30

[...] nóg w podporze Skręty tułowia w leżeniu Skłony w leżeniu głową w dół Ćwiczenia wykonywane w seriach 12*10*8*6 ze stopniowym zwiększaniem ciężaru(z wyjątkiem brzucha, gdzie: 30*25*25). Chcę jeszcze przenieść ćwiczenia z piątku na środę a z środy na piątek aby dać odpocząć ramionom po poniedziałku. Cel: dla przyjemności ale jeśli przybędzie siły [...]

[...] pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 182 Obwód klatki: x Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 84 Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 30 Ilość spożywanego białka: 190 Ilość spożywanych węglowodanów: 510 Ilość spożywanych tłuszczów: 90 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: masa Cel [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(kąt 45%). 2.1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45%). 3. Rozpiętki głowa w dół. 3.1. Rozpiętki głowa w góre (kąt 30-45%). 4.Prostowanie ręki zza głowy ze sztangielką-klęcząc. 5.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc. 5.1.Wyciskanie francuskie sztangą prostą, ramiona zza [...]

[...] godz. 10:00 (581.1 kcal) Chleb baltonowski 120 (285.6 kcal) Schab bez kości duszony 150 (295.5 kcal) Przed treningowo godz.13.00 (228.9 kcal) Białko WPC 70% Econo|SFD 30 (105.9 kcal) Serek Wiejski 2,5%|Starco 150 (123 kcal) Obiad godz. 16:00 (228.15 kcal) Pomidorówka jaaa|Przepis od jaaa 300 (75.75 kcal) Ryż długoziarnisty basmati po [...]

witam , po jkaim czasie stosowania kreatyny sa efekty siłowe i masowe, ostatnio zakupilem keratyne AnimoSatara z czech i jem nacczo 5g z 30 g glukozy i to samo po treningu r4v3n

[...] i tak naprzemin Dieta Po przebudzeniu: 50g białka serwatkowego (b-46g, t-0g, w-0g, kcal-140 kcal) Posiłek I - 8 białek jaja, 3 żółtka, 100g platkow owsianych, 300ml soku pomaranczowego (b-50, t-23g, w-105g kcal-640) Po treningu: 50g izolatu białka, 30 min po treningu 400 ml soku pomaranczowego (b-32g, t-0g, w-48gm kcal-340) [...]

[...] razy). 7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy). 8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy). 9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. Biegnij 30 minut. Każdy pkt. to 1 tydzien. Aktualnie zaczynam pkt. 6 i mam zamiar dokonczyć ten plan, by potem biegać dalej. Trening wydolnościowy daje mi sporo satysfakcji, na [...]

[...] co do klaty to dolna jej czesc a przedramie to wiadomo "silny uscick" Poniedziałek:Klata+triceps+przedramie sztanga w skosie w dół(uchwyt waski na wysokosci barkow): 30kg x8 40 x8 50 x8 60 x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK w skosie w dół: 4kg x12 6 x12 8 x12 12 x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI laweczka pozioma: 6kg x8 8 2x8 12 x8 [...]

[...] 1: Wolne Dzień 2: Trening A15 Dzień 3: Wolne Dzień 4: Piłka nożna Dzień 5: Trening B10 Dzień 6: Basen Dzień 7: Trening A5 + aeroby po treningu ok. 20 minut + interwały ok. 30 minut - dzień 1 oraz dzień 3 (z rana) 15stki – 3 serie (60/80/100x12-15) 10tki – 4 serie (60/80/90x5-8/100x7-10) 5tki – 5 serii (60/70/80/90x2-3/100x2-5) Brzuch – po [...]

[...] kilo :) Wszystko jest w ankiecie co i jak, a chcialbym zeby ktos sprawdzil przykladowe 2dni z mojej diety. 1 dzien: Sniadnie: Mleko 0.5% 500ml platki kukurydziane 30g Drugie Sniadanie: 2 cienkie kromki chleba gruboziarnistego 2x30g 2 cienkie plastry poledwicy z indyka 2x10g salata ogorek herbata z cytryna lub woda cytrynowa Obiad: Zupa [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Moja dieta jest rozpisana na 7 posiłków: Nie pisze godzin bo zalezne od godzin pracy. 1.POSIŁEK BIAŁKA JAJ - 100g SAŁATA - ok 30g SIEMIE LNIANE 50g 2.POSIŁEK ŁOSOŚ - 100g SZPINAK - 150g TWARÓG CHUDY 50g 3.POSIŁEK POLĘDWICA WOŁOWA ( INNE MIESKO ) 100g BROKUŁY - 150 g ORZECHY WŁOSKIE - 15 g [...]

[...] sztangielki jednorącz leżąc - wariant A 4 serie x 15 powtórzeń Dzień 2: 1) Wykroki ze sztangielkami 4 serie x 15 powtorzeń 2) Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 30 powtórzeń 3) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie x 15 powtórzeń 4) Pompki klasyczne 4 serie x 20 powtórzeń 5) Wyciskanie sztangielek na ławce 4 serie x [...]

[...] Pierwsza porcje rano przed posiłkiem, druga porcję po południu przed obiadem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Fire Raid Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji zaw: Ekstrakt Citrus Aurantium 500mg Ekstrakt z Garcyni Kambodżańskiej ( zawiera 60% kwasu HCA ) 500mg L-Tyrozyna 500mg [...]

[...] preparatu (5g) z mieszać z 100-200ml wody lub soku. Dzień treningowy: przed wysiłkiem fizycznym i kolejną porcję 5g bezpośrednio po wysiłku. Dzień nietreningowy: około 30 minut przed pierwszym posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Glutamine Decanate Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 300g Zawartość jednej porcji [...]

[...] na regeneracje, czy moglby taki byc, a moze macie jakies inne?? Trening obwodowy (nie bardzo wiem o co w nim chodzi??) - 1 seria to 1 obwód. Przerwy miedzy ćwiczeniami 30 sekund. PON. Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 2x15 Podciaganie sztangielki w opadzie 2x15 Barki wyciskanie zza karku 2x15 podciąganie do brody 2x15 [...]

[...] go raz na miesiąc (sami ocenialiście). Jem duuuuużo więcej niż jadłem przed ćwiczeniem. Przekraczam mocno bilans kaloryczny. Oto mój przykładowy jadłospis: Śniadanie: 7.00 300ml mleka 100g płatków owsianych 50g TREC monster MASS 2 Śniadanie 13.00 4x kromka chleba pełnoziarnistego 4x plaster szynki 2x liść sałaty 25g masła jabłko Obiad 16.00 [...]

Hello Mam do sprzedania radio ALPINE 9812RB + wzmacniacz BECKER ENERGY 250 + Tuba z osadzonym pieknym 30 cm glosnikiem EARTHQUAKE. Funkcje odtwarzacza CD/MP3/WMA: Tuner - Tuner MAX TUNE PRO - Programowanie stacji (FM/MW/LW) 18/6/6 - RDS - Radio TEXT - Obsługa tunera DAB Odtwarzacz CD - Pamięć tytułów płyt - CD TEXT - Regulowany 1 bitowy [...]

[...] 108 wzrost: 182 Biceps: 40 Udo: 60 Brzuch (na wysokości pępka): 108 BF: 35% Typ: endomorficzny Trening: tygodniowo: 3x siłowy + 10minut skakanki "po", 1x boks 2x bieg po 30 minut (próbowałem interwałów, ale moja kondycja jeszcze nie jest na to gotowa) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44373f152a1945b997e7a010c04006a7.jpg W lunchu zamiast twarogu [...]

[...] tył maszyna Wcześniej leciałem na treningu fbw z podstawowymi ćwiczeniami od kolegi z forum a później 5x5 fbw. Staż podany 6miesięcy z przemyślanymi treningami i wmiare ogarniętą dietą. Wcześniej bez tego ćwiczyłem ok 3 miesiące. Zmieniony przez - Richie... w dniu 2015-01-28 13:41:30 Zmieniony przez - Richie... w dniu 2015-01-28 13:43:58

[...] 23 Gołota vs Bates 24 Gołota vs Sanders 25 Gołota vs Pou`ha 26 Gołota vs Whiterspoon 27 Gołota vs Bowe I 28 Michalczewski vs Berber 29 Michalczewski vs Rocchigiani II 30 Michalczewski vs Thadzi 31 Michalczewski vs Tiozzo 32 Michalczewski vs Gonzales 33 Michalczewski vs Rocchigiani I 34 Michalczewski vs Hill 35 Michalczewski vs Monsieur [...]