30

[...] no wiecie, to co sie da w domu... w związku z tym będe mieć do Was pare pytan, jeśli pozwolicie ale to później ;) HIIT na rowerku stacjonarnym, na razie jestem na pułapie 30 sek. wolniejszej, 15 sek maxymalnie szybkiej jazdy - około 10 interwałów, może więcej? tabata - wyskok z głębokiego przysiadu, aż do dotknięcia ręką sufitu. Nie wiem [...]

[...] śledzi w sosie pomidorowym 150 gr -chleb graham 60 gr Obiad (przed treningowy) -pierogi z mięsem 100 gr (obiadek mamusi nie mogę zrezygnować):P -barszcz czerwony Trening 17.30- 19.00 Podwieczorek (po treningu) -tuńczyk w sosie własnym 70 gr -chleb graham 60 gr Kolacja -twaróg półtłusty 100 gr -łyżeczka miodu 7 gr W sumie wychodzi ok: -121 [...]

Witam o to moja dieta, 1 posilek:7.30 2 jaja mieszane 100g orzechów włoskich 2 posilek:10.30 2 kromki z poledwica sopocka 3posilek:13.30 posilek przed treningowy 0,5 woreczka ryzu 100g piersi z kurczaka+surowka 4posilek, po treningu banan i jablko 5posilek: 3 kanapki chleba razowego z poledwica sopocka i kilkoma wazywami, i tutaj bede zmienial [...]

[...] 165 cm i 54 kg wagi. Mam problem przez ostatni rok schudłem 21 kg chciałbym teraz troche przytyć bo po prostu z dużo schudłem. Chciałbym o ocene mojej diety: śniadanie 6.30-7.30 - 50 g płatków owsianych, 200ml mleka 1,5% 2 posiłek 10.30-11.30 - 2 kromki chleba razowego, 2 plastry szynki drobiowej, 3 plastry pomidora i ogórka, banan 3 posiłek [...]

Zapraszam wszystkich na treningi wakacyjne w lipcu! Poniedziałek 18.00-19.30 Jeet Kune Do 19.30-21.00 Mixed Martial Arts Wtorek 18.00-19.30 Brazilian Jiu-Jitsu (no-gi) Środa 18.00-19.30 Jeet Kune Do Czwartek 18.00-19.30 Brazilian Jiu-Jitsu (no-gi) 19.30-21.00 Mixed Martial Arts Zapraszam także osoby, które dopiero chcą rozpocząć swoją przygodę ze [...]

Witam Co myslicie o takiej diecie? sniadanie 610 kcal Truskawki 265 g (266 g) Zamiennik • MALUTA - Jogurt bałkański lekki 170 g (170 g) • Słonecznik nasiona 30 g (30 g) • Ciepła kanapka z pomidorami 215 g 2 sniadanie 260 kcal Składniki: • Pomidor 300 g (1 duży) • Papryka zielona 100 g (½ średniej sztuki) • Papryka czerwona 100 g [...]

[...] może być dla mnie ? Będe wdzieczny za wszelka pomoc. 7:00 I posilek - sniadanie - platki owsiane (ok 100g*) + mleko (400g*) - twaróg - orzechy włoskie 635kcal, 10:30 II posilek - jogurt naturalny 0% 400g - - bułka grahamka - /albo chleb razowy - szynka z indyka - /ok - salata/pomidor/ + owoce - Oliwe z Oliwek 420kcal, b: 30g, [...]

[...] roku ale bez dobrego treningu ani diety. Czytałem duzo o diecie i spróbowałem utworzyć diete. Cel oczywiście masa. 182cm wzrostu 70kg . Zapotrzebowanie wyszło mi niem więcej 3000kcal. Mam szybką przemiane materii. Posiłek 1: 7.00 owsianka lub płatki kukurydziane(które lepsze?) 100g, mleko (ile powinno byc % w moim przypadku?) no jakies orzechy [...]

[...] podwieszane (asekuracja do nauki salt) materace gimnastyczne Poweriser - skaczące szczudła (wszystkie modele) - NOWOŚĆ! grind rail i wiele innych gadżetów rozkład jazdy do 30 października 2009r. w następujących dniach i godzinach: - wtorek 18:30 - 20:30 - piątek 19:00 - 21:00 - sobota 11:00 - 13:00 od 3 listopada 2009r. do 31 marca 2010r.: - [...]

Witam Aktualnie ważę 72 kg, ale chcę ważyć 65 kg przy wzroście 182. O to mój plan: 7:00 śniadanie -płatki owsiane lub pszenne 100g -300 ml mleka 9:30 II śniadanie -2 kanapki z serem żółtym lub pasztetem 12:30 przed obiadem- mleko 1l 15:00 obiad - przeważnie mięso(udziec lub piersi)2 razy w tygodniu zupka:) Po [...]

[...] krótkie dystanse jestem najsłabszy z klasy, a na długie - prawie najlepszy ;) Mój trening: dojazd do lasu rowerem - 2 km rozbieganie - 0,5 km krótkie rozciąganie skip a - 30 powtórzeń na każdą nogę skip b - 30 powtórzeń na każdą nogę skip c - 30 powtórzeń na każdą nogę skip d - 30 powtórzeń na każdą nogę półskip a - 30 powtórzeń wbieganie i [...]

[...] dzieki.. pozdrawiam a oto plan: I Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 5x12/10/10/3/3 -leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3x12/10/8 -leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 2x15 -leżąc na ławce [...]

[...] Ale nie bardzo wiem z czego mogę go dodać tak żeby mi pasowało do płatków… nie chcę jeść osobno jajek czy czegoś … nie lubię tak, ciężko mi wchodzi… II Śniadanie: około 9:30 rano B 24.1g / WW 5.6g / T 23.3g / kcal 366 100g kruczka gotowanego 30g nasion słonecznika Dużo warzyw, gotowanych i Świerzych całość jakąś sałatkę [...]

[...] - teflon). - herbata zielona (oczywiście bez cukru) - 250ml == II śniadanie (ok 11:00) - owoce w ilości 1szt (banan lub jabłko) - jogurt naturalny == przekąska (ok 13:30) - 1 szt. Nestle Fitness == obiad (ok 15:20) - ryż brązowy 75 gram - filet z piersi kurczaka (gotowany) - ew. filet rybny (panga lub łosoś, na parze, bez panierki) == [...]

[...] 8.00 Śniadanie: Filiżanka płatków owsianych + owoce (filiżanka) np. (truskawki/borówki/kiwi/pomarańcz/maliny) + 6 białek jaj + 1 całe jajko + MVF 11.30 Shake białkowy 2 miarki np. FA Nutrition Whey Protein (serwatka około 40g białka) + jabłko 15.00 Ziemniaki ok. 200g albo Ryż brązowy 50g (pol torebki)/kasza/makaron [...]

[...] ) zaprasza na NOWE przedpołudniowe zajęcia kondycyjno-taneczne!! Wzmocnij ciało, nabierz kondycji, spal przy okazji trochę kalorii i potańcz z nami! Wtorki godz. 10:30-11:30 - PILATES (Kasia Bochniak) Środy godz. 10-11 - Salsa Solo (Ania Zejdler); 11:30-12:30 Taniec współczesny (Leszek Stanek) Czwartki godz. 10:30-11:30 TBC - Total Body [...]

[...] przed sniadaniem 5g kreatyny sniadanie (9.00): 2 jaja zmixowane z 4 luzeczkami cukru szklanka mleka z 2 czubatymi lyzeczkami serwatki platki musli ~70g z szklanka mleka 11.30 1 szklanka koktailu* 12.30 1 szklanka koktailu* 13.30 terning 15.30 po treningu 5g kreatyny 30g dextrozy 1,5 szklanki koktailu* 16.30 obiad 250g ziemniakow z tluszczem [...]

Cześć Potrzebuje pomocy, gdyz uprawiam piłke reczną 3x w tygodniu po 2h (wtorek, sroda, czwartek) plus w dni bez treningowe 30min treningu z ciezarkami na gorne partie miesniowe(klatka, biceps, triceps) Niestety mam troche tłuszczyku i chce go zgubic, więc opracowałem sobie diete i prosze o jej ocene i poprawe. Wzrost:185cm Waga:88kg Wiek:16lat [...]

[...] płatków owsianych + 5 białek jaj + 1 łyżka oliwy z oliwek + + szczypta cynamonu wszystko na patelnie w formie jajecznicy lub omletu. II posiłek: 100 gram piersi lub 130 gram ryby (mintaj, tilapia, makrela)- pieczone, gotowane, grillowane + 30 g ryżu brązowego/ makaronu brązowego/kaszy gryczanej, dużo warzyw(oprócz kukurydzy i groszku [...]

Witam, prosze bardziej doświadczonych o ocene i ewentualne poprawki. Jes to moja pierwsz ulożona dieta więc jestem otwarty na propoycje Posiłek 1 8.30 Mleko 2% 300ml Płatki C.F. 100g Jajka całe trzy Chleb pszenny 100g B: 49.9 W: 134.1 T: 20.3 Kcl: 890 Posiłek 2 11.30 Szynki z piersi kurczaka 100g Pieczywa razowego 140g Sera żółtego 30g [...]