30

[...] to siłownia 3x w tygodniu planem FBW, reszta dni to tabata. Nie za mało aerobów, tabata jest w sumie dość intensywna? Czasami, ale to rzadko zdarza mi się zrobić zwykłe 30 min cardio. Postarać się zrobić tak że np. po siłowni tabata a w dni nt aeroby 30 min lub jakieś interwały czy starczy ta tabata? Ostatnio zauważyłem zastój. W diecie mam [...]

[...] Nóg 1. Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 15-20 2. Nogi: Przysiady ze sztanga 4 x 8-10 3. Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10-12 4. Nogi: Wykroki chodzone 3 x 20-30 5. Nogi: Wyprosty nóg siedząc na maszynie/żóraw zamiennie co środe 3 x 10-12 6. Nogi: Łydki 3 x 15 [...]

[...] ale nie chce żeby to się kłóciło z aerobami (autor tej książki zaleca żeby początkujący którzy ćwiczą normalnym programem na rozwój mięśni/sylwetki ćwiczyli na wytrzymałość max 1 raz w tygodniu, a jak są chudzi - tak jak ja - to najlepiej w ogóle nie, przynajmniej przez pierwsze 2-3miesiace ). Zmieniony przez - Shiv3r w dniu 2009-12-30 20:13:24

[...] do tej diety odżywkę monster mass firmy biogenix... z góry dziękuje pozdrawiam :) ŚNIADANIE 6.10 mleko 3.2% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g surówka jakaś :) 50g [...]

[...] rekreacyjnie nie nastawiałem sie na jakies wyniki poprostu wytrzymałośc kondycja samopoczucie itp wyglada to mniej wiecej tak : 4x w tygodniu 10 seri po : pompki 30 brzuszki 80 drażek 25 przysiady 50 biceps 30 5x w tygodniu biegam 15 km 5x w tygodniu basen 2 km i rower mniej wiecej 10-20 km dziennie Potrzebuje zwiekszyc siłe i [...]

[...] 100g lub kurczak 100g sałatka z pomidorów IV przed treningowy posiłek godz 19 dwie kromki chleba ciemnego tuńczyk 70/80g ryż biały 100g V po treningowy posiłek godz 20.30 dwie kromki chleba ciemnego ser żółty dwa plasterki serek wiejski 100g orzechy ziemne / włoskie 70g VI kolacja godz 21.30 ser żółty dwa plasterki kromka chleba zwykłego [...]

/SFD/Images/2016/5/26/59705fa7c0f34f3b94d0bc4adb3021e3.jpg Opis - Wysoka zawartość białek z różnymi rodzajami białek - Niska zawartość tłuszczu i węglowodanów - Bez dodatku cukru - Szybka i prosta w przygotowaniu - Bez glutenu - Bez konserwantów Zalecamy zupę serową Protein Gusto jeżeli: - lubisz pyszne, proste i szybkie w przygotowaniu [...]

[...] juz przeliczone ile w kazdym posilku jest bialka) Pozdro Śniadanie: Puszka tuńczyka- 32 g bialka Kreatynka :D 2 plastry sera- 8g bialka Godziny szkolne : Maślanka- 30 g bialka Kanapki plastry sera- 8g(czasami) po szkole Inne- 10 g Gainer(gain fast 3100 4,5 kg) 17,5g bialka a w dni treningowe po treningu Obiad : Omlet z 2 jaj- 34 g [...]

[...] również ćwiczenia w miarę możliwości, które stawia mi grafik zajęć na uczelni. Na początku moich działań ustaliłam sobie termin, do którego chciałabym osiągnąć efekt (30.06.2014), kilka "kamieni milowych", którym zamierzam sprostać oraz podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne mojego ciała: wyliczyłam takie oto wartości: 1573,62kcal 216,37g [...]

[...] całe chleb pełnoziarnisty 2. Makaron 100g tuńczyk w wodzie 120g 3. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 4. Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa 17:30-18:30 Trening 5. Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 6. Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Nie ukrywam, że zależy mi na zmianie twarogu chudego na coś [...]

[...] 50g Kromki chleba razowego 50g Mleko 200 ml Posiłek II 12.35 Ryż 50g + sok z bananem Obiad 14.45 Pierś z kurczaka 200g Ryż 100g Surówka Przed Treningiem 15.30 Kanapki z szynka z piersi z kurczaka 50g/25g TRENING 16.15 Po treningu 17.45  30 minut po kreatynie 2 banany 10 kromek pieczywa żytniego CIEZKO SIĘ [...]

[...] może być tak jak jest ? niestety nie zawsze jestem w stanie zjeść posiłek o danej porze, więc staram się nadrabiać gainerem. Jakieś uwagi ??? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane - 100g Twaróg wiejski chudy - 50g Orzechy włoskie Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): [...]

[...] ?? Dieta ustawiona: B/W/T/kg 3/3,5/0,7-1 typ mezo/endo waga 77kg Trening 5xtyg i tyle samo aero po 45min 5.40 2xThermo speed Ex, Cell pump 6.00 60g platkow owsianych,30gr odzywki bialkowej, plaster nisko tl. sera zoltego 150ml mleka, 20gr orzechow wloskich, maly banan, 3g omega3, multivitamina 8.30 40gr odzywki bialkowej+ 20gr orzechow [...]

[...] 200g.bialka/190g.t/20g ww tj. 800kcal białek/1710 t./80ww Pracuję przez 9 godz. na komputerze Postanowilem podzielic swoja diete na 5 posilkow. 50/60/10 - po aerobach 40/50/5 40/50/5 40/30/00 30/00/00 A więc napiszcie czy dobrze rozpisałem, a ja zaczynam układać jedzonko. Dzięki i sorki za mało profesjonalne ale dopiero zaczynam. Pozdrawiam

[...] moj wychowawca ma bzika na punkcie biegania. Ja ta szkole koncze w tym roku i chcialbym nabrac sily miesni, ogolnie chcialbym przed wakacjami osiagnac poziom taki zeby z 30 razy sie podciagnac nachwytem :P duzo danych technicznych wam o sobie nie powiem, jak narazie nie jestem w ogole rozbudowany ale 30 pompek spokojnie zrobie za to [...]

[...] 150B 40T i 100W. Chciałabym prosić o pomoc w doborze ćwiczeń i ewentualną opiekę. Obecnie mam 2 tygodnie wolnego, dlatego bede cwiczyla 2 razy dziennie, trening Ewy to ok. 30/40min. Chcialabym zestaw jeszcze jakichs cwiczen, zeby nie robic w kolko tego aerobiku, bo obawiam sie, że oszaleje :P Planuje zakup orbitreka w ramach aerobow, jak [...]

[...] diete i powiedzcie co moge ewentualnie zmienić w niej. Ps. Zapomnialem dodać ze biore jeszcze gainera 3x dziennie. 8:00 Jajecznica z 4 jajek Serek Wiejski Bulka z szynką 11:30 Serek wiejski Bulka 13:30 Ryz / Ziemniaki Piers z kurczaka / Mięso wołowe / Pierś z Indyka Jogurt / Kefir 17:00 Szynka z Indyka/Wieprzowa Bulka 20:00 Tuńczyk Jajecznica z [...]

[...] 10 twaróg chudy 150g. oliwa z oliwek 10g warzywa 2 kromki pieczywa razowego II posilek-przed treningowyok. 12 jogurt 200g. płatki owsiane 100g. rodzynki TRENING 12.30-14.30 III posilek-po treningowyok. 15 ryż 200g. pierś z kurczaka 200g. warzywa IV posilekok. 18 3 kromki pieczywa razowego z wędliną orzechy/nasiona słonecznika 20g [...]

RZESZÓW - karate, jujutsu, kobudo - Stowarzyszenie Idokan Polska Szkoła podstawowa nr 3 (mała sala) Rzeszów ul. Hoffmanowej poniedziałki, czwartki godz. 17:30 - 19:00 (w roku szkolnym) Informacje http://www.idokan.prv.pl tel. 0-17 276 12 08 zebranie organizacyjne: 25.08.2008 (poniedziałek) godz. 11:00, Rzeszów ul. Piłsudskiego 30, p. 12 (3 [...]

[...] BMR 1434,10 ---------------------------------- Aby utrzymać wagę: Kalorie 1720,92 Węglowodany 55% 946,51 kcal = 236,63 gram Białko 15% 258,14 kcal = 64,53 gram Tluszcz 30% 516,28 kcal = 57,36 gram ---------------------------------- Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 2820,92 Węglowodany 55% 1551,51 kcal = 387,88 gram Białko 15% 423,14 [...]