30

[...] chodzić od następnego tygodnia. Chcę nabrać masy i rzeźbić siebie :D. Korzystałem z przykładowej diety http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005-s1.html Wiek: 16 lat Wzrost: 181 cm Waga: 60kg chcę przybrać wagę do 70 kg Aktywność: Jeżdżę dużo na rowerze (ekstremalnie), no i siłownia w następnym tygodniu 3 - 4 [...]

[...] ona : Zapotrzebowanie : ustalone/dostarczone Białko 162/208 Węgle 385/391 Tłuszcz 100/101 Wzrost 182 , Waga 75 aktywnosc 1,4 + 500 = 3100kcal , dostarczone 3300 *********DZIEŃ TRENINGOWY********* 6;00 5g kreatyny 1.Posiłek 6;30 Płatki owsiane 100 Mleko 2% 250 1 jajko warzywa 150 [...]

[...] 1.Unoszenie hantli stojac - 15/12/8 2.Unoszenie hantla modlitewnik - 10/6 3.Unoszenie hantli na lawce skosnej - 10/6 Brzuch 1.Unoszenie kolan w zwisie na drazku - 15/20/30 w serii laczonej z : 2.Spiecia w lezeniu - 15/20/30 Sroda - Tyl barkow , Plecy , Triceps , Lydki Tyl barkow : 1.Unoszenie hantli w opadzie tulowia - 15/12/10/6 Plecy [...]

[...] kliku latach myślałem że wiem już wszystko i że nic mnie nie zaskoczy. Do czasu jednak... Zetknąłem się z pewnym starszym facetem (45lat). Jest czarnoskóry, ćwiczy od 30 lat (bez przerw), cała jego rodzina bawi się w siłownię od pokoleń, no i... jest BESTIĄ! (naturalną jak dąb w lesie). Nawiązałem z nim kilka rozmów, zadałem kilka pytań, [...]

[...] Main Card -Roy Nelson pokonał Matt Mitrione przez KO (Punches, 1st Round, 2:58) -Colton Smith pokonał Mike Ricci przez Decyzja (30-27, 30-27, 30-26) -Pat Barry pokonał Shane Del Rosario przez KO (Punches, 2nd Round, 0:26) -Melvin Guillard vs. Jamie Varner pojedynek anulowany przez chorobę -Dustin [...]

[...] x4 2. unoszenie sztangielek bokiemx4 3. przyciąganie sztangix3 4. unoszenie sztangielek w opadzie x3 piątek NOGI ale o tym nie będę pisać. przechodząc do diety I 6.00 - 6 30 100gram płatków owsianych 100gram serek wiejski II 9.00 9. 30 100gram makaronu brązowego puszka tuńczyka kawałki III 12.00 12 30 150 gram piersi kury 200gram pomidora [...]

[...] 4xtydzień. białko 2g/kg - 136g tłuszcze 1g/kg - 68g węglow. 3,5g/kg - 238g I posiłek (10:00) ( B / T / W) napój mleczny, jogurtowy 250g (10 5 30) banan 150g ( 1 0 21) ser Camembert 50g (11 12 0) SUMA (22 17 51) II posiłek (13:30) ( B / T [...]

[...] tygodnie trzymana 2 nie. Śniadanie: 3-4 jajka sadzone ewentualnie jajecznica (60g na jajko) - 200g 20b 18t 0,5w Boczek ewnetualnie jakaś kiełbaska (zwyczajna) średnio 20-30g to będzie około 3-4b b 10-15t 0w 1 bułka 50g 0,5b 0,1t 29w razem 500kcal 34b 27t 31W 2 śniadanie 40g odżywki białkowej 30g białka 0,4 l mleka 0% 0,1l soku [...]

[...] Może macie propozycje na jakiś produkt który odpowiadałby moim potrzebom) - Herbata (lub jakiś napój, wiadomo po WF trzeba uzupełnić poziom wody w organizmie ) Obiad - ok 15.30 Ziemniaki z tłuszczem Surówka z marchwi i jabłek Kotlet mielony Kompot z jabłek (tu także jestem zdany na moją mamę która robi różne obiady.. ale często robi obiady [...]

[...] Proszę o ocenę mojej diety. dane: mężczyzna 22 lata, 80-85 kg wagi, 187 cm wzrostu aktywność: planowanie powrotu do biegania, po bólach kolana, rano na czczo co drugi dzień 30-45 min (opłaca się kupić Animal Flex ?) + siłownia co drugi dzień - jezeli to nie przejdzie, to siłownia 5-6 dni w tygodniu (split) a po tym HIIT albo aeroby na ergometrze [...]

[...] miał inny pomysł chętnie wysłucham Pozatym stosuje witaminy Trec Multipack oraz białko Trec 100 Whey (bezpośrednio po treningu oraz w przypadku braków). 7:00 Storm Therapy 7:30 I śniadanie 50g płatków owsianych 100 ml mleko 0% + trochę kakao (żeby jakoś przełknąć te płatki) 3 białka jaj 1 tab. Trec Multipack [...]

[...] gramatury posiłków i b/ww/t/kcal wobec tego mam prośbę o sprawdzenie mojej diety i doradzenie co w niej tak/nie tak no to zaczynam (acha, moje dane podane sa w profilu) 7:30 śniadanie mleko 0.5% 500ml, muesli z rodzynkami i jabłkiem 40g, płatki pszeniczne 40g b 24g/ww 84g/t 4g/kcal 310 10:30 drugie śniadanie serek wiejski ziarnisty, bułka [...]

Witam. Mam 17 lat, ważę 65 kg i mierze 182 cm wzrostu. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię, mam już plan jeszcze została dieta. Moja propozycja jest następująca: 7:30 Płatki owsiane 100g 3 jajka banan 10:30 Ryż brązowy 100g makrela wędzona 120g sałatka 100g 10 g orzechy włoskie 13:30 Ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g sałatka 100g 10 g [...]

[...] lub jeść na sucho? Odżywki białkowej na razie nie zamierza brać. -Co myślicie o witaminach? Brać? A jeśli tak to kiedy? -Co z aerobami? Czy ilość 3 razy w tygodniu, po 30 minut będzie dobra? Po treningu? Czy w dni nie treningowe? Dane kolegi: Wiek-18 Wzrost-179 Waga-73 1. Posiłek 12.00 Jajecznica z 3 jaj, 50g płatków owsianych z mlekiem, [...]

[...] Oto mój program: PONIEDZIAŁEK 10:00 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma (ćwiczenia z gumą wzmacniające barki, ramiona) 3.Bieg 20 minut 17:00 1.Sauna - Basen WTOREK 8:30 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma - (ćwiczenia z gumą wzmacniające mięśnie nóg) 12:30 Siłownia Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12<10<8=8 2. Uginanie [...]

[...] już dziś. Wszystkie zajęcia bezpłatne. http://fru-fitness.pl/kontakt Grafik imprezy: Sobota 5.03.2011- zajęcia pokazowe, warsztaty 09:00 Yoga 10:00 Brzuch Uda Pośladki 10:30 WARSZTATY: Zdrowy kręgosłup na co dzień 11:30 Fat Burner 12:00 Stretching 12:30 TBC 13:00 Płaski Brzuch 13:30 Zumba 14:00 Step & Shape 14:30 Spinning 15:00 WYKŁAD : [...]

Witam Oceńcie moją dietę, jem tak już od 3 tygodni, a spadek fatu mały, może 1kg... Dieta jak na obrazku. Wstaje o 6:30, wypijam WPC z owsem i jade na 8 do pracy. W pracy jem co 2 godziny sałtkę, o 16:30 w drodze na siłownie łykam HP z WPC i o 17 mam trening. Po godznie/półtorej kolejne WPC i wracam do domu, gdzie zjadam troche cyca z sosem dla [...]

[...] cwicze 1 lub 2 razy w tygodniu (poczatkujacy), do tego 2x w tygodniu kick-boxing (dni treningowe), i 2x pilka nozna (halowka) Dni treningowe Rano: TSE Posiłek 1 - ok 6:30 : Kanapki(najczesciej pieczywo ciemne typu 7 ziaren, ale czasem chleb lub bulki) z białym serem + szynka (drobiowa najczesciej) x3 Posiłek 2 ok: 9:30: 3 lub 4 kanapki -> [...]

[...] podczas treningu, opóźnienie uczucia zmęczenia, a w połączeniu z kreatyną, znaczny wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Zalecane dawkowanie 11g rozmieszać z 250-300ml zimnej wody lub napoju, spożyć na 15-30min przed treningiem. Nie należy przekraczać dziennej dawki Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pump HD Porcja 11g Ilość porcji [...]

Witam mam 16 lat i chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy: Zacznijmy od tego,że ćwiczę tak samo co 2 dni 1.Zaczynam od pompek (3 serie po 30) 2.Potem brzuszki (3 serie po 30) 3.Potem przysiady (3 serie po 30) 4.Potem czas na hantle (3 serie po 30) (biseps) (10kg) 5.Potem znowu hantle (3 serie po 30) (barki) (10kg) 6.Na koniec ,,deska" (3 [...]