30

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, czy dobrze ułożyłem dietę redukcyjną. 7.15 - 100g płatków fitness - 300ml mleka 2% - 2 jajka - 10g orzechów włoskich, laskowych lub migdałów 10.30 - serek wiejski (200g) 13.00 - odżywka białkowa (33g) 15.00 - 150g piersi z kurczaka / chudej wołowiny - 50g kaszy gryczanej / ryżu białego 18.00 to co poprzednio [...]

Oto moja dieta, dodam ze cwicze na mase i mam tylko 50zł miesiecznie, waze 63 kg/180cm, lat 17: 7:30 - 250ml mleka z kakao,kawalek chleba z dzemem lub serem,50g platkow kukurydzianych, 125g twarogu 10:00 - 2 kanapki (4 kawly) z jakas szynka lub kielbasa 15:15 - 0,5 kg ziemniakow, miecho, sos,buraczki lub jakas zupa 15:30 - 125g twarogu,250ml [...]

[...] Tłuszczy//62,5g Węgli 35g orzechów włoskich-215cal 5g Białka// 22g Tłuszczy//1g Węgli 20g Rodzynek suszonych-55cal 0,5 Białka// 0g Tłuszczy // 13g Węgli 10g Kakao- 30-40cal do smaku 2.10.00 i 11.30Śniadanie 2 Kromki chleba żytniego pełnoziarnistego na naturalnym zakwasie 334 cal // 8,2g Białka // 68g Węgli // 2,8g Tłuszczy 50g piersi z [...]

[...] obiad w postaci kanapki, w pozostale dni zamiast razowca bedzie 100g ryzu brazowego lub kaszy bialej/gryczanej Trening rzeźba : Sztangielki 7,5 kg, przerwy miedzy seriami 20-30s a) poniedziałek / środa - klata + ramiona - pompki - 2 serie ; 40 powt - klata - wyciskanie sztangielek w leżeniu - 8 serii ; 16 powt - klata - rozpętki ze sztangielkami [...]

[...] na prostej 4s 10-8 Wyciskanie hantli siedząc 3s po 15-12 Fraacuskie wyciskanie 3s po 8-6 Uginanie z gryfem łamanym 3s po 12-10 Trening aerobowy również 3 x w tygodni po 30-40min Suplementacja : Fat transporter Trec Revex16 Sci Aakg Trec Przed pierwszym posiłkiem : Fat transporter 1tab Przed treningiem : Revex16 1-3tab , 3tab aakg Po [...]

[...] i troche biegania, naprzemian.. Ulozylem sobie mniej wiecej diete, rozplanowalem treningi i prosze Was o jakies porady.. Wiec - obliczyłem sobie zapotrzebowanie, odjalem 300kcal, wyszlo 2400kcal i rozpisalem sobie plan. Przykladowy dzien diety: 8.00 - SNIADANIE: 3 jaja kurze, platki owsiane 50g, orzechy wloskie 20g, dwie lyzeczki nutelli, [...]

[...] 7.Unoszenie nóg w zwisie 4s max 8.Spięcia 4s max na maszynie 9.Skręty tułowia ze sztangą 2s po 25p na bok Wtorek: plecy, biceps, kaptury 1.Podciąganie na drążku 3s max 30-40p 2.Ściąganie drążka do karku 3s 15/12/12 3.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3s 12/10/10 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 15/10/8/8 5.Martwy ciąg klasyczny 3s 10/8/6 [...]

[...] do celu. Planowałem to zrobić od dłuższego czasu ale nie mam go za dużo, więc robię to teraz. Nie ukrywam, że liczę na rady i sugestie osób doświadczonych. Coś o mnie- mam 30 lat, pracuję na etacie- głównie praca siedząca, po pracy kolejna praca przy komputerze- 2-3 godziny, aktywność raczej niska. Do tej pory nie ćwiczyłem, moja dieta [...]

[...] spróbować z dietą. Z tym, że zaznaczam, że 2-3 razy w tygodniu zdarzy się zjeść inny obiad niż założony w diecie (ponieważ u teściowej :) ) Pracuję codziennie w godzinach 16:30 - 4:00 (masakra), czasowo jestem w stanie ugotować sobie do pracy kurczaka, warzywa i woreczek ryżu i podzielić to na dwa posiłki. Jednak do tego przydałby się jakiś [...]

[...] rozpisac cos o mnie staż miesiac waga 64 kg 179 cm wstaje o 5;10 rano i o 16 jestem w domu po pracy ;/ mniej wiecej to co jem wyglada to tak Wartosci sa zaokraglone 5;30 rano... szklanka mleka 3.4B 5W 1,5T 47kcl serek wiejski 10B 20w 5 T 200 kcl 2 jajka na twardo 13B 1W 11T 160 kcl 2 kromki chleba [...]

[...] moze fat zostal mi bo jak bylem maly to bralem jakis tam anaboliczne lekarstwo na alergie - ZYRTEC, od ktorego strasznie sie tyje... WIEC O TO MOJA DIETA 1 posilek ok . 7.30 2 Jaja kurze całe 25b 21,4t 2ww 75 g Płatki owsiane 7b 5t 50ww 10 g Oliwa z oliwek 0b 10t 0ww 32 g b 36,4 g t 52 g ww 2 posilek ok . 11.30 50 g System protein80 40 g b [...]

[...] : tycia Stan zdrowia : Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : Nie PPM podstawowa przemiana materii : x Wyciskanie leżąc (MAX) : 120 Martwy ciąg (MAX) : 230 Przysiad (MAX) : --- Chiałbym rozpoczac redukcje poniewaz złapałem troszke brzuszka:) co Myslicie O tym 7.00 3 jaja Kurze / 25gr/b 21gr/t 2gr/ww =50gr/b [...]

/SFD/Images/2015/12/23/83327174ed8246d18ce01d707b0e53fc.jpg Niedawno rozpisywałem trening dla pewnego mężczyzny, który nie przekroczył 30-tego roku życia i chciał pozbyć się tkanki tłuszczowej. Od wielu lat utrzymywał on wagę 90 kg, chciał zaś uzyskać wagę 5 kg mniejszą. Pomimo biegania nie odnosił już żadnych efektów w redukcji tkanki [...]

[...] samo jak z wiszeniem az puscimy ciezar przydatne sa tez sprezynki kulki czy tez zaciski jak ktos woli moze sie pobawic z wackiem 4 moim zdaniem nie ma co sie bawic w male ilosci powturzen przedramiona sa wtrzymale Przepraszam za bledy ortograficzne ale world mi padl pozdro rapeross Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-08-30 17:34:34

[...] KL, NNW, BP, KR - ubezpieczenie kosztów rezygnacji - City Tour GRATIS - godzinny masaż GRATIS - wycieczka do Taroudant GRATIS - GWARANCJA STAŁEJ I NIEZMIENNEJ CENY Cena: 2930 zł / osoba 5860 zł / wycieczka dla 2 osób Wpłaciliśmy 1000 zł zaliczki i taką zaliczkę trzeba będzie przygotować do biura na przebukowanie wycieczki. Przebukowanie w [...]

Prosze o skorygowanie jesli trzeba... dieta - ckd trening redukcyjny siłowy + aeroby 8.00 - 20g odzywki białkowej 8.20 - Ultra ripped 8.50 - rowerek 40min 9.30 - hmb 5g + amino całodzienne 10.00 - śniadanie ... ... ... 14.00 - obiad 14.30 - ultra ripped 15.00 - trening siłowy 30min 15.30 - 5g hmb + amino całodzienne 16.00 - odżywka białkowa 30g [...]

[...] za dużo, ew za mało ;) Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 178 Staż: ok 1.5 roku Typ budowy: Ektomorfik Trening 5x w tygodniu, mała intensywność, po ok 45min. Trening w godzinach 16:30-17:30 Nie uwzględniałem warzyw, surówek, ale są w każdym posiłku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf8554fdaca446b8a852291796640b8a.png pzdr Zmieniony przez - _Fatal1ty_ w dniu [...]

[...] -Cryptoxanthin -Alpha-Karoten Zalecane dzienne dawkowanie: Dni NT: 2 - 4 kapsułki rano Dni T: 3 Kapsułki rano na czczo i 3 Kapsułki na 30 min. przed treningiem. lub cała dawka (ok 6 kapsułek) przed treningiem Nie należy przekraczać zalecanego dziennego dawkowania suplementu. OSTRZEŻENIE PRODUCENTA!!! Nie [...]

[...] PLUS V2 07.09.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c6f4882889e4204ad742d517870743d.JPG COMPLETE 07.09.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/617155be083f4717afc197490830b8fb.JPG ECONO V2 12.09.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da8ae09946ed41eda6c2a196c82d8eca.JPG ###################################################################### PURE CASEIN [...]

[...] dosłownie się rozpadnie. Zalecane dawkowanie Weź 2 tabletki do pierwszego posiłku dnia Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE FullDose Porcja 2tab Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60tab Zawartość jednej porcji zaw: Witamina A 10000 IU Witamina C 300 mg Witamina D 200 IU Witamina E 400 IU Tiamina (B1) 50 mg Ryboflawina (B2) 50 mg [...]