[...] razowego do tego jakiś baton z musli 13:00 100 g ryżu brązowego, 150 g łososia robionego nie na oliwie, tylko oliwie w sprayu ze sklepu kulturystycznego, 15:00 siłownia, 30 min po treningu gainer Mutant Mass 17:00 tuńczyk z puszki we własnym sosie, banan wieczorem jajecznica z 3 jajek plus odzywka białkowa isolate 95 Ćwiczę dla siebie więc [...]
[...] złapania masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ok. 100kg obciążenia, sztanga, ławka, gryfy na hantle Dieta : będzie wkrótce Przeciwwskazania medyczne : brak Z góry dzięki za odpowiedzi. Zmieniony przez - Toin w dniu 2009-05-13 14:06:30
[...] na podwyższonych nogach 12 Dipy z nogami na równoległym krześle 2x 12 Dipy na podwyższeniu z nogami na ziemi wąskim chwytem 12 Chin up piramidka do 4 Przysiady klasyczne 30 Przysiady z podskokiem podciągając kolana do klatki 25 Kaczy chód, tu idziemy jakieś 10 metrów Stawanie na palcach na ławce z kolegą na barkach 12 ABS2 na brzuchola [...]
[...] , w lipcu kupił sobie Reactor pro 3 i nitro1 i kreatyne mono. Zjadł i zero efektow. I tak sobie cwiczył bez koksu i odzywek, jakis miesiac temu podkusił sie i zjadł 30 tab metki PL i wział tym razem 3 tabsy clomidu. Chce teraz wogole zrezygnowac z dopingu i przejsc na odzywki. I pytanie jest takie: chce kupic Xp + knockout ale zastanawia [...]
[...] rade mianowac drugiego? ostatnio roi sie od postów typu : moje przedramie jak zwiekszyc, czy mam mozliwosc byc armwrestlerem..... tych tematów na pierwszej stronie jest ze 30!!!!! Ja osobiscie proponuje na to stanowisko użytkownika--- 50 dollars linki do jednych z wielu tego typu tematów : [...]
Bill Starr: The Strongest Shall Survive: Strength Training for Football Randall Strossen: Super Squats: How to Gain 30 Pounds of Muscle in 6 Weeks Poszukuję tych dwóch trudno dostępnych książęk ale pewnie trudno o nie w Polsce, tak więc bardzo też zależy mi na e-bookach! W jakiej kolwiek wersji - jeżeli ktoś posiada to proszę o kontakt. Jeśli [...]
[...] Link do zgłoszeń kobiety http://goodlift.info/onenomination.php?cid=296 Godzinny startów 07.08.2014 czwartek Women 47,0 – 63,0 kg 14:00 Men 59,0 & 66,0 kg 16:30 08.08.2014 piątek Women 72,0 – 84,0+kg 14:00 Men 74,0 & 83,0 kg 16:00 Men 93,0 & 105,0kg 18:00 09.08.2014 sobota Men 120,0 & 120+kg 12:00 Zmieniony przez - adam138 w [...]
Siema, mam już powoli dosyć mojej genetyki ćwiczę już ok 30 mies, efekty niby są, ale od pewnego czasu zero progresu. Trzymam dietę, nie opuszczam treningów, pot się ze mnie leje, a mój kumpel który ćwiczy 10mies wygląda lepiej niż ja ma mniejsze otluszczenie i wyrzezbione mięśnie do tego jest już ode mnie silniejszy, kiedy razem biegalismy on był [...]
[...] opakowaniu to: W dni treningowe: 1-2 kapsułek na każde 10 kg wagi ciała 45 min przed treningiem. W dni nietreningowe: 2-3 razy dziennie po 1 kap.na każde 20 kg wagi ciała ok.30 min przed posiłkiem. Natomiast sprzedawca powiedzial zeby brac po 3 tabletki po treningu. Wiec zabardzo sam juz nie wiem jak nalezy to brac. Bo jezeli mam dwa treningi [...]
[...] Izoleucyna (BCAA) 5700 mg Leucyna (BCAA) 11800 mg Walina (BCAA) 5500 mg Będę uzupełniał dietę w białko max. 60 gramami dziennie tego produktu reszta pójdzie z pokarmu. Więc teraz moja prośba i pytanie: Ile tabletek BCAA mam łykać jeżeli będę wypijał dwie porcie białka dziennie po 30 g? z góry dzięki panowie.
[...] rozkład moich makroskładników: Kalorie 3610 Węglowodany 50 % - 451 g czyli 6g na kilogram masy ciała . Białko 20 % - 181 g czyli 2,44 g na kilogram masy ciała . Tłuszcz 30 % - 120 g czyli 1,6 g na kilogram masy ciała . Słyszałem że najlepszy rozkład na redukcję będzie taki że kalorie obcinam o 200 ,węgle zmieniam na 40 %,białka na 40 % a [...]
[...] Dokupilem Bolda i teraz pytanie kiedy i w jakich dawkach go dorzucic ? myslalem nad takich rozwiazaniem 1-6 metka 40mg ed 1-6 250mg 5ed enan 7-24 500mg 5ed enan 7-23 500mg bold na koniec chce dorzucic propa + wino albo tren ale to bedziemy myslec jeszcze :) Cel sucha masa , do oceny :) Zmieniony przez - matek1000 w dniu 2015-12-30 19:23:43
Witam serdecznie, zamówiłem zestaw odżywek firmy OLIMP i mam pytanie odnośnie dawkowania, mam 30 lat, ważę 78-80kg, na siłownię chodzę do 2gi dzień (patrz pon sr pt nd wt czw itd) ok godz 20. Zestaw odżywek to Whey protein complex 100 2,1kg, witaminy Vita-Min, OLIMP GOLD BEEF-PRO PLASMA 300tab, OLIMP ALKAGEN 120tab. Z tego co myślę to [...]
[...] treningi dopóki nie zdejmę aparatu? Czy ochraniacz taki jak ten będzie się nadawać https://www.sport-shop.pl/ochraniacz-szczeki-na-aparat-nazebny-double-braces-shock-doctor-niebieski-p-23807.html?gclid=EAIaIQobChMImo626Oj83gIVR-d3Ch06YQlCEAQYASABEgIpbfD_BwE czy może coś innego doradzicie? Zmieniony przez - adam998 w dniu 2018-11-30 22:14:02
Siema, otrzymałem ciekawy mix kreatynowy z dodatkami (skład na zdjęciu) Nie ma tego dużo bo tylko 234g(30 porcji) stąd moje pytanie jak najlepiej go stosować? -Normalnie dziennie po te 7g(5g creatyny) -Tylko w dni treningowe przed treningiem a w nie treningowe normalny monohydrat -codziennie po te 7g dodając z 2 gramy normalnego monohydratu zeby [...]
[...] No i mam co do niej pare pytań Czy faktycznie jest taka dobra jak ją opisują? Czy nieszkodzi na zdrowie ? Jak ją brac w jakich porcjach czy przed treningiem 30 minut i bezposrednio po tak jak wiekszosc odzywek ? czy może przed posiłkami ? Czy bierze sie ją samą czy może z jakimiś innymi odżywkami ? Z góry dzieki za odpowiedz [...]
[...] teraz mi polecicie ćwiczenia po ile razy i z jakim ciężarem.Teraz w tym momęcie 50KG podniose maksymalnie. A moje treningi wyglądały tak: -Rozgrzewka -10x ćwiczenia-A ,Po 30 KG -20x -C , Po 60 KG -10x -B , Po 20 KG -50x -D ,Po 60 KG -20 pompek na pięściach -20x podnoszeń do klatki gryfu , Po 18 KG i 3 min odpoczynku na napicie sie wody i tak 3 [...]
[...] siłowy 90min oraz 1x60 aeroby Współczynnik BMR 1936.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3339.74 Węglowodany 55% 1836.86kcal = 459.22gram Białko 15%% 500.96kcal = 125.24gram Tluszcz 30% 1001.92kcal = 111.32gram nie w każdy dzień jem identycznie to jest np pon, we wt. zamiast jaj oraz pieczywa na śniadanie, płatki kukurydziane z mlekiem oraz WPC 33g, [...]
Witam! Jestem 25 letnim facetem i schudłem 30 kilogramów, ze 110 do 80 w dość krótkim okresie czasu. I chociaż od tamtej pory nadrobiłem już prawie 8 (na szczęście po części w tkance mięśniowej, nie w tłuszczu), to borykam się z problemem tak zwanych zwisów skórnych. Moje ciało nie wygląda zbyt estetycznie, skóra kiedyś wypełniona tłuszczem teraz [...]
