[...] do powtórzeń i czy nie jest zbytnio przeładowany. Starałem się aby środowy trening był trochę lżejszy. Dzieki i pozdrawiam. Zmieniony przez - misiekm w dniu 2009-05-31 11:30:27 Zmieniony przez - misiekm w dniu 2009-05-31 11:31:12 Zmieniony przez - misiekm w dniu 2009-05-31 11:32:04 Zmieniony przez - misiekm w dniu 2009-05-31 11:32:25 Zmieniony [...]
[...] lydki 3s 5 biceps+triceps -uginanie ze sztanga 4s -mlotki 3s -uginanie w opadzie 3s -wyciskanie francuskie sztanga 4s -wyciskanie francuskie jednoracz 4s -prostowanie na wyciagu 3s ewentualnie zamieniam 4 dzien z piatym . treningi nie sa sztywno przywiazane do dni tygodnia. cwicze jak czuje sie na silach. dodatkowo robie aeroby 30 minut dziennie
[...] diety to wyliczyłem Współczynnik BMR i wygląda on tak Aby utrzymać wagę Kalorie 2933.89 Węglowodany 55% 1613.64kcal = 403.41gram Białko 15%% 440.08kcal = 110.02gram Tluszcz 30% 880.17kcal = 97.8gram Dodam jeszcze moje dzienne odżywianie (są to raczej najbardziej kaloryczne posiłki które zjadam) Macie jakieś rady? Zacząć stosować jakąś dietę czy [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 seria -martwy ciąg: 130 seria -przysiad:95 seria Mam 200 tab mety po 5 mg i 3 butelki prolki,chce bic co 2 dzien ,tylko nie wiem ile zarzucic mety,slyszalem ze 2 tabs tylko ed ale przy moje [...]
[...] szynka 100g, sałatka z warzyw 3. Jajko gotowane i jogurcik 0% w miedzyczasie 4. Kurczak 250g, ryż 100g, jakis sosik 100-150g 5.Twaróg chudy 200g + 2 banany Łącznie ok 2300 kcal, 160-170 g białka, 250 g węgli, 30-40 g tłuszczu. No i tak to wygląda. Mam 23 lata, 91 kg wagi, 180 cm wzrostu. W technikum chodzilem regularnie na silownie , [...]
[...] garnku mam 2 kg mięsa, 2 kg warzyw przed obróbką, to po już będzie po około 1,5 kg. W fitatu dodawałem załóżmy 250 g gotowej potrawy (tego i tego), a w efekcie jadłem jakieś 300/350 g. I tu pada pytanie, jest jakiś magiczny sposób na szybkie i w miarę miarodajnie wpisywanie tego w apkę? Odejmować od gotowego dania jakieś 20/30%? Będę wdzięczny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 kromki chleba mieszanego, i w tym momencie róznie( raz ok 80 g twarogu, innym razem jakaś szynka, ser żółty) tak czy siak w okolicach 15-20g białka + jabłko. obiad ok 15.30 zupa- tu róznie 100g kaszy gryczanej, 150-250g mięsa różnego pochodzenia, filet z kurczaka, schab itd potreningowy ok 19.00 porcja białka, letnia woda z dużą łyzką miodu, [...]
Witam trenuje już trochę, z czasem co raz bardziej mnie to wciąga i chcę co raz to lepiej wszystko robić. Mam pytanie, pracuje od 16:00 do 1:00/2:00 a czasami nawet do 3:30 ale to max. Przerwy mam w pracy o 19:00 i 22:00 czasami jest trzecia o 1:00 ale tylko wtedy jak praca trwać będzie dłużej niż 2:00. Trening zaczynam w przedziale 10:00 - 11:00 [...]
[...] wzrostu i strasznie szczupłą budowe:/. ostatnio chcę dużo i szybko przytyć. do wakacji został miesiąc więc chce się wziąść ostro do roboty. mam taką luźną dietę: śniadanie 7.30 płatki z mlekiem. (około 150g płatków i 250 ml mleka)lub 2 tosty z podwójnym serem szkoła od 8.00 do 15.00 - 2 bułki z wędliną, czasami obiad w szkole, makaron lub [...]
[...] i pomyślałem o redukcji. Poczytałem trochę na necie, obliczyłem moje zapotrzebowanie na stronie jakims kalkulatorem, przy wzroscie 174 i wieku 19 lat 2891 kcal (na masie 3300) 15% białka: 434 kcal = 109 g (na masie 140) 55% węglowodanów: 1590 kcal = 398 g (na masie 470) 30% tłuszczu: 868 kcal = 97 g Okroiłem swoją dietę do podanych wartości i [...]
[...] ed lub 20mg e2d lub w momencie gdy suty zaczna swedziec Lub np zastosowanie jakiegos suplementu anty-estro. ( np.novedex) Cykl bedzie trwał 7-8tyg Dawka propa 150-200mg. Myslałem rowniez o dodaniu Epistane do propa... działa podobnie do ai Wtedy dawka propa 100mg + 30-40mg ed epi dzieki za odp. Zmieniony przez - rk24 w dniu 2009-11-11 21:58:54
[...] raczej oczekuje propozycji aminokwasow w tabletkach/kapsułkach miałem juz aminokwasy w proszku sa fajne ale raczej tabletki sa bardziej poreczne , zalezy mi tez na tym zebym nie musiał łykac np.8 tabletek ( olimp mega caps), chciałbym zeby bcaa było dobrej jakosci,i starczyło mi na 30-35dni w cenie tak do 80-95zł , dzieki za pomoc
[...] do uczestnictwa są : aktualne badania i licencja zawodnicza PZKB. PROGRAM ZAWODÓW 27.03.2010 ( sobota ) - przyjazd ekip. 10.00 - 11.00 - waga i badanie lekarskie 11.30 - konferencja techniczna 13.00 - rozpoczęcie walk Waga, badanie lekarskie oraz konferencja techniczna odbędą się na obiektach AKADEMII WALKI. NAGRODY - Organizator [...]
[...] trust 2s 12-15 Pompki na poreczach 2s 12-15 Wioslowanie 2s 12-15 Upright row 2s 12-15 Wznosy bokiem 2s 12-15 Tyl barku 2s 12-15 Bic+ tric 2s 12-15 Łydki 2s 12-15 Plank 3s 1minuta + Co o nim myslicie? Wiem, ze jest troche przeladowany ale nie wiem co moglbym zmienic i jak dobrac cwiczenia. Zmieniony przez - martinneq w dniu 2018-06-12 01:30:09
[...] powiatu chełmińskiego. Zawody "Power" polegają na wielokrotnym wyciskaniu wagi swojego ciała na ławce poziomej. Zawody odbędą się 12 marca 2012 r. o godzinie 11:30 w sali gimnastycznej ZS CKP w Grubnie. Informacje dotyczące poprzednich edycji, kontakt oraz pełny regulamin zawodów można znaleźć na stronie www.mocni.net Proszę o [...]
[...] na diete carb cycling czyli bede dodawal tylko ww w dni treningowe a w nie treningowe moze podbije delikatnie tluszczy i bede obserwowal co sie dzieje cardio obnize do 2-3 x 30 min . Chce lapac sucha mase dieta bedzie dopieta. Nie chce sie kuc za czesto dlatego myslalem nad cypio 1-16 e6d i wystarczy mi wtedy 20 ampulek . Cypio ma dluzysz okres [...]
1.WIEK: 30 2. WAGA: 91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: ? -udo: ? -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat moze dłużej 6. DIETA: -białko: 250 g -węglowodany: 200 g -tłuszcz: 50-70 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat nie było żadnego , wcześniej tren wino teść 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]
