30

Dieta na masę przy wzroście 180cm i wadze 73kg.Trening intensywny 3x w tyg.Typ budowy ektomorfik.Proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę z góry dzięki :) BCAA 10g (30 min przed śniadaniem) 1 Posiłek -300 ml mleka 2% -50g mussli -100g sera twarogowego tłustego -20ml oliwy z oliwek B-33g T-41g W-50 kcal:705 2 Posiłek -100g chleba razowego -100g [...]

[...] na palce ze sztanga 3s 25powt 6prostowanie siedząć 1x100 wt klatka 1.wyciskanie na płaskiej 5 s 6-8powt rampa 2awyciskanie sztangi skos dodatni 3s 8-10 2brozpietki skos 30 3s 8-10 3.mds wyciskanie młotkowe 3s 8-10 dla członu 4.wyciskanie na płaskiej 1x100 sroda-off czwartek plecy 1.podciąganie nachwytem na drązku 5 s 6-8powt rampa [...]

[...] Plecy: Plecy 1.Martwy ciąg 5x 12,10,10,8,6 (progres 10 kg) 2.Wioslowanie 3x 12,10,8 3.Podciaganie szerokim nadchwytem 4x 10,10,10,10 4.Kaptury - 3x 30,25,25 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4x 12,10,8,6 2.Prostowanie ramion na wyciągu - 4x 12,10,10,8 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstka podchwytem - 2x [...]

[...] Unoszenie hantli w opadzie siedząc (12 10 8) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (10 8 6) Kaptury 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami nachwytem (10 8 6) Pompki z nogami wyżej (30, 30) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzeźba i masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Siatkówka, [...]

[...] żywieniowe - brak Współczynnik BMR 2187.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 3774.14 Węglowodany 55% 2075.78kcal = 518.95gram Białko 15%% 566.12kcal = 141.53gram Tluszcz 30% 1132.24kcal = 125.8gram I posiek: mleko,płatki owsiane,płatki kukurydziane,jajka,ser biały, ser żółty, chleb ciemny, jogurt naturalny 0% tłuszczu II posiek:chleb [...]

DOBRA PANOWIE TO JEST MÓJ CYKLON NA WYPADEK GDYBYM ZECHCIAŁ ZOSTAĆ ZAWODOWCEM I NAJBLIŻSZY START MIAŁBYM ZA 15 MIESIĘCY!!! Tygodnie: 1) Denkall Test 400 (1/d),Deca 300 (900mg/tydz),Reforvit 25mg/ml (3ml/dz) 2) Test 400 (1/d), Deca 300 (900mg/t), Reforvit 25mg/ml (3ml/d) 3) Test 400 (1/d), Deca 300 (900mg/t), Reforvit 25mg/ml (3ml/d) 4) Test 400 [...]

[...] brzucha a zarazem zwiększy odwód bicepsa. Przez 3 miesiące udało mi się zgubic 5 kg rzucajac słodycze i inną niezdrową żywnośc. Staram się cwiczyc codziennie przynajmniej 30 min dziennie. Jeśli to się nie uda jednego dnia staram się to nadrobic następnego. Dieta... Hmm ... trzy posiłki dziennie a właściwie to dwa gdyż ostatnio zrezygnowałem z [...]

[...] prosze o pomoc w ulozeniu jakiejsc diety i plany cwiczen na brzuch..... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67,2 KG Wzrost: 183 cm Obwód klatki: 97 cm Obwód ramienia: 30 cm Obwód talii: 36 cm Obwód uda: 52 cm Obwód łydki: 83 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28.72 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła od 6:50 do 16:30 [...]

[...] : mniej niż 15% ? Zdjęcie dla oceny Aktywność w ciągu dnia : marna (czasami sprzątanie, jakieś roboty) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, po 30 min aero. W DNT 1/2 bieganie 15/45s sprint/trucht, 6 rund, po 15 min truchtu całość około 30 min Odżywianie : Oprócz tych 3 wpadek, jest miska trzymana Cel : [...]

[...] Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa,siła Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławka/warunki domowe Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - ukaniio w dniu 2009-01-30 15:30:28

Witam wszystkich! Moja dieta, proszę o jej sprawdzenie: 7:00 (weekendy 10:00) płatki owsiane 50g + mleko 230g + orzechy włoskie 8g jajecznica z 2 jaj 100g kromka chleba żytniego pełnoziarnistego 30g kcal:597 b:27g (17g zwierzęcego) w:59g t:29g 11:00 (weekendy posiłku nie ma) 6 kanapek chleba żytniego pełnoziarnistego słonecznikowego 180g z szynką, [...]

[...] to 2-3 serie różnych ćwiczeń na każdą partie, po 3-4 powtórzeń, z obciążeniem bliskim maksymalnego. Brzuch to podciąganie nóg w zwisie, brzuszki, maszyny itp, po ok 20-30 powtorzeć w serii (w sumie 3-4 serie różnych ćwiczeń) no i nogi. Zupełnie nie mam pojęcia jak najlepiej je ćwiczyć. Czy lepiej robić po 3-4 powtorzenia z maksymalnym [...]

[...] węglowodany 601 g białko 164 g tłuszcze 146 g (strasznie dużo tego) Posiłki: Śniadanie : 4 jaja 100g płatków owsianych 839.4 kcal 43.9 białka 30.8 tłuszczy 95.4 węglowodanów 2gie Śniadanie chleb razowy - 150 g ( nie wiem czy dobrze wyliczyłem taki chleb ma ok 400 g ja biorę nie wiele mniej niż połowę chleba z sobą [...]

[...] wygląda to tak : W skrócie Niedziela rower + siłownia Poniedziałek Wolne Wtorek Bieganie Brzuch Siłownia Środa Niedziela : 2 h rower trasy leśne ok 30 km potem 6 h odpoczynku i siłownia klatka 3 ćwiczenia ( 1 x 12 wyciskanie poziome + 1 x 12 wyciskanie 30 stopni + 2 x 12 wyciskanie 45 stopni + 3 x 12 rozpiętki hantelkami [...]

[...] (3x20) Brzuch Cieżar dobierasz tak, ze w ostatniej serii do upadku miesniowego. Odpoczynek między seriami – 1 minuta i pytanie czy gdybym robił cardio po każdym treningu 30-40min to mimo np. masowania jest możliwy spadek tkanki tłuszczowej? /SFD/Images/2015/8/5/ef1cfa2914af4f888bf710d07bbbdb16.jpg [...]

[...] inne, konkurencyjne, zauważam, że odblok zawsze, każdemu, rozpisywany jest dokładnie tak samo. bez znaczenia czy ktoś był na 400mg enena solo week, czy bił 500 test + 300 deki + 300 trenu to zawsze odblok leci wg jednego schematu: 10.000-20.000 hcg + 30 dni clom 50mg + 30 dni tamox 20mg + 10 dni za cloma tamox 10mg. jedyną różnicę jaką [...]

[...] troche zwiększyć mase mięśniowa i zmniejszyć ilość tłuszczu lecz po 2 tyg troche brzucha mi doszło. Podejrzewam za duża ilość węgli wieczorem, lecz Proszę o wasza ocenę. 5:30 Płatki owsiane 100gr Białko koncentrat 40gr Banan + mrożone owoce Wszystko zmiksowane ponieważ nie mam apetytu odrazu po przebudzeniu jeść. Wiem ze powinienem dorzucić [...]

[...] i chciałbym się spytać czy przy takiej diecie uda mi się schudnąć te 5 kg . Rano 7:00(śniadanie) 2 jajka smażone na oliwie z oliwek + płatki owsiane na wodzie - 100 gram. 10:30(szkoła) Ciemna bułka z wędliną. 14.00 (obiad) 100g Ryż brązowy+ mięso - jakaś surówka 15:30 100g ryż biały z mięsem 18:00 Po treningu jem 100 gram ryżu biały tuńczykiem [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce poziomej robiłem 37,5 na stronę, a teraz ten sam zakres powtórzeń na 32,5kg. Może się przyda: Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 177 Kcal: 3700 B: 90 W: 30 T: 357(170 nasycone) Błonnik: 15 Codziennie jem te same 3 posiłki, zmienia się tylko mięso w ostatnim. jajka + boczek + majonez śmietana 36% + wiórki kokosowe karkówka [...]

[...] na tym i innych forach o tej tematyce i przychodzi mi do głowy takie rozwiązanie: - trening obwodowy (po 10 - 12 ćwiczeń) x 2 - 3, powtórzenia 15 - 20 przy obciążeniu 30-40% max. lub trening na rzeźbę (serie łączone lub gigaserie, po 12 powt. w 4-6 seriach) - HIIT w dni nietreningowe (widziałam wiele odmian tego treningu, ale myślałam o [...]