30

[...] zgromadzić 13 tys. użytkowników. W niespełna rok zebrano dzięki składkom członkowskim środki na zakup klubu z niższej ligi angielskiej. W tej chwili projekt liczy ponad 30 tys. członków. Dzięki akcji myfootballclub powstała drużyna Ebbsfleet United, która już odniosła swój pierwszy sukces w zeszłym sezonie zdobywając F.A Trophy i pokonując [...]

[...] III posiłek (godz. 14:00) Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem 150 1 7 4 84 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250 11 5 16 150 Dynia, pestki 30 5 10 3 124 Otręby pszenne 10 2 0 2 19 ŁĄCZNIE: 440 19 23 24 376 Po pracy około 17:20 ćwiczenia na bieżni wzór z poranka. IV posiłek (godz. 18:00) Sałatka z czerwonej [...]

[...] i proszę o sprawdzenie. Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 Środa - plecy / triceps - [...]

[...] Aktualnie jak Range Rover 4x4 5. Suwnica 4x10 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x10 7. Skull crushers 3x10 8. Plank 5xdo oporu Trening spory objętościowo, zajmuje ok 1:15 - 1:30 ale to jest moje wychodne, w trakcie którego mąż musi się zajmować dzieckiem, także daje mi dużo radości. Co do diety: raczej już wyciąć się nigdy nie wytnę, bo nie mam [...]

[...] Luigiego Fioravanti. Najważniejszym wydarzeniem październikowej gali będzie pojedynek o pas w wadze średniej pomiędzy Andersonem Silvą i Richem Franklinem. Poza tym Brandon Vera spotka się z byłym mistrzem wagi ciężkiej Timem Sylvią. Zmieniony przez - Blastboy w dniu 2007-09-30 20:46:44 Zmieniony przez - Blastboy w dniu 2007-09-30 20:48:47

[...] (50min bierznia i 10min steper). Dieta wygląda w ten sposób: Śniadanie: 7.00 3 jajka na twardo lub jajecznica + 2 kromki ciemnego pieczywa, pomarańcz Drugie śniadanie: 11.30 jabłko, banan, jogurt pitny 400g TRENING 15.00-17.00 Obiad: 17.30 pierś z kurczaka, warzywa (marchew, groszek, fasola, kalafior, brokuły) wszystko gotowane na parze, pół [...]

[...] ektomorfikiem 7:00 śniadanie-owsianka na mleku + owoc 9:40 drugie śniadanie-2 bułki z wędliną, oraz warzywami 11:35 trzecie śniadanie- serek wiejski z ciemną bułką 15:00-15:30 obiad- to niestety nie zależy ode mnie 18:00 posiłek przed treningiem- makaron z jogurtem/ryż z jabłkiem 20:00 posiłek po treningu- jajecznica z mięsem + koktajl białkowy [...]

witam mam zamiar kupić witaminy ,,vita-min plus,, i tam jest pol tabletek witamin i pol mineralów i mam pytanie takie ze na opakowaniu pisze 30 tabs to jest 15 tabletek witamin i 15 mineralów czy 30 witmaini 30 minerałów ?? szukalem na necie odpowiedzi i nigdzie niemoge znaleść sorki :d

Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 68 Wzrost : 168 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 78 Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu 30min cardio. Odżywianie : dieta redukcyjna (obecnie około 2000kcal/dzień) Cel : redukcja ? Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] dawana trochę biegam. Na początek preferuję plan ćwiczeń taki w miarę żebym na drugi dzień mógł się podnieść Na co dzień robię serie sztangą 35\40 kg, sztanga łamana około 30 kg (28,5) i hantle po 10 kg. Takimi sami obciążeniami wykonuje jakoś... 20\30 ćwiczeń ? Słyszałem, że jest to dobre na początek ale potem trzeba ułożyć jakiś konkretny [...]

Hej, mam pytanko: czy kobieta o ponad 30% zatłuszczeniu powinna po treningu(siłowym i 30 minut aero) spożyć węglowodany? Czy tylko białko plus ewentualnie węgle z warzyw? Mam wątpliwości,bo czytałam na innej stronce,że pow.30% bf węgle po treningu odpadają...

[...] samochód... jak już to ćwiczę jedynie szare komórki ;] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek stacjonarny od przypadku do przypadku...czasami z 3 x tydzień 30 minut Odżywianie: słodycze obsesyjnie, to największy powód tycia, jedzenie kompulsywne, często pod wpływem stresu...słaba silna wola! Nie lubię mięsa, szpinaku. Lubie: [...]

Witam. Mam nastepujace pytania, troszke mnie nurtujace. Czy jestli licze zapotrzebowanie kaloryczne...wazac 120kg, gdzie %FB ~30%, to czy jesli: 120 - 30% fatu = 84kg, moge policzyc zapotrzebowanie dla "suchej" masy miesniowej ? Tj. 24* 85 * wsp. aktywnosci np 1.3 ~2.6k kcal. bedzie dobrym rozwiazaniem ? Oczywiscie BWT - przyjmuje dla 85kg masy. [...]

Proszę o wszelkie wskazówki na ten temat. Mam kilka pytań, a mianowicie, czy dobre będzie śniadanie złożone z 100g kaszy gryczanej + 30 gram białka (ovopol). Czy 2-3 gramy białka spożywać na każdy kg masy mięśniowej czy też całkowitej ciała (zapomniałem ) Proszę ewentualnie o "wklejenie" (jeśli ktoś posiada) przykładowej rozpiski diety na tą [...]

jak w temacie 1) od razu po: bcaa 10 g + izolat 40 g + wegle 40 g po 60 minutach: posiłek kura + ryż 2) od razu po: bcaa 5 g + hydrolizat 15 g + wegle 30 g po 45 minutach: izolat 30 g + węgle 30 g CPrzeglądam trochę amerykańskie fora i tam proponowali tą drugą opcje. Kryje sie za tym jakis sens?

[...] po 10 powtórzę (Musze tu podkreślić ze jest to 4 tydzień treningu i obciążenie to 70% Cm ) Przenoszenie ugiętych ramion : 6 serii po 10 powtórzeń 10 serii na brzuch po 30 powtórzeń Wtorek Martwy ciąg na prostych nogach 6 s po 10 ( 70 % Cm ) i wiosłowanie w opadzie 6 s po 10 powtórzeń 10 serii na brzuch po 30 powtórzeń środa Wyciskanie [...]

[...] francuskie siedząc 5 x 12 3) Wytciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 5 x 12 4) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 5 x 20 - 30 Brzuch: 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 2) Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 3) Skręty tułowia 4 x 100 4) Spięcia brzucha 4 x 20 Nogi: 1) Przysiady 4 x 6 - 25 3) [...]

[...] tylko czy.. nie wykończę się fizycznie?! i jeszcze jedno co ile tyg. należy robić przerwy w treningu masowym żeby się nie wykończyć? na razie wygląda to tak: Pon. - 8:00-8:30-bieg 16:00-17:30-siłka Wt. - 16.. siłka Śr. - bieganie Czw.- siłka Pt.- siłka Sob.- bieganie Niedz.- ćwiczenia na worku poza biegami i siłką robię jeszcze wiele innych [...]

[...] dlaczego. W sklepach ze zdrową żywnością są co prawda specjalne płyny służące do tego celu, lecz są one drogie – na 500-600 ml takiego „specjalnego” płynu musimy wyłożyć 20-30 zł. Czy jest sposób aby drogi „płyn do mycia warzyw i owoców” zastąpić tańszym rozwiązaniem? Oczywiście, możemy zrobić to samo a nawet o niebo lepiej za grosze! Dzisiaj [...]

Siema! Kolega kiedyś mi powiedział ze robienie hantlem tricepsa: cztery serie po 90 powtórzeń w tym że 30 inaczej, 30 inaczej i jeszcze 30 inaczej, razem 90 na jedną ręke. I mam pytanie czy to jest rzeczewiście dobre na mase tricepsa czy na rzeźbe.