30

[...] płynów wraz z potem, wtedy suplementacja jest nieodzowna i ogólnie nie dziwią mnie twoje dolegliwości po odstawieniu magnezu, ale to że ujawniają sie tak szybko... mnie złapał kiedyś potężny skurcz ale po wzięciu zma- jak ciekawostka Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-09-30 22:21:27 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-09-30 22:21:53

[...] sporty wytrzymałościowe, niewielka, lecz fizjologicznie istotna ilość trój glicerydów zawarta jest w komórkach mięśniowych. Aktywna masa mięśniowa może zawierać do 300g tłuszczu, z czego0 większość znajduje się w miocytach w postaci kropelek tłuszczu. W magazynowaniu energii przewaga tłuszczu nad węglowodanami wynika z jego większej [...]

Witam. Moja propozaycja: Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12)/zamiast musli lepiej dać płatki owsiane, rodzynki i orzechy, dorzuć jakieś warzywo Godz 10.30 II Śniadanie [...]

ok chlopaki pilna pomoc moze wy wiecie jak dawkowac V12 sana bo zakupilem dzis i na pudle pisza 30 min przed sniadaniem i 30 min przed treningiem to jest w orginale a na stronce sklepu jednego pisze 30 min przed i po treningu ktore lepiej ??

[...] no.wiec.podam.to.co.zjadlam.wczoraj.przez.dzien musze.powiedziec.jedan.rzecz.ze.slodyczke.to.moj.slaby.punk.i.od.czasu. do.czasu.sobie.na.niego.pozwalalam 8.30 saniadanie.skladana.kromka.chleba.slonecznikowego.z.wedzonym.kurczakiem 11.30.kromka.chleba.z.poledwica [...]

Granice są, wiadomo, umowne, ale ja po 3 miesiącach FBW (najpierw w wersji geogru, potem hardgainer) nadal wracam "pijany" do domu, a zdarza mi się i "odpaść" na 30-45 min po powrocie. Więc osobiście nie czuję się na siłach. I pewnie sporo czasu jeszcze minie nim do tego podejdę. Pozdro.

[...] po 5 powt). Potem wracasz do 5 serii i dodajesz normalnie kg. To tzw. "hard deload". Mam nadzieje, ze wszystko zrozumiale W zasadzie skierowalem Cie do linku z programem treningowym, temat o "deloads" jest tutaj: http://stronglifts.com/overcoming-stalling-using-deloads/ Zmieniony przez - jedigrom w dniu 2008-06-28 23:13:30

Jednak zdecydowalem sie dalej jechac tym planem zmienilem tylko wyciskanie wasko na dipsy i drazek podchwytem na chwyt neutralny i zjechalem z ciezaru o ok 30% maxa dla 5. Z dokladaniem juz bylo ciezko czulem sie zmeczony + szczerze mowiac troche wystraszony ciezarem z przysiadu czulem ze juz wiecej nie pociagne i balem sie ze moze to sie skonczyc [...]

[...] treningu, w zwiazku z tym, to chyba wyklucza wykonywanie tego treningu? bo przeciez CUN bedzie straznie obciązony, prostowniki również. Proszę kogos kompetentnego o odpowiedz. i odrazu przyznaję, nie czytalem całego wątku. gdyż ma 30 stron. przejrzalem ostatnie strony, w poszukiwaniu najswieższych info, ale nic na ten temat. z góry dziękuję.

[...] każdorazowe przysiady na inne ćwiczenie typu MC, a w miejsce tegoż ćwiczenia dać przysiady? Powiedzmy taki lajtowy priorytet, robić takie 6-8tygodniowe cykle na każde z tych 5 podstawowych ćwiczeń i po takiej sesji dopiero zmiana treningu? A MC Przysiad barki ... B MC wiosłowanie płaska ... Zmieniony przez - Lisq93 w dniu 2012-01-30 21:59:19

A czy z takiego FBW 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) można przejść potem na 5x5? Czy konieczny będzie znowu split? Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-01-30 22:13:53

[...] -młoty 3x6,6,6 tric - sciąganie linek 3x12,10,8 - linki znad głowy 3x10,8,6 odnośnie ćwiczeń na klatę - ból największy jest przy wyciskaniu na prostej, generalnie przy kącie 30,45 jest ale zdecydowanie mniejszy dziwne ze przy sztangilekach go nie ma nie próbowałem sztangielkami na płaskiej natomiast wyciskanie na masynie w siadzie mogę robić, tak [...]

Cierpliwości - zmieniłem robotę i np. dopiero teraz mam 30 min żeby zerknąć do działu. Życie, życie jest nowelą ...

Witam Jestem tu nowy. Mam parę pytań. Co jest lepsze. Robić ten plan, czy mając do dyspozycji taki atlas http://www.allegro.pl/item321163075_extra_atlas_do_cwiczen_aran_sport_polska.html wykonywać ćwiczenia na nim? Nie wiem co to dla Was oznacza początkujący? Oczywiście wcześniej miałem styczność z różnego rodzaju ćwiczeniami + jazda na rowerze, [...]

Mam 2 hantle każdy po 5 kg, wydaje mi się że dla początkującego to nie jest mało, a poważnie ćwiczyć zacząłem dopiero wczoraj, dlatego mięśnie nie powinny być przyzwyczajone. Zmieniony przez - marcinars w dniu 2008-05-30 14:22:12

[...] wsypany był do nich żwir, a następnie dodana woda. Wkładałem te butle do plecaka i zakładałem tak że butle wisiały z przodu na klacie. Mam pytanie czy to dobre wyjście czy powinienem założyć plecak normalnie na plecy, a nie na klate? Prosze by odpowiedział ktoś kto się zna (najlepiej Mawashi). Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-30 19:59:32

Wiosłowanie sztangielkami Ale czy drążek to taki wydatek? 30 zł rozporowy do drzwi mi ojciec zrobił za dyche :P "podnoszenie na bica" to nie ćwiczenie na plecy, a o nie tu chodzi

Tu masz rozciaganie: http://wdziek.info/stretching-czesc_1.html Zajrzyj tez na strone 12 tego tematu. Co do rezultatów to jeśli bedizesz sie zdrowo odzywial to napewno beda(zajrzyj do dzialu odzywianie). Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-06-30 09:15:39

[...] 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe Zmieniony przez - lastninja w dniu 2008-06-30 10:44:02

heh,no własnie wiem że jakas dieta by sie przydała bo jestem chuuudy:(.Mawashi-dzięki że poswięcasz czas innym, Zmieniony przez - bartek_00 w dniu 2008-09-11 22:30:08