[...] podciąganie sztangi 4x10 unoszenie ramion na boki 4x10 z góry dziękuję PS. jestem ektomorfikiem szkoła też przeszkadza mi w dopilnowaniu jedzenia więc mam czas zjeść o 7.30, potem o 10.25 w szkole, potem o 13.30-15.00 zależy od dnia, a dalej to albo trening albo czas wolny Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel [...]
[...] krete w tabletkach, jak jest z podzialem takiej krety jesli chcialbym brac 5 g na czczo i 5 g po treningu ? (a w beztreningowy samo 5 g) 2) czy jesli wstaje o 6.30, wezme krete i o 7 bede chcial jest sniadanie, to czy moge sie w miedzy czasie kimnac ? (czy nie spowolni to wchlaniania sie krety) 3) jestem ekto i na sniadanie spozywam [...]
[...] itd. Jednak nie znalazłem odpowiedzi czy w dzień nie treningowy dawkować go inaczej. Może napiszę jak go przyjmuję. DT - 2x3 - pierwsze 3 kapsułki rano na czczo (około 9.30), 10.00 pierwszy posiłek, 10.45 trening na siłowni (około 1h), zaraz po treningu (około 11.45) węglowodany oraz kolejne 3 kaps. SCORCH i około 12.05 jestem w domu i od [...]
[...] pieczywa razowego chuda wędlina drobiowa warzywa (papryka, ogórek, pomidor - różnie) garść pestek z dyni 3. & 4. makaron razowy 140 g sos pomidorowy własnej roboty tuńczyk 130 g oliwa z oliwek albo ryż brązowy 130 g brokuły pierś z kurczaka/filet z ryby 200 g oliwa z oliwek i to dzielę na pół, pakuję w pojemniczek i jem w szkole/w pracy/na [...]
[...] tych wszystkich cudownych 'rad ekspertów' wciąż nie wiem jak sobie z tym wszystkim poradzić Moja dieta to z reguły: 7:00 owsianka z owocami mleko 0,5%- niewielka porcja 10:30 kanapka z chudej szynki drobiowej, chleb pełnoziarnisty(1 kromka) lub jogurt czy jakiś serek typu 'danio' 13:20- porcja owoców 16:30-tu najczęściej jakieś lody(2 [...]
[...] w telefonach. Czuje że z tym wszystkim nie wyrabiam, robota w zakładzie, wracam do domu to zamias się uczyć na studia to śpię, potem na trening . w domu jestem gdzieś 21.30 22.45 no i ani czasu na jedzenie ani nic tylko się myć i spać bo wstawanie o 5.30 . Karate mam od poniedziałku do czwartu, baseny przeważnie w piątki. Nie mówiąc [...]
[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: od 3 tygodni jestem na test cypionat 300mg na tydzień, wcześniej leciała susta 300mg ale miałem skutki uboczne więc zmniejszyłem dawke do 150mg e4d i potem zacząłem wbijać tego cypka (na nim nie mam już skutków [...]
[...] masła - sól, bazylia, keczup, curry - warzywa (opcjonalnie, ja użyłem trochę papryki (wszystkie kolory), pół cebuli, 40g grzybów i trochę cukinii) Dodatkowo ja dodałem 30 g sera, ale nie jest to bardzo potrzebne bo i bez tego dobrze smakuje :) ---------------------------------------------------- Etapy przyrządzania: 1. Kurczaka pokroić na [...]
[...] zamieszczam. Na etykiecie (zdjęłam, żeby móc zrobić skan) napisano, że bierze się to trzy razy dziennie. Ale na TLII z Olimpu (podobny skład) piszą, że bierze się tamto na 30 min przed jedzeniem. Więc moje pytanie dotyczy tego czy ten Fat Burner z ActivLab też się bierze na 30 min przed jedzeniem??? PS. Wiem, co to jest wyszukiwarka, ale tego [...]
[...] chce zaczac zbieac srodki wiec.. 1-6epitin e i ubicie masy do tego po ph clen z sally na wejscie na cykl z najnizszym mozliwym bf sam cykl 1-6meta /jelfa + scantel/ 25/30/30/40/40/40 7-8 zejscie z dawki metki20/15 7-18oma 250mg c3dni 19-20 hcg z clenem 21-28 prop 100mg c2 dni 29 prop 75mg c2dni 24-30wins 30mg 22-29npp 50mg c2dni i teraz [...]
OMG, czemu jak zadaje pytanie ktoś zaraz odpowiada na zupełnie inny temat. Ćwiczyłem dzisiaj brzuch 25 min~ , potem biegałem 30 min~ i czy takie coś jest odpowiednie? W sensie trening brzucha 25 min i zaraz po tym bieganie 30 min? Zaraz po tym wypiłem 30-40g białka w 300ml mleka, po jakim czasie powinienem zjeść kolację ?
[...] przy ktorej mialbym zaczac zbierac wage na plus, 3700kcal dziennie to chyba lekkie przegiecie? Jak myslicie? Wyliczenia, ktore tu wyszly sa sensowne czy lepiej sie trzymac 3000-3300kcal (wiedza z tego dzialu) i sobie spokojnie przybierac na masie? W miare tego co mi napiszecie, zaczne tworzyc swoja diete. Odnosnie obrazka, czy bialko nie [...]
[...] moją obecną wagę Współczynnik BMR 1916.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2971.02 Węglowodany 55% 1634.06kcal = 408.52gram Białko 15%% 445.65kcal = 111.41gram Tluszcz 30% 891.31kcal = 99.03gram Obecnie chciałbym rozpocząć Trening dla początkujących aby wzmocnić ciało i nadać mu kształt. Problem Trening na siłowni chciałbym zaczynać ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] około 7-8kg ale pojawiła się niestety oponka. Typ budowy ektomorfik: poczatkowa waga 78kg. Obecnie 86kg. Wiek 25 lat Od 2 tygodni wprowadziłem po każdym treningu siłowym 30 minut aerobów poprzedzonych odżywką węglowodanowo-białkową (około 30g carbo, 25g białka - ProfiMass Bulk). Trening aerobowy: bierznia/rowerek (tętno około 125 bpm) 3x [...]
[...] Wzrost : 195 Aktywność w ciągu dnia : praca + rano pompki/brzuszki itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW(na razie tylko na maszynach)+30minut aero/2-3x w tygodniu trening piłkarski ok 1,5h Odżywianie : aktualnie dieta Cel : redukcja + później rzeźba razem z kondycją Ograniczenia żywieniowe : alergia na [...]
[...] o takim czyms: antoś: 1-4 50 mg ed omo: 1-10 250 mg e3d(mysle, ze dobrze reaguje na to i nie chce dlatego dawkowac duzo tescia bo przy malych tez niezle idzie) metka:6-10 25-30 mg ed tren: ?????? oxa:7-10 30 mg ed czytalem tez duzo, ze kurczy oskrzela- ja mam alergie i nieraz wystepuja u mnie dusznosci.... nie wiem wlasnie czy mozna to dolaczyc [...]
[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10 Triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10 Brzuch: -brzuszki leżąc na ławce rzymskiej 30/20/20 -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 15/15 Przytyłem w tym czasie 4 kg :) więc są efekty. Za jakiś czas będę musiał zmienić plan za ok 1-2 [...]
Noworoczne wyzwanie , marta894
