Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

mam jeszcze kilka pytań, odnośnie treningu: otóż dzisiaj zacząłem ćwiczyć i nie czułem wogole zmęczenia w bicepsach i tricepsach (inne mieśnie były bardzo zmęczone), a wszystko robiłem zgodnie z treningiem, czy to znaczy, że ten trening nie do końca jest na biceps?

Kolejne pytanie: co to mianowicie "obwód", w podsumowaniu jest napisane: "3.Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia, pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy 30 sekund." . Chodzi tu o wszystkie ćwiczenia tylko z treningu?

PS Wiem, że padła już odpowiedź, ale dalej nie bardzo rozumiem

Prosiłbym też o zdjęcie:

9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15
powtórzeń - łatwe. - trening
6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. - stretching
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne - trening


z góry dzięx

Zmieniony przez - marcinars w dniu 2008-05-29 18:34:05

mam jeszcze kilka pytań, odnośnie treningu: otóż dzisiaj zacząłem ćwiczyć i nie czułem wogole zmęczenia w bicepsach i tricepsach (inne mieśnie były bardzo zmęczone), a wszystko robiłem zgodnie z treningiem, czy to znaczy, że ten trening nie do końca jest na biceps?


A wiec tak pewnie już wcześniej ćwiczyłem na biceps i triceps i twoje mięsie są już przyzwyczajone a po za tym to nie sa tak duze ciężary żeby troje mięśnie sie zmęczyły to trening dla początkujących jak jesteś na siłach to zmięk ciężar sztangilek lub jak nie masz zastosuj większe butle alebo nasyp do nich piasku i zakręć to wtedy będą cięsze. Pozdro

Mam 2 hantle każdy po 5 kg, wydaje mi się że dla początkującego to nie jest mało, a poważnie ćwiczyć zacząłem dopiero wczoraj, dlatego mięśnie nie powinny być przyzwyczajone.

Zmieniony przez - marcinars w dniu 2008-05-30 14:22:12

Mawashi mam takie pytanie, zawsze gdy robiłem przysiady robiłem je z obciążeniem. Miałem 3 butelki 2L sklejone i wsypany był do nich żwir, a następnie dodana woda. Wkładałem te butle do plecaka i zakładałem tak że butle wisiały z przodu na klacie. Mam pytanie czy to dobre wyjście czy powinienem założyć plecak normalnie na plecy, a nie na klate? Prosze by odpowiedział ktoś kto się zna (najlepiej Mawashi).

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-30 19:59:32

Ponawiam prośbę o zdjęcia:

9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15
powtórzeń - łatwe. - trening
6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. - stretching
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne - trening

9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15
powtórzeń - łatwe. - trening









postanowiłem ulżyć troche Mawashiemu
i robisz tak tylko z baniakiem

a to druga wersja tego ćwiczenia, tamto było podchwytem, to nachwytem









Zmieniony przez - TonySnk w dniu 2008-05-31 19:06:30

2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne - trening









tego rozciągania to wiem o co chodzi ale zdjęć samego siebie nie będe robił a w necie nie znalazłem (konkretniej to w atlasie nie znalazłem)

TonySnk wielkie dzięki za pomoc.

Z tym rozciąganiem to chyba coś takiego:

Macie tu wszystkie ćwiczenia dotyczące stretchingu.
http://wdziek.info/stretching-czesc_1.html