30

[...] na drążku podchwytem- 6 serii po 10 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- 4 serie po 15 powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie- 4 serie po 15 powt. Brzuch 6 serii po 30;wybrane ćwiczenie ( unoszenie nóg w zwisie, skłony, różne) Popołudniowy (19.00 ) trening specjalistyczny na sprzęcie imitujacym urządzenia wykorzystywane w zawodach [...]

[...] działania, chodzi mi głównie o przyjęcie podwojonej dawki węglowodanów i tłuszczy,(czy zbilansuje to się w ciągu całego dnia spożywam 2700 kcal i nie będzie miało negatywnego skutku przy spalaniu T.T), 1. 30/70/15 8.30 2. 30/60/15 11.30 3. 30/60/15 14.30 4. 30/55/15 17.30 5. 30/55/15 20.30 6. 40/0/0 23.00 Dziękuję za sensowne odpowiedzi.

[...] interwał, wzmacnianie, stretching) zależy od moich innych zajęć i w jaki dzień mam czas, ale dwa razy w tygodniu po 1-1,5h. Dodatkowo raz -dwa razy w tygodniu biegam około 30-40minut, czasami na czczo czasami wieczorem różnie. Wykonuję także ćwiczenia wzmacniające w domu, na nogi brzuch, pośladki, ramiona. Różne wymachy, pompki, brzuszki, albo [...]

[...] nie poprawnie Jem 4 posiłki dziennie (oczywiscie staram sie z białekim i węglami ale nie zawsze wychodzi z tąd suple), więc puki co dawkowanie wygląda tak: Dni treningowe 7,30 kreatyna 8,00 białko+carbo 9,00 śniadanie, 12,30 coś w stylu obiadu, 15,30 białko+carbo, 16,30 kanapka, 17,00 schock therapy, 17,15 kreatyna, 17,30 silownia i w jej czasie [...]

[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Żadna Posiłek I godz. 9:00 Banan 95kcal/100g Nestle Frutina Owoce i Błonnik 319kcal/100g Posiłek II godz. 10:30 Banan 95kcal/100g Posiłek III godz 12:30 Mięso z ud kurczaka ze skórą 158kcal/100g Ryż biały 344kcal/100g Kukurydza konserwowa 103kcal/100g Trening: FBW: Przysiady z [...]

26.06 (sobota) 16:00 1A - 2B Urugwaj - Korea Płd. (TVP 1) 20:30 1C - 2D USA - Ghana (TVP 2) 27.06 (niedziela) 16:00 1D - 2C Niemcy - Anglia (TVP 2) 20:30 1B - 2A Argentyna - Meksyk (TVP 2) 28.06 (poniedziałek) 16:00 1E - 2F Holandia - Słowacja (TVP 2) 20:30 1G - 2H Brazylia - Chile (TVP 1) 29.06 (wtorek) 16:00 1F - 2E Paragwaj - Japonia (TVP [...]

[...] , MuayThai) w tej chwili : 2 razy w tygodniu trening + siłownia od początku wakacji Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - chrupki Nesqik + mleko + oliwa z oliwek 3 - twaróg półtłusty 150g + 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 [...]

[...] życia" :D :D :D raz w tygodniu wypad na boisko w celu skopania piły. Trenuje 4 razy w tygodniu srednio po godzinie. Z gory dziekuje za poprawki w diecie 1.Posiłek godz. 6.30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% -3jaja całe gotowane -100ml soku z marchwi -mały banan 2.Posiłek godz. 9.30 -70g szynki z piersi kurczaka -100g pieczywa razowego [...]

Lat mam 16, dopiero zaczynam cwiczyc. Pytalem sie kolegi o odpowiedni plan i zalecil mi taki o to plan: 1 dzien bic 4s 1-30 2-40 3-50 4-60 motyle 3s 1-40 2-50 3-60 brzuch normalne 3s 1-30 2-40 3-50 skosne 3s 1-20 1-30 1-40 2 dzien motyle 3s 1-40 2-50 3-60 triceps 4s 1-20 2-30 3-40 4-50 brzuch normalne 3s 1-30 2-40 3-50 skosne 3s 1-20 1-30 1-40 3 [...]

[...] BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: z 90 trochę podlało :P ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - ostanio 130kg x6 po miesięcznej przerwie treningu nóg MARTWY CIĄG: - 170kg x 4 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - nie robię, wyciskanie sztangi na skosie górnym 100kg x 4 WIOSŁOWANIE [...]

[...] kromka chleba z pelnej mąki orkiszowej, polędwica łososiowa e) kilka liści cykorii f)omega 3 2h - 11.00 II. kiełki pszenicy tuńczyk biały oliwa z oliwek 1x vit min 75+ 13,30 III. 50g orzechów włoskich+2 kostki czekolady 99% sałatka grecka z odrobina o. lnianego jogurt naturalny 16.00 - ALC + lecytnyna 16.30h quinoa łosoś wędzony metodami [...]

Wzrost: 172 cm Waga: 60 Wiek: 22 Staż: zaczynam Posiłek 1 (śniadanie) - godzina 7:30 carbo (na czczo) jak tylko wstanę 50-100 g - Płatki owsiane 300 ml - Mleko 3,2% 5g - Oliwy z oliwek 2 plastry sera żółtego + chleb pełnoziarnisty pomidorek lub ogórek Posiłek 2 (śniadanie II ) - Godzina 10:30 4 kromeczki chleba pełnoziarnistego mieso ?? - [...]

[...] L-Glutamine Rano i Glutafusion na Noc Amino Anabol Professional - Przed Trenigniem Mega BCAA - Po Treningu - 4 tab Vasobolan - oczywiście Przed Treningiem Super Mass - 20-30 minut po treningu Ultra Amino 5100 - Rano na 15 minut przed śniadaniem Power Guarana - to jesli bede zmeczony 30 minut przed treningiem bo dobrze się sprawdza w trasach [...]

[...] po treningu,5g na noc ***Trening*** Jest to trening opracowany przez Karola Maleckiego,będę go stosował przez 8tyg + po każdym treningu aeroby 30min na rowerku co tydzień zwiększając o 5 min.Trening jest przesuwny i przez 4 kolejne tygodnie inaczej się rozpoczyna. Piątego tygodnia powtarzam pierwszy tydzień. [...]

[...] mnie) odpowiadał by mi system ppl AB A i myślę,że dodatkowym bodźcem było by zastosowanie regresji Nie wiem czy będzie was interesował zakres powtórzeń( jeśli tak to dopiszę ) Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-06-30 22:06:23 Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-06-30 22:07:00 Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-06-30 22:10:13

[...] zamierzam wystartować z takim Cyklem Chela MZB Sport Formula 60 kap. Trec AAKG HardCore 120 kap. Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kap. Olimp Creatine MegaCaps Opakowanie: 30 kap. blister Ilość: 7 Mały Storm trochę Carbo do treningów MMA Oraz Gainery Thyrotherm - wole powoli łapać suchą masę niż się zalać fatem. Dawkowanie: DT rano 4 kaps [...]

[...] (mam możliwość ćwiczenia tylko wieczorem) łączyć aeroby z A6W? Po A6W jestem już dosyć zmęczony. Czy mogę uznać A6W jako ćwiczenie aerobowe, a potem ograniczyć bieg do 20-30 minut czy nie ma to sensu i w tych dniach zrezygnować z aerobów? Poniżej przedstawiam dietę, z którą już sporo eksperymentowałem. Zapotrzebowanie: Kalorie: 2459 [...]

Diete ułozyłam sama wg wskazań postu ( dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - BMR i aktywne - 500 kcal). Wyszło mi: Posiłek 1- 6.30 (24 g białka 60 g weglowodanów i 13 g tłuszczu) tutaj staram się zazwyczaj jesc płatki na mleku, grahamke z twarogiem lub serkiem albo parówke Posiłek 2 (9.30) najcześciej grahamka z twarogiem lub serkiem czy tez [...]

[...] workout,lecz chce sobie przygotwać dietę do polepszenia efektów. U mnie cały plan i wszystko na chwilę obecną wygląda tak: Zapotrzebowanie kaloryczne - 2896 kcal + aeroby = 3096 kcal Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kcal liczone z tego artykułu: [...]

[...] więc wybrałem tren. siłowy, żeby było coś innego niż masa, zróżnicować trochę ćwiczenie oraz poprawić siłę, bo co z tego, że będę duży a nie będę silny :P 17 sierpnia - 30 sierpnia - trening regeneracyjny. Bardziej zabawa na siłowni, mały ciężar, poznawanie technik wykonania ćwiczeń, próbowanie nowych ćwiczeń. 31 sierpnia - 4 października - [...]