30

[...] Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jak na razie w50% b20% t30%, przechodzac na redukcje bedzie w45% 30%b 30%t Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: bdb Cel/problem/opis: A więc wzięłam plan treningowy FBW z jednej [...]

[...] masy ciała ww - 1,5g na kg ... tłuszcze - 0,5 na kg ... typ budowy endomorfik, dzienna aktywność średnia++ ale nie duża ;) (praca w sklepie z materiałami budowlanymi) 7:30 płatki owsiane ser twarogowy/ białko wpc mleko 10:30 maślanka 0,5 op lub serek wiejski 200g + owoc 12:00 - 12:00 pierś z kurczaka + ryż lub kasza + warzywa 16:00 obiad [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad:130 Planuję redukcję, cykl ma trwać 30 tygodni, trening będzie podzielony na: 1-7 tyg trening siłowy 3 razy w tygodniu 8-16priorytet klatka i [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: (dziennie 4-5 posiłków białkowo węglowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: odblok od 30.11.19 do 30.12.19 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

[...] Należy stosować jedną porcję(42g) dziennie. W dni bez treningowe spożywać jedną porcję(42g) z 450ml wody, na czczo. W dni treningowe spożywać 1 porcję(42g) z 450 ml wody, 30 min przed treningiem. OPAKOWANIE 1260g(30 porcji) SKŁAD: glukoza, peptyd glutaminy, L-glicyna, L-arginina, etyl ester kreatyny, L-beta-alanina, L-leucyna, L-tauryna, [...]

[...] + 15ml oliwy z oliwek + kromka ciemnego pieczywa POSILEK 2 - godz. 10.00 shake proteinowy 20g bialka (na wodzie) + 50g platkow owsianych (na wodzie) POSILEK 3 - godz. 12.30 2 puszki tunczyka (razem 29g bialka / 3g tluszczu) + 1-2 kromki ciemnego pieczywa POSILEK 4 - godz. 16.00 (przedtreningowy) 50g brazowego ryzu + 200g piersi z kurczaka [...]

I posiłek: 6:30-8:00 - 100g platkow owsianych 366kcal B: 11,9g W: 69g T: 7g - 200ml mleka 94kcal B:6,4g W:8,6g T: 4g - 3 jajka 249kcal B: 22,5g W: 1g T: 17,4 KCAL: 709 B: 43g W: 78,6g T: 27g 2 posiłek w szkole 10.30 - Chleb pełnoziarnisty 100g 211kcal B: 8,8g W: 35,5g T: 3,8g - mięso (pierś z kurczaka, wędliny, karkówka itp.) 4 plastry 28 kcal [...]

[...] Brałem następujące odżywki(odżywki i dawkę ustalił mi instruktor) 1) Luty 2010 - OLIMP CREATYNA MAGNA POWER (4 tabletki na czczo i 4 po treningu) + Massacra z Olimpu 30 minut przed treningiem (pół saszetki, po całej źle się czułem) 2) Grudzień 2011 - CREATYNA MAGNA POWER (4 tabletki na czczo i 4 po treningu) + Massacra z Olimpu (teraz [...]

[...] Hala Szczecińskiego Domu Sportu ul Wąska 16 Organizator : "Nak Muay Szczecin" waga 9.00-10.30 start walk godz 12.30 wymagania startowe: Książeczka sportowo-lekarska z aktualnymi badaniami. juniorzy ważna [...]

[...] stoję na nogach, z wysiłkiem wielkim zmuszam się do chodu, a o bieganiu które dotychczas uprawiałem w ramach aero nie ma mowy. Na siłownię czasu nie ma bo wracając o 19.20/30 i wykonując resztę obowiązków mianowicie przygotowanie posiłków na drugi dzień do pracy, bądź sprzątanie itp "wolny czas" zaczyna się o 22.00 a o 23.00 muszę wstać aby o [...]

1.SNIADANIE 6.30 200ml mleka B=6,8 T=4 W=9,8 100g platkow owsianych B= 11.9 T= 7.2 W=62.4 2jaja kurze B= 25 T=19,4 W=1,2 orzechy /bakalie B=43,7 T=26.6 W=63,6 2.(drugie sniadanie szkola) Szkoła: - 3 przerwa *Chleb żytni pełnoziarnisty z piersią kurczaka (lub: wołowinka, [...]

[...] 18 Wzrost :170cm Waga : 54kg Posiłek 1 (ok 7:00) -Mleko 3,2 % - 250 ml -Płatki owsiane - 100 g -pieczywo pszenne 2 kromki=40g + serek wiejski 50 g -Słonecznik nasiona - 30g Posiłek 2 (miedzy 10 a 11) - szkoła -banan 1 szt - pieczywo 2x duże bułki grahamki(100g) z Salami popularne 100g -Sok jabłkowy 500 ml - Orzechy arachidowe 50g -2 [...]

bardzo bym prosił o opinie lodzianin1 witam kończę za 2,5 tygodnia pierwszy cykl vino 1-7 30 mg ed prop 1-8 100 mg e2d myślę że mogę być zadowolony brzuszek minimalnie się powiększył ale reszta na same plusy biceps + 1,5 cm klata + 3 cm udo + 3 cm łydka + 0,5 cm barki + 1,5 cm przedramię + 1cm brzuch + 3 cm :) hehe bardzo intensywnie trenowałem [...]

[...] glikogenu i wykorzystania anabolicznej i antykatabolicznej insuliny. W kolejnym badaniu w MD, jest relacja z doświadczenia, z którego wynika, że węglowodany w ilości do 30 gramów po treningu, osiagają maksymalną moc anaboliczną, a zwiększanie ich ilości ( węgli ), nie wnosi nic do anabolizmu. Tyle wtrąceń. Po okolo 7 do 14 dniach po [...]

[...] Wiek : 24 Waga : 137 Wzrost : 190 Obwód klatki : 131 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 115 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% -30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening silowy 3-4razy aeroby 30-40min Odżywianie :dotychczas wszystko i duzo Cel [...]

[...] wogole przybrac na wadze :S Moj wzrost to 185cm i waga zaledwie 65kg. Niewiem w czym jest problem ze nieprzybieram nic na wadze moja dieta wyglada nastepujaco: Sniadanie: 7:30 Platki z mlekiem Gainer mass XXL 11:30 Bulka z zoltym serem i wendlina + jogurt 450ml 14:00 Gainer mass XXL 15:00 Talerz ziemnakow + 2 kotlety z piersi kurczaka Do tego [...]

haloo witajcie:) kolejny rok na silowni za mna i na ta zime przyszykowalem sobie co nieco:) moj zestaw wyglada nastepujaco: Trec Ultimate 2750g, Creatine MegaCaps 300caps., TCM MegaCaps 300caps., Creafusion MegaCaps 360Caps., Dextro Juice - nieograniczone wiec moj plan odnosnie zimowki wyglada nastepujaco: w polowie pazdziernika zaczac brac [...]

[...] to przeczyta i raczy odpowiedzieć, to jestem gotów do dyskusji na powyższe tematy oraz przyszłe, głownie co do treningu na siłowni. Wiek - 16 lat Wzrost - 176,5 cm Waga - 61,5 kg Ob. klatki piersiowej - 88 cm (na wdechu i z napięciem - 94 cm) Ob. ramienia - 30 cm Ob. przedramienia - 21 cm Ob. bioder - 95 cm Ob. uda - 51 cm Ob. łydki - 37 cm

[...] mi sie kostka, ktra uszkodzilam kiedys spadajac z roweru. Zajecia z ciezarami: Rozgrzewka na ktora skladaja sie wszystkie cwiczenia w krotkich seriach: 10-12 kg Przysiady: 30 kg Benches: 12-15 kg ( cwiczenia na klatke i ramiona) Przysiad wykroczny: 20 kg Biceps: 7-10 kg Triceps: 7-10 kg Clean and press: 12-15kg ( naprawde nie wiem jak to sie [...]

witam, poprawilem swoja diete... prosze o skomentowanie jej. oto ona: wiek: 16 waga: 73 wzrost: 184 cel: masa, typ budowy: ektomorfik zapotrzebowanie: 3300 kcal 7;15 (sniadanie) 100 g platkow owsianych mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 125 g sera białego /ewentualnie tuńczyk z puszki w sosie wlasnym 120g B:45 WW;110,9 T:19.2 kcal;795 10;35 ( w szkole) [...]