) lub rybka + sałatka + trochę kaszy lub ryżu 16.30-17.00 PODWIECZOREK(do 100kcal)- jeśli sie uda postaram sie unikać, jeśli już to jakieś pełnoziarniste ciasteczka ok.18.00 KOLACJA(do 200kcal)- jajecznica na parze lub [...]

[...] :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 30/50/20 Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:niskie Cel/problem/opis:redukcja Zapotrzebowanie ustaliłem na 2800 kcal, co i tak trudno mi zjeść. Zwykle [...]

[...] masa miesniowa Poniedzialek: DT (lekko podladowanie kcal) 1 posilek Platki owsiane serek wiejski garsc orzechow wloskich 2 posilek 40min po sniadaniu- odzywka bialkowa 30g. 3 posilek 100g chleba razowego,szynka z indyka,salata,pomidor,serek wiejski Trening 14-15.30 Klatka + brzuch + po treningu 30min rowerek stacjonarny Po treningu 4g bcaa [...]

[...] jestem aktywny fizycznie, dużo biegam, boksuje, i jeżdżę na rowerze.) może nie jest to zbyt duży przyrost masy, ale jednak chciałbym coś z tego wyrzeźbić. Bardzo prosiłbym o jakieś rady, podpowiedzi no i o to aby ktoś wypowiedział się na temat mojego planu. I może dodał coś od siebie. Zmieniony przez - VanPatrick w dniu 2020-03-25 13:42:30

[...] czy pieczywa -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 6 lat temu Omka + metka, 3 lata temu Enan 8. TRENING: zroznicowany, 4-5 razy w tyg 1h trening silowy + 30-45 min cardio 9. CEL CYKLU: Redukcja glownie + oczywiscie ogolna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata, bylo to 20x 250mg Enan e6d [...]

[...] Opakowanie 100tab. Zawartość jednej porcji zaw: Beta-Karoten (jako pro-witamina A 0,6mg 1,000 IU Witamina A 4000IU Witamina C 60 mg Witamina D 100 IU Witamina E 30 IU Tiamina 1.5 mg Ryboflawina 1.7 mg Niacyna 20 mg Witamina B6 2 mg Kwas Foliowy 400 mcg Witamina B12 6 mcg Biotyna 300 mcg Kwas Pantotenowy 10 mg Wapń 150 mg Żelazo 9 mg [...]

[...] platkow owsianych ( I TU CHYBA CHODZI O NIE GOTOWANE PLATKI) (mozna zmiksowac razem) Sam od Siebie doloze jeszcze sliwki suszone tylko nie wiem gdzie je wsadzic. Do tego: 30-60min przed treningiem: 5g argininy, 200-400 kofeiny 5min przed treningiem: Miarka zmiksowanego bialka serwatkowego, 40g wegli wolnotrawionych, 5g kreatyny, 1-2g [...]

[...] treningowe dziennie: - rano (około 8:00) na czczo bieganie około 45 minut - około 17:00 siłownia, a na niej plan na poprawę siły (codziennie jedna partia), na zakończenie 30 minut rowerek + A6W Pytania: - czy dobrze kombinuję z planem? -Jak mam zażywać suple? Zależy mi szczególnie na dawkowaniu rano, bo jakoś nie przemawia do mnie zażywanie [...]

Witam, Z dniem 30 kwietnia tego roku planuję ruszyć z 42-dniowym redukcyjnym cyklem. Przygotowując się do tego okresu napisałem dzięki pomocy jednego internauty plan treningowy, oraz zarys diety. Planowałem ułożyć plan wg założeń TKD niestety trudno jest mi się zmieścić w 80g węglowodanów, oraz dojść do 2400kcal. Zapotrzebowanie dzienne liczyłem [...]

[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : 6:00 - 3 jaja kurze, 3 kromki chleba (graham) 10:00 - twaróg półtłusty 250g, płatki owsiane ~100g 13:30 - pierś z kurczaka ~250g, woreczek ryżu brązowego 17:00 - tuńczyk z puszki 120g, woreczek kaszy jęczmiennej W dni treningowe: 18:00 - trening 19:00 - miarka białka WPC [...]

[...]  Migdały 3 x dkg (10g) 171,6 6 15,6 6,15 II posilek k/b/t/w 211,5/24,35/8,95/11,55  Ogórek 1 x duży (150g) 19,5 1,05 0,15 4,35  Pomidor 2 x 100 g (100g) 30 1,8 0,4 7,2  Łosoś wędzony 1 x 100 g (100g) 162 21,5 8,4 0 III posilek k/b/t/w 120/17/4,5/3,6 serek wiejski 150g 120 17 4,5 3,6 IV posilek [...]

[...] koncowy to 785 zł cykl 6 tygodniowy + dieta wysoko weglowodanowa ! Jeszcze jak mozna dordzcie co lepiej tak mi pomysl wpadl do glowy czy Gain Bolic 6000 co ma 70 weglo i 30 bialka czy zamienic to na CARBO olimpu co ma 0 bialka a 94 weglo i do tego Ostrowi WPC WPI bialko co ma 95 bialka i 5 weglo ?? Jak uwazacie dzieki czekam na komenty [...]

[...] Berto Lista zawodników: WBC World Interim Welterweight Championship Robert Guerrero vs Andre Berto Vacant WBA World Lightweight Championship Sharif Bogere vs Richard Abril 30.11.2012 David Price vs Matt Skelton, Freddie Flintoff vs Richard Dawson Lista zawodników: British Heavyweight Championship David Price vs Matt Skelton Freddie Flintoff's [...]

[...] . Zostałeś zabanowany przez flex1976 na forum SFD. Z powodu : regulamin jest po to żeby go przestrzegać nie spamuj mi bzdurnymi wiadomościami na pw żegnam do dnia: 2013-09-30 00:00:00. Moderator zrobił to na prawde chaotycznie nadużywając wladzy . Jako ze jestem uzytkownikiem i mam prawo sie bronic to napisalem do moderatora z wyjasnieniem [...]

[...] 12-10-8-8 6.wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8 7.Francuz do czoła leżąc 12-10-8-8 8.Francuz za głowę 12-10-8-8 Przerwy między seriami i ćwiczeniami 30 sekund. ćwiczenia odbywają się 1s - 40% CM 2s - 60% CM 3s - 80% CM 4s - 100% CM Czy będzie to odpowiedni trening na rzeźbę? W pewnej gazetce wyczytałem, że coś takiego: [...]

Witam, cwicze wedlug treningu ze strony www.100pompek.pl i mam pewne watpliwosci gdyz wykonawszy maksymalna ilosc pompek kwalifikuje sie do cyklu 26-30 badz 31-35 juz nie pamietam, ale wydolnosc mam taka ze moge sobie pozwolic conajwyzej na cykl 11-20. Na stronie jest napisane ze niektorym sluza dluzsze przerwy miedzy seriami chyba no i u kieruje [...]

[...] sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń B) łydki - wspięcia na palcach na [...]

[...] moja masa rosła proporcjonalnie do siły na ile to możliwe. Teraz pytanie co sadzicie o dołożeniu do diety WPC 80 białka z łowicza, które u producenta można dostać za 73zł za 1800g? Drugim wariantem może być właśnie białko + jakiś monohydrat kreatyny? Jak sadzicie co spełni oczekiwania? Pozdro Zmieniony przez - cspsp w dniu 2012-12-30 14:08:45