30

[...] słodycze i spożywanie tłustych potraw.Jeśli ktoś ma jakieś opinie proszę pisać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 112 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] podgrzewamy osobno na patelni ok. 2-3 min, dodajemy syrop klonowy i polewamy całość. Można pokombinować i dodać do środka aromatu albo białka Rozkład B/T/W całości (ok. 25-30 racuchów): białko - 114g węgle - ok. 70g (zależy od ilości truskawek i syropu) tłuszcz - 13g Ostatnio na wierzch dałem masło orzechowe i jabłko i też bardzo smaczne [...]

[...] wrzuce wieksze ciezary i progresje na 3 tygodnie by potem zaczac jakims normalnym splitem. Tak wiec 6 tyg rozruchu i teraz dieta 7:00 Platki owsiane 100g Rodzynki 20g 10:30 Bialko 25 g + Oliwa 10g + Mleko 200g 12:30 100g razowego + 3 plastry szynki 16 - przed treningowy 150g makaronu durum + 200g piersi + warzywa chinskie z patelni + pomidor [...]

[...] Proszę o jakąś poradę. Poniżej zamieszczam przykładową dietę którą stosuję. Wiadomo, nie wygląda to na codzień tak samo. (Nie doliczyłem owoców i warzyw) /SFD/Images/2016/1/30/1f3b85d776414aa5be496ad1f5e77c58.jpg 1.WIEK: 23 2.WAGA: 94 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.DIETA BIALKO: [...]

Witam. Od przyszłego tyg, tj 30 sierpnia planuje zacząć cykl na testosteronie prolognatum. Mam 6 paczek(30 strzałów) i planuje pociągnąć go 10-11 tyg. Zastrzyk co 5 dni w dawce 200mg. Czy jest to dobry wybór?? czy sam testosteron prolo w cyklu powinien mnie zadowolić?? proszę i jakieś podpowiedzi, dodam ze mam uszykowany tamoxifen i clomid. [...]

[...] hantli - 3x 10 Uginanie z supinacją - 3x 6-8 Francuskie hantlem - 3x 8 Czwartek : Przysiady bułgarskie - 4x 20 Wyprosty tułowia leżąc na podłodze - 4x 8 Pompki - 4x 20-30 Unoszenie hantli na bok - 3x Pompki z rękoma wąsko - 3x Drążek podchwytem - 3x Sobota : Przysiady z ciezarem - 4x 20 Drążek nachwytem - 4x 6-8 Pompki na krzesłach – 4 x 12 [...]

[...] 34 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 107 -udo: 61 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: 2 500 kcl. -białko: 200 -węglowodany: 340 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - 10 tygodni - Prop+wino+clen 8. TRENING: 5 x tydzień 9. CEL CYKLU: sucha, masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] Zawody odbędą się na rękę prawą DZIECI DO LAT 13 KOBIETY OPEN SENIORZY DO 80 kg SENIORZY POWYŻEJ 80 kg OPEN SENIOR OPEN AMATOR 5. WAŻENIE i ZAPISY od godz.14:00 do godz.15:30 w dniu zawodów. Listy startowe do danej kategorii zamykane będą na 15 minut przed jej rozpoczęciem. 6. PROGRAM - start 16:00 - finały 17:00 - Open 18:00 - rozdanie [...]

[...] nog w siadzie 4 serie 12,10,10,8 wypychanie ciezaru na maszynie 4 serie 12,10,10,8 uginanie nog w lezeniu 4 serie 12,10,10,8 lydki wstepy na palce na maszynie 4 serie po 25-30 powtorzen piatek klatka triceps klatka pompki na poreczach 3 serie 12,10,8 wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12,10,8 wyciskanie hantli na skosie 30 stopni 3 serie [...]

[...] cm Obwód klatki : 125 cm Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : 65cm Obwód łydki : 44cm W pasie : 105 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : zajecia na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 6 razy w tygodniu + bieganie i zajecia sportowe na zajęciach [...]

[...] piramida 12tyg: 1(250mg) 2(500) 2(500) 3(750) 3(750) 4(1000) 4(1000) 3(750) 3(750) 2(500) 2(500) 1(250mg) - e7d TEST: 100mg e3d HGH: 2iu (5 ON, 2 OFF) bite po przebudzeniu, 30 min przed sniadaniem, przez okres min 4m-cy moze nawet do 6m-cy dodam ze jestem aktualnie w 15 dniu cyklu.. a do tej pory wbiłem: DECA: 1 1 2 TEST: poczatkowo 100mg e3d, [...]

[...] Jaja na miękko z pieczywem o ogórkiem Chleb żytni razowy (70g) Jajo kurze całe (3szt) Ogórek kwaszony (135g) 386.9 kcal b: 24.8g tł: 16.3g ww: 35.2g szczegóły posiłku 12:30 Peczony łosoś z kasza jaglaną i brokułami Brokuły (165g) Kasza jaglana (45g) Łosoś świeży (85g) Oliwa z oliwek (4g) 387.8 kcal b: 24.7g tł: 17.1g ww: 33.8g szczegóły [...]

Witam. Mam 30 lat 82 kg i 177cm. Regularnie ćwiczyłem siłowo w wieku 16-22 lata, od tamtego czasu brak siłowni i dopiero ostatnie 4 miesiace zakupiłem do domu zestaw hantli + łamany + do klatki prowizorka na ławeczce do brzuszków. Powiedzmy, że trochę się rozgrzałem i teraz wracam na "w miarę" wyposażoną siłownię (kilka ławek, gryfy do wyboru [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuszki + 30 min. Rowerek po każdym treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 105 Wzrost: 188 Cel treningowy: zgubienie tłuszczu ale też i siła Staż treningowy na słowni: 1 [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie rampa 10 Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 10-8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10-8 Dół I WTOREK: MC rampa 10 Wykroki 4 x 10-8 Żuraw 5 x 6 Wspiecia rampa 30 Góra II CZWARTEK: Wyciskanie skos rampa 10 Wioslo rampa 10 High pull rampa 10 Francuskie wycsikanie 4 x 10-8 Uginanie hantlami z supinacją 3 x 10-8 Dół II PIĄTEK: Przysiad [...]

Witam, otóż mam 178 cm wzrostu, ważę 61 kg i u lekarza dowiedziałem się że muszę przytyć jakieś 6/7 kg. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie: Kalorie 2899.85 + 300 Węglowodany 55% 1594.92kcal = 398.73gram Białko 15%% 434.98kcal = 108.75gram Tluszcz 30% 869.96kcal = 96.66gram I mam kilka problemów z którymi nie umiem sobie poradzić, otóż: 1. Mam [...]

[...] g tłuszczu.Na początku miałem okno żywieniowe 16/8 a teraz 22 godziny poszczę a 2 godziny jem wszystko po treningu.Trening wykonuje zupełnie na czczo biorę tylko bcaa 30 minut przed.Trenuję 3 razy w tygodniu trening siłowy + 20 min. cardio i 2 razy trening mięśni brzucha i Interwały 15 minut(45 sek. wysiłek 100% 15 sek. odpoczynek).Jeżeli [...]

[...] F awansują do półfinałów. Pary półfinałowe będą losowane - na tej zasadzie, że do zwycięzcy grupy dolosowywany będzie jeden z zespołów z drugich miejsc. Terminarz Grupy B: 06.09 (15:30) Belgia - Rosja 07.09 (13:00) Polska - Belgia 07.09 (18:00) Rosja - Turcja 08.09 (15:30) Turcja - Polska 09.09 (13:00) Turcja - Belgia 09.09 (18:00) Rosja - Polska

[...] zawodnikiem Polski, nagle zacząłem chodzić na siłownie żeby się wzmocnić na początku było świetnie siła, masa a potem zaczęły się kontuzje :( Zależy mi na dobrych odpowiedziach i dziękuje zainteresowaniem się moją osobą pozdrawiam Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2009-01-31 17:30:30 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2009-01-31 17:32:20

[...] DO BRZUCHA SA W MIARE CIEZKIE I JAKBYM ZWIEKSZAL JE CO TRENIG TO W PIERWSZYM TRENINGU BYM ZROBIL Z 1 SZTABKA ZE 60 RAZY ALE NA 6-7 TRENINGU Z 6-7 SZTABKAMI JUZ TYLKO ZE 30 POWTORZEN WIEC ROZBIJE SKOKI CO 2 TRENINGI ZEBY DOJSC DO MAKSA PRZY OKOLO 10 POWORZEN TAK NA KONIEC 5 TEK W HST A PRZEZ NEGATYWNY CZAS HST BRZUCH SE ODPUSZCZE. TAK TO [...]