30

[...] siebie i napisałem własną dietę oraz mam prośbę aby ktoś pomógł mi dodać zdrowe tłuszcze bo na pewno mam ich za mało b- białko t- tłuszcze w-węglowodany Śniadanie 7:00-7:30 150 g płatków kukurydzianych 10 g b /3.5 g t /124 g w 300 ml mleko tłuste 2% 9 g b /6 g t /19 g w 100 g bułka grahamka 6.5 g b /1,3 g t /40 g w 75 g polędwicy z piersi z [...]

http://www.cdn.sherdog.com/_images/pictures/20150523094758_aaaa.JPG http://www2.cdn.sherdog.com/_images/pictures/20150523113146_5D3_4595.JPG Walka wieczoru: Walka o pas mistrzowski UFC w wadze półciężkiej 205 lbs: Daniel Cormier pok. Anthony’ego Johnsona przez poddanie (duszenie zza pleców), 2:39, runda 3. (John McCarthy) Karta główna: Walka o pas [...]

[...] Białko 28,11 Węglowodany 47,03 Tłuszcze 16,05 Przed Obiad godz 13.00 1. 5 wafli ryżowych Sonko 2. serek wiejski light 200g 3. 15 gram orzechów laskowych Kcal 426,05 Białko 30,46 Węglowodany 39,48 Tłuszcze 15,22 Obiad 15.30 1. 50g ryżu brązowego 2. 200g filetu z piersi kurczaka 3. 15g orzechów laskowych 4. Fasolka zielona mrożona 200g Kcal [...]

[...] 12-12-10-8-8-8 - prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-8-6-6 - łydki na maszynie (rękoma trzymam el. maszyny, stoję na podwyższeniu, na łydkach wznoszę się i opadam) 4 x 30 p Barki - wyciskanie sztangi zza pleców 12-10-10-8-8 p 20-40-40-45-45 kg - hantle do przodu 12-12-12-12 p 9-9-9-9 kg - hantle na bok w opadzie tłowia 12-12-12-12 p 9-9-9-9 [...]

[...] powtórzeń) wypychanie ciężaru na suwnicy (4 serie, 12-10-8-8 powtórzeń) przysiady wykroczne (4 serie, 12-10-8-8 powtórzeń) wspięcia na palce siedząc / stojąc (4 serie, 30/20 powtórzeń) wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg (4 serie, 30/20 powt.) Barki: wyciskanie żołnierskie (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) arnoldki (3 serie, 12-10-8 [...]

[...] ulepszenia jej. Mój cel to utrzymanie masy ((Bo o przybyciu jej trenujac sztuki walki mowy raczej nie ma - przynajmniej przy moim ograniczonym budżecie niestety)) PON- 18:30 BJJ WTO- 13:30 Barki & Plecy ( Trening jeszcze do końca marca na Mase. 8 ćwiczeń po 4-3 serie na te partie mięśniowe) 20:00 Basen (hydromasaże, bicze wodne, [...]

[...] treningowy) 19h kostka twarogu chudego 200g+ jogurt, lub sok 21h jajecznica ,mleko lub jakieś kluski Ale w życiu wygląda to tak: 4-5 kostka twarogu + kanapki z mięskiem 9:30 kanapki z mięsem 12 kanapki z mięsem 15-16 obiad 18-19 100-200 g ryżu + cos tam (po treningowy) 20 coś na ząb najczęscniej nabiał Własnie kończę trening trwający 8 tyg. po [...]

[...] wiem że je będe robił i już trzymam sztywno cały miesiąc bez dnia wolnego Podebrałem jeszcze brzuch z YT W 1 dzień trenuje ten trening z Kurą na brzuch 10 min Biegam 6km 30 min W 2 dzień trenuje hantlami 11kg jedna Robię takie ćwiczenia Zaczynam od ( https://imgur.com/a/Ao4CZHy ) Overhead triceps extensions robie 4x10 powtórzeń 11kg [...]

[...] Orzeł Warszawa 0 0 1 21 UKS Judo Wolbrom 0 0 1 22 UKS Orły Daszewice 0 0 1 Klasyfikacja punktowa - mężczyźni Lp Klub Punkty 1 GKS "Czarni" Bytom 76.0 2 UKJ Ryś Warszawa 30.0 3 AZS AWF Warszawa 24.0 4 Gwardia Wrocław 17.5 5 TS Wisła Kraków 16.0 6 Gwardia Warszawa 15.5 7 AZS Gliwice 14.0 8 KS "Gwardia" Łódź 12.5 9 AZS Opole 11.0 10 KS AZS [...]

[...] Przedramie Brzuch) Sobota (Barki Nogi Przedramie Brzuch) Klatka -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1s=30 2s=35 3s=40 4s=45 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12 1s=13 2s=15 [...]

[...] L-CARNITINE 1500 Extreme MEGA CAPS 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami. SUREGOWANA CENA SUPER PROMOCYJNA: JEDYNE 99,90 PLN! UWAGA!!! Zapytaj sprzedawcę i kup jeden blister 30 kaps za 25 złotych. Pamiętaj w każdym blistrze masz aż 30 gramów czystej l-karnityny (45g winianu l-karnityny)!!! Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2011-03-04 16:46:50

Mój trening Ćwiczę na siłowni trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piatek od 18:30 do 20. Oprócz tego staram się biegać w soboty (około 1h). Myślałem nad porannymi pompkami i brzuszkami, jednak zwykle mi się niechce, a poza tym byłbym zmęczony na zajęciach. Ćwiczę tak: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (szeroki [...]

[...] 4x w tygodniu po 1 - 1,5h, mam 20 lat i waze 84kg; oto moja dieta do weryfikacji, a i jesze jesli chodzi o moja budowe ciała to cos jak by mezo/endo, a wiec: 1. Posiłek 7:30 błyskawiczne płatki owsiane 50g mleko 2% 250ml 2 jaja kurze 1 banan 150g rodzynki 25g + 150g warzyw ( nie wliczone do bilansu) B: 32g ( w tym 23g bialka zwierzecego) T: [...]

[...] IFBB) Uwagi: Drużyna A oznaczona na liście na czerwono jako (Drużyna A) (A-Team IFBB) jedzie na koszt PZKFiTS. Koszt wykupienia / odnowienia Licencji IFBB (EUR 30) zawodnicy pokrywają z diety. Drużyna B oznaczona na liście dwukolorowo jako (Drużyna B) (A-Team IFBB), wnosi opłaty: - Startowe (seniorki, seniorzy i juniorzy): 1900 zł [...]

[...] atakami". Jak tragiczne konsekwencje może mieć bardzo wysoka podaż białka (i tylko białka...). W trakcie tej mono-elementowej głodówki (myślę, że raczej nie przekraczałam 1300-1400kcal dziennie) zleciało ze mnie dużo wody (i może trochę tłuszczu) - dzisiaj rano ważyłam 105,9kg. Zastanawiam się, czy przez ten miesiąc zdążyłam już mocno spowolnić [...]

[...] do klatki nachwyt (szeroko)- 15-12-10-8 3. Wiosłowanie hantlem w podporze - 15-12-10-8 4. Przyciąganie wyciągu górnego na prostych rękach - 15-12-10-8 5. Unoszenie hantli z supinacją siedząc - 15-12-10-8 6. Wspięcia na palce siedząc - 30-30-30 7. Wspięcia na palce stojąc - 30-30-30 Naprawdę bardzo, bardzo proszę o ocenę merytoryczną tego planu.

[...] w tygodniu średnio po 1h 15min,jestem ektomorfikiem ważę 65kg przy wzroście 182cm i mam 18 lat.Chciałbym przytyć do 74kg(waga idealna dla mnie) Oto moja dieta : Śniadanie 7:30 Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 250ml Rodzynki suszone 30g Późne śniadanie 10:30 Ser twarogowy chudy 100g Jaja gotowane 120g Chleb żytni razowy 100g Masło roślinne [...]

[...] 100 1 0,5 17 orzechy wloskie 10 1,5 6 2 cycki 100 21 1,5 0 07:30 bialko 25 21 1 1 09:00 jajka 200 25 22 2 oliwa z oliwek 10 0 10 [...]

[...] Biceps - 35 Udo - 57 Lydka - 38,5 Uzywam : Bialeczka - glownie mieszam z mlekiem Shock Therapy - Universal Nutrition - pobudza bardzo L-Karnityne - 2 tab. przed treningiem 30 min Dietka jaka sobie przygotowalem z pomoca Vitalmaxa : I 10.20 - 35g B 26g T 46g W 561kcal Ser, Camembert pełnotłusty 50g Chleb Graham 93g (2 kromki - czarne pieczywo [...]

[...] :D Po dłuższym czasie nic nie robienia postanowiłem zacząć ćwiczyć metodą Lafaya. Postaram się systematycznie prowadzić dziennik :) II POZIOM 1. 23.12.13 B1: 5,5,5,5,5,5 = 30 A3: 5,5,5,5,5,5 = 30 A2: 5,5,5,5,5,5 = 30 C1: 5,4,3,3,3,3 = 21 E: 5,5,5,5,5,5 5,5,5,5,5,5 = 30 F: 5,5,5,5 = 20 G: 10,10,10,10,10,10 = 60 H: 1,1,1,1,1,1 =6 [...]