Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Pisze to już któryś raz. Wiosłowania różnego rodzaju także są na plecy. Te wiosłowania są właśnie na plecy.^^^
Więcej o cwiczeniach roznego rodzaju w atlasie cwiczeń
Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-29 12:35:53

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-29 12:36:10

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-29 12:40:25

Witam cie Mawashi czy w wieku 14 lat mogę biegać, podciągać się, rozciągać się, robić przysiady, 6 weidera i pompki czy to może spowolni wzrost.I czy z tego co podałem ułożył byś mi plan gdy byś miał czas i może byś go troszkę ulepszyć i co w jaki dzień robić.Z góry dziękuje.
Pozdrawiam

ven tylko chodzi mi o to ze te wioslowania podobno są trune technicznie dla początkujących:) dlatego pytam sie o alternatywę :D np rozciąganie ekspandera nad głową?:D

Tu masz wiczeni z expanderem^^^

Sposób wykonania
Do tego ćwiczenia potrzebny będzie, poza ekspanderem stabilny punkt do zamocowania końca ekspandera. Siadamy płasko, nogi zaparte o stabilną podporę tułów wyprostowany, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa, chwytamy wolną rączkę ekspandera(jednorącz lub oburącz) i przyciągamy do brzucha, rozciągając ekspander.*


Tiesto, masz na początku plan który możesz wykonywa, nic ci się nie stanie, jeżeli będziesz go robi.

quix masz gify jakrobic wioslowania, czy wydaje ci się to trudne technicznie.

*Podane wiadmości są z atlasu cwiczen

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-29 16:14:33

Man ale do tego treningu bo niewiem jak to robić, mógłby mi ktoś jakieś foty? albo linki?oto to czego nie wiem:

Plan stretchingu:

1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy.
4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy.
5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy.
6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy.


6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.

8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.


2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub
2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe


Ćwiczenie obunóż (łatwiejsza wersja) wykonujemy zachowując takie same zasady jak w ćwiczeniu nr 2, tylko z tą różnicą, że ćwiczymy dwie łydki jednocześnie.

3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe


4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe

Możer to dużo ale ja naprawde jestem zielony :(
I czy ten trening da dużo? np po wakacjach jak będzie wyglądała moja sylweta? przy systematycznym treningu? i trzeba mieć dietę?

Tu masz rozciaganie:

http://wdziek.info/stretching-czesc_1.html

Zajrzyj tez na strone 12 tego tematu.


Co do rezultatów to jeśli bedizesz sie zdrowo odzywial to napewno beda(zajrzyj do dzialu odzywianie).


Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-06-30 09:15:39

ale tak na następne wakacje, będzie dobrze? i jak po tym treningu będe wyglądać jak po siłce? czyli po tym treningu będę napakowany?

Ja po tygodniu ćwiczeń zauważam różnice :)Dobry trening, trzeba sie skupić na dokładnym wykonywaniu tych ćwiczeń, a nie przelecieć i czekać na następne (czyt. odwalić na chama:D )

zobaczyłem na strone 12 i następne ale nie ma tam jeszcze

5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy.
6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy.


6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.

8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.


2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub
2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe


Ćwiczenie obunóż (łatwiejsza wersja) wykonujemy zachowując takie same zasady jak w ćwiczeniu nr 2, tylko z tą różnicą, że ćwiczymy dwie łydki jednocześnie.

3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe


4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe

prosze o zdjęcia będę bardzo wdzieczny

Na prawdę potrzebujesz zdjęć na których pokazane będzie jak się robi przysiady i podciąganie na drążku?

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-06-30 10:29:53