30

[...] na redukcji (waga 93 kg). Z wagą chce zejść do 90 kg, po czym wejść ponownie na masę. Trening na siłowni będę robił 3 razy w tygodniu + 5 razy w tygodniu trening aerobowy 30 minut przy pulsie około 140. Oto ułożona przeze mnie dieta: I posiłek 7:30 • Płatki owsiane 100g • 3 Jaja kurze całe 180g • Mleko łaciate 200 ml B: 30 T: 19 W: 73 Razem: [...]

[...] będę również spożywał warzywa, których nie ujmowałem w diecie. Posiłki będę oczywiście modyfikował stosując zamienne produkty. Śniadanie 7:00: 1. - mleko 1,5% 300ml - białko 18g, ww 30g, tłuszcze 8g, 236kcal - otręby pszenne 100g - białko 16g, ww 19,5g, tłuszcze 4,5g, 185kcal Białko - 34g, Ww - 49,5g, Tłuszcze - 12,5g, ok. 421kcal [...]

[...] bawie sie w liczenie tych kcal itp poprostu jem tyle ile uważam że powinienem i elo. Dieta wyglada nastepującoxD : wszyskie wartosci w g podane sa "na oko" :P DT Posiłek ~7:30 przed szkola 100g platkow owsianych 800ml mleka 2 jajka noo i tam zjem jakies pestki dyni i slonecznika i ruszam do budy 10;35 tutaj jem roznie albo 100g ryzu brązowego [...]

[...] do 345 g (tyle dziennie węgli) 345 g / 71 kg to jest w przybliżeniu 4,8 g węgli na kg wagi ciała 1 Śniadanie (godz. 6:00): Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 20g Ser twarogowy półtłusty 50g W sumie: 25,96g B; 22,01g T; 65,34g W. 2.Śniadanie (godz 9:30)-w szkole: Serek wiejski 200g Chleb [...]

[...] upływa z dniem 22 maja 2011 Opłatę startową należy uiścić za pomocą przelewu/przekazu na wskazane poniższe dane: Copacabana Konin ul. Stefanii Esse 19 62-500 Konin 09 2130 0004 2001 0473 2814 0001 (na żądanie wystawiamy rachunek za uiszczoną opłatę startową) (z dopiskiem "startowe + nazwa klubu + ilość zawodników"; przykład: „startowe, LGT [...]

[...] 2 razy mnie zabolało i przestało. Zmieniłem buty, problem zniknął. Biegałem już tylko po kostce(wiem, wiem żałuję cholernie). W Biegu Konstytucji miałem 42:45, prawie 2:30 min lepiej niż zakładałem. Postanowiłem pobić kolejną barierę, 1:30 w półmaratonie. Trenowałem, nawet gdy mi się nie chciało. Przebiegłem 30km, takie długie wybieganie. [...]

[...] tłuszczu Trening: 3 - 4 razy w tygodniu FBW Zapotrzebowanie: około 2500 kcal Białko: 160 g (640 kcal) Tłuszcz: 100 g (900 kcal) Węglowodany: 250 g (1000 kcal) Przed pracą: - 30 g odżywki białkowej; 1 śniadanie w pracy: - chleb albo bułki; - masło; - pierś z kurczaka; - warzywa; Białko: 30 g, tłuszcz: 25 g, węglowodany: 60 g 2 śniadanie w pracy: - [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak Trening dziele na gora dół Dól suwnica 4 serie po 15 powtorzen 40 kg przysiad ze sztanga 30 kg 4 serie po 15 powtorzen hip thrust ze sztanga 4 serie po 15 powtorzen 30 kg przysiad bulgarski 4 serie 15 powtorzen na jedna noge , dwie hantle po 5 kg przysiad sumo [...]

[...] wytrzymałościowych oraz wszystkim innym aktywnym osobom podczas wykonywania wysiłków fizycznych. Sposób użycia W dni treningowe - 1 porcję rano na czczo oraz 2 porcję na 30 minut przed treningiem. W dni nietreningowe - 3 razy dziennie po 1 porcji co 5 godzin najlepiej ok. 30 min przed posiłkiem. Skład Zawartość w 1 porcji /15ml/: - witamina [...]

[...] odżywiania odpowiedni dla mnie. Podczas nauki w szkole, jestem skupiony i pracuję na pełnych obrotach. Nie pojawia się u mnie senność (na standardowych dietach, do ok. 30 minut po posiłku okropnie chciało mi się spać), czuję że mój organizm lepiej funkcjonuje na takiej metodzie. Przykładowy dzień: 7:00 - pobudka, woda mineralna. 8:00-15:00 [...]

[...] Podciąganie wąskim podchwyt 4s 15,12,12,10 Triceps Wyciskanie wąskim 4s 15,12,12,10 Brzuch Łokcie do kolan 4s 30,30, 30, 30 SOBOTA Dzień wolny od treningu NIEDZIELA Dzień wolny od treningu Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-04-23 14:30:06 Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

waga 80 kg zapotrzebowanie 2800 kac z czego B;175g(25%) WW;350(50%) TL; 78g(25%) godzina 6;30 Biore CP Sniadanie 7;00 Mleko 3.5% 300ml Platki Owsiane 100g twarog chudy 100g lyzeczka miodu B:41,8g TL;19,5 WW; 97,7 posilek 2 godzina 10;30 100g kaszy gryczanej salatka warzywno-jajeczna 2 jajka cale + 1bialko+5 g oliwy B: ~30g Tl; ~20g WW; ~80g [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem 3 x 12 2. Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12 1. Spięcia brzucha 3 x 30 2. Spięcia brzucha na maszynie 3 x 30 3. Skręty z talerzem 3 x 30 II. Plecy + triceps + przedramiona 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 4 x 12 2. Martwy ciąg 4 [...]

[...] czyli czasami machnąłem parę razy sztangą i koniec,ale od miesiąca ćwiczę intensywnie. AKTUALNY PLAN Poniedziałek NOGI 1. Przysiady wykroczne. 5x 10 10 8 8 6 2. Przysiady 5x 30 3.Wspiecia na palce PLECY 1. Podciąganie nachwytem. 3x 10 2. Martwy Ciag 5x 6 3. Wznosy barków "szrugsy". 5x5 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5x [...]

[...] bieżnie, rowerki, orbitrek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3100 ILOSC BIALKA : 308g ILOSC TLUSZCZU: 78g ILOSC WEGLOWODANOW : 230g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: [...]

[...] 12-10-8-8 2ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 Dieta Redukcja 80 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g [...]

[...] 4.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej hantelkami 3 serie Wtorek "brzuch , przedramiona": Nogi: 1. Unoszenie zgiętych w kolanach nóg w podporze 4 serie 15-20-25-30 pow 2.Skłony na boczki z ciężarem 5 serii 3.Unoszenie wyprostowanych w kolanach nóg w zwisie na drążku 4 serie 10-15-20-25 pow 4. Skręty tułowia z ciężarem i nogami [...]

[...] I (7.00): 50g płatków owsianych B:5,95 W:31,5 T:3,6 kcal:189 2 kapsułki omega-3 VitaFit/SFD SFD WPC Protein ECONO 80 B:24 W:1,5 T:1,5 kcal:120 B:29,95 W:33 T:5,1 kcal:309 II (10.50): 120g chleba żytniego B:6,72 W:54,72 T:2,04 kcal:267,6 40g fileta drobiowego B:8,16 W:0,08 T:0,48 kcal:37,6 B:14,88 W:54,8 T:2,52 kcal:305,2 III (15): 100g [...]

[...] kalorii pójdzie w tłuszcz i koniec dyskusji. Dla pokazania skali znaczenia: Podczas masy, szczupłe osoby, zdobędą 60-70% mięśnia z nadmiaru kalorii podczas gdy grubsi tylko 30-40%. Powtarzam, nie dotyczy to osób ekstremalnie szczupłych. W ich przypadku nastepują niekorzystne zmiany - zwolniony metabolizm, zmniejszona utylizacja tłuszczy, [...]

[...] łamaną 4 x 12-15 Triceps: 3. Pompki w podporze 4 x 15-20 DZIEŃ 3 Środa Uda: 1. Prostowanie nóg 3 x 15-25 2. Uginanie nóg 3 x 15-25 Łydki: 3. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 4. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. [...]