Dieta na redukcje

DNI NIETRENINGOWE
I (7.00): 50g płatków owsianych B:5,95 W:31,5 T:3,6 kcal:189
2 kapsułki omega-3
VitaFit/SFD SFD WPC Protein ECONO 80 B:24 W:1,5 T:1,5 kcal:120
B:29,95 W:33 T:5,1 kcal:309

II (10.50): 120g chleba żytniego B:6,72 W:54,72 T:2,04 kcal:267,6
40g fileta drobiowego B:8,16 W:0,08 T:0,48 kcal:37,6
B:14,88 W:54,8 T:2,52 kcal:305,2

III (15): 100g fileta z kurczaka B:21,5 W:0 T:1,3 kcal:99
70g ryżu białego B:4,69 W:53,55 T:0,49 kcal:240,8
2 kapsułki omega-3
B:26,11 W:53,55 T:1,79 kcal:339,8

IV (18.00): 160g sardynek w oleju B:38,56 W:0 T:22,24 kcal:353,6
B:38,56 W:0 T:22,24 kcal:353,6

VI (21.30): 180g twarogu chudego B:35,64 W:6,3 T:0,9 kcal:178,2
10ml oliwy z oliwek B:0 W:0 T:9,13 kcal:82,2
VitaFit/SFD SFD WPC Protein ECONO 80 B:24 W:1,5 T:1,5 kcal:120
B59,64 W:7,8 T:11,53 kcal:380,4

B:169,14 W:149,15 T:43,118 kcal:1688



DNI TRENINGOWE
I (7.00): 50g płatków owsianych B:5,95 W:31,5 T:3,6 kcal:189
2 kapsułki omega-3
VitaFit/SFD SFD WPC Protein ECONO 80 B:24 W:1,5 T:1,5 kcal:120
B:29,95 W:33 T:5,1 kcal:309

II (10.50): 60g chleba żytniego B:3,36 W:27,36 T:1,02 kcal:133,8
40g fileta drobiowego B:8,16 W:0,08 T:0,48 kcal:37,6
B:11,52 W:27,44 T:1,5 kcal:171,4

III (14.30): 100g fileta z kurczaka B:21,5 W:0 T:1,3 kcal:99
60g ryżu białego B:4,02 W:45,9 T:0,42 kcal:206,4
2 kapsułki omega-3
B:25,52 W:45,9 T:1,72 kcal:305,4

15.00 - Trening (bezpośrednio po VitaFit/SFD SFD WPC Protein ECONO 80 B:24 W:1,5 T:1,5 kcal:120 + banan 175g B:1,75 W:38,15 T:0,525 kcal:166,25)

IV (16.45): 185g tuńczyka B:38,85 W:0 T:2,22 kcal:177,6
40g ryżu białego B:2,68 W:30,6 T:0,28 kcal:137,6
B:41,53 W:30,6 T:2,5 kcal:315,2

V (19.15): 60g fileta z kurczaka B:12,9 W:0 T:0,78 kcal:59,4
10ml oliwy z oliwek B:0 W:0 T:9,13 kcal:82,2
B:12,9 W:0 T:9,91 kcal:141,6

VI (21.30): 180g twarogu chudego B:35,64 W:6,3 T:0,9 kcal:178,2
10ml oliwy z oliwek B:0 W:0 T:9,13 kcal:82,2
B35,64 W:6,3 T:10,03 kcal:260,4

B:182,81 W:182,89 T:32,785 kcal:1789,25

Witam :) Co uwazacie na temat tej oto diety :) Czy ma ona jakikolwiek sens i czy z nia mozna cos osiagnac?

Wiek:17
Wzrost:176
Waga:73
Poziom tk. tł. : ok.18 - 19 %
Zapotrzebowanie kaloryczne aby schudnac - ok. 2000 kcal

po co walisz proch ???
posiłek V to nie posiłek tylko jakaś zagryzka
jaka jest Twoja zapotrzebowanie na "0"
ryby świerze, mrożone nie puszkowane czy w oleju
brak warzyw!!!!
prawdopodobnie mało kcal

Siemka, nie jestem ekspertem, a początkującym, ale wygląda to nieźle moim zdaniem hehe chociaż się nie znam, sam bym spróbował takiej diety, bo też mam tk. tł. do spalenia, jak obliczyłeś ile około masz tk. tł. do spalenia??

Wedlug roznych kalkulatorow wychodzi mi ze moje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal abym schudl 1 kg na tydzien - 2000 kcal.. Z czego 55% (275g) to ww, 20% (100g) bialko i 25% (56g) to tluszcze. Czy to prawda? I czy mam wedlug tego poukladac sobie diete?

Tzn liczylem na tym kalkulatorku http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx 

redukcja ?? z czego???
poczyta posty podwieszone

Redukcja tkanki tluszczowej Poziom tluszczu u mnie wyszedl prawie 19% To co w takim razie mam leciec na mase? Jak ja bede przybieral na wadze to ta tkanka mi nigdy nie zniknie .. A ja nawet wstydze sie zdjac gdzies koszulke bo mam opone ogromna :/

proszę wrzucić zdjęcie jak to wygląda będziemy myśleć nad celem odpowiednim

Okej tylko jak tutaj wstawic zdjecia?:) bo ja na tym forum jestem nowy i nie kojarze tego :)

..

2