Dieta na masę 80/90kg

Witam to moja pierwsza dieta prosze o drobne korekty. Dieta ma sie składać wmiare z tanich produktów . Prosze o pomoc.......


I Śniadanie godz 5
Płatki owsiane 100g
2 jaja gotowane
wiejski serek 100g


II drugie śniadanie godz 10
2 kanapki chleb ciemny + szynka
maślanka czekoladowa 500ml
ziarna słonecznika/ lub orzechy włoskie 100g

III Obiad godz 16

Ryż 100g / lub makaron ciemny 100g
stek wiepszowy 100g lub kurczak 100g
sałatka z pomidorów


IV przed treningowy posiłek godz 19

dwie kromki chleba ciemnego
tuńczyk 70/80g
ryż biały 100g

V po treningowy posiłek godz 20.30

dwie kromki chleba ciemnego
ser żółty dwa plasterki
serek wiejski 100g
orzechy ziemne / włoskie 70g


VI kolacja godz 21.30

ser żółty dwa plasterki
kromka chleba zwykłego
oliwa z oliwek 15ml



Prosze o drobne porwaki w moim planie . zastąpić produkty produktami nie za drogimi.......

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.