30

[...] Dni treningowe: 5 kapsułek po treningu. Dni nie treningowe: 5 kapsułek przed snem Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE R3 Extreme Porcja 5kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 150kap Zawartość jednej porcji zaw: Immunity Support Complex : N-Acetyl-L-Cysteine 600 mg Larch Arabinogalactan 500 mg ß-1,3 Glucan (From [...]

Witam, na dole zrzut mojego planu żywieniowego na okres redukcji 60-90 dni. TYp budowy raczej endo zapotrzebowanie 3400 zaczynam od 3000kcal obecny poziom BF 21% docelowo chciałbym 15. Jest to moja pierwsza przygoda z dietą nisko węglowodanową. Do tej pory skupiałem się na makrosach i kcal. Efekt zadawalający w 70% chciałbym spróbować czegoś [...]

[...] robię abs2, raz w tygodniu dla podtrzymania zarysów six packa, ale od 2 tygodni zacząłem robić co drugi dzień 3 serie po 20 pompek, od tygodnia dołożyłem do tego jedną serię 30 brzuszków, a od wczoraj abs: https://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY mam zarysy na six pack, jednak dotykając mięśni widzę, że mam je bardzo wyrobione, jednak jest [...]

[...] dośc dobry, po sezonie chcę zrobić 2x treningi siłowe + plyometryka Z nabiegu mam wyskok może 75 + , zasięg z miejsca mam koło 260 (jakieś 257cm), łapię piłke na zasięgu 3,30+ i chcę do wakacji mieć ponad 3,40, czy jest to możliwe, przy takich treningach siłowych i przy takich ilościach treningów w tygodniu. Coś dodać coś ując. A jeszcze jedno: [...]

[...] ok raz w tygodniu 10 km do końca sierpnia bylem na obozie sportowym a od września zacząłem robić serie pompek brzuszków i przysiadów zaczynałem od chyba 4 serii po 25 pompek 30 brzuszków 25 przysiadów i na dzień dzisiejszy robię prawie dziennie 10-15 serii (zależy od ilości czasu) po 40 pompek 100 brzuszków i 50 przysiadów ale od niedawna ten [...]

[...] żeby brać dziennie 10mg "nolvy" od trzeciego tygodnia. Sam już nie wiem co wybrać. "Moda" się zmienia, każdy ma inne zdanie. Oczywiście nie zapomniałem o clomidzie na koniec cyklu. Mam 30 tabletek, czy to wystarczy? Kiedy i ile go brać? Po ostatniej injekcji? A co ze wzrokiem, podobno clomid siada na oczy. Dzięki wielkie za odpowiedź.

[...] na palcach 16/12/8 -ABS2 Styczeń: tydzień 1: 2-A1 / 4-B1 / 6-A2 tydzień 2: 9-B2 / 11-A1 / 13-B1 tydzień 3: 16-A2 / 18-B2 / 20-A1 tydzień 4: 23-B1 / 25-A2 / 27-B2 tydzień 5: 30-A1 PS. Proszę nie doradzać mi że zamiast splitu powinienem robić FBW (nie lubię tego treningu). PS2. Zależy mi na ćwiczeniu na kaptury i nie chcę go wywalać. PS3. Czy [...]

[...] prostej ławce i wyciskanie krążka jednoczesnie sciskając go do srodka (zapomniałem jak to ćwiczenie leci ,ale na wyrobienie środka klatki) 3s.10p. -pompki na hantlach 3 s .30 20 15 p -wyciskanie wąskie 3s.10p. -wyciskanie hantla zza głowy 3s.10p. Aeorby(40min rowerek) Piątek : plecy+biceps -drążek 6 s.12 p -m.c. 4 s 10p -wiosło wąskie/szerokie [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Marine_Collagen-Kolagen_Morski_i30523_d650x650.png Opis Marine Collagen-Kolagen Morski Enzymatyczny hydrolizat kolagenu ze skór ryb morskich Przyspiesza regenerację m.in. tkanki kostnej, chrzęstno-stawowej,stawów i ścięgien Kolagen jest głównym białkiem tkanki łącznej i podstawowym składnikiem [...]

[...] trochę bardziej widać i , stracić kilka cm w pasie. Proszę o pomoc w ułożeniu diety , na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu dodatkowo od 3 tygodni biegam 3 razy w tygodniu ok 30 min , zależy mi na zejściu do wagi o 77 kg , zapotrzebowanie kaloryczne na zerowym bilansie wyszło mi 2600 kcal.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: 174 [...]

[...] ramiom ze sztangielkami 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą prostą 10-8-6 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 10-8-6 Piątek Klata Wyciskanie Sztangi na ławce 30* 10-8-6 Wyciskanie hantli na ławce 45* 10-8-6 Wyciskanie na ławce poziomej 10-8-6 Rozpiętki hantlami 10-8-8 Triceps Prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielką [...]

[...] Mam pytanie, zaczynać masować się, w ogóle jak się kierować i z czego zyskiwać wiedzę nt. siłowni? Wymiary: 77kg 181cm poziom BF: ok.14% I jeszcze jedno: Co do rozciągania, znacie jakieś gotowe plany na stretching CAŁEGO ciała? Zmieniony przez - afsmme w dniu 2014-06-24 22:29:29 Zmieniony przez - afsmme w dniu 2014-06-24 22:30:31

[...] i ustaleń co i kiedy) BMR: Współczynnik BMR 1784.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2766.47 Węglowodany 55% 1521.56kcal = 380.39gram Białko 15%% 414.97kcal = 103.74gram Tluszcz 30% 829.94kcal = 92.22gram Jestem po malutkiej redukcji 4kg i właśnie ułożyłem sobie dietę na powolne przybieranie na wadze. Czy ona się nadaje ? Oczywiście nie będę co dzień [...]

[...] wyciskanie francuskie leżąc 15(ciężar rozgrzewkowy)-12-12-10 pompki na poręczach 12-12-10 Piątek(nogi): przysiady ze sztangą na karku 15(ciężar rozgrzewkowy)-12-10-8-6 hack przysiady 12-12-10 prostowanie podudzi na maszynie 15(ciężar rozgrzewkowy)-12-12 uginanie nóg w leżeniu 15(ciężar rozgrzewkowy)-15-12-10 wspiecia na palce 4x 30

[...] 35,5 33,5 28 92 70 83 50 33,5 3,6 37 34,5 29 96 72 86,5 52 34,5 3,9 38 36 30 100 74,5 90 53,5 36 4,2 39,5 37 31 103 76 93 56 37 4,5 41 38,5 32 107 80 96 [...]

Czolem. Zastanawiam sie nad taka skromna bombka: 1-7 prop 100 mg e2d 3-8 wino 30 mg ed Zastanawiam sie czy takie cos da rade, i nie wiem jaki do tego odblok i kiedy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie mierze Obwód ramienia: 43-44 Obwód talii: nie mierze Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: nie mierze [...]

[...] X 22) + 5 = 1958 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1958 = 411)) = 1356 kcal Trening cardio - 3 x 30 min x 5 + 5 = 455 kcal Suma - 1356 + 455 = 1811 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 259 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1958 kcal + [...]

[...] nie ocenił mam 17lat, waże 88 kg, bf 24%, wzrost 178, oczywiście płeć: M jakby ktoś nie wiedział . Oto dietka Sniadanie1:7.05 Jaja kurze - 3 Pomidor 200g Rodzynki suszone 30g razem: 25g białka 18g tłuszczy 29,5 ww Sniadanie2:10.35 Chleb żytni razowy(2 kromki) Orzechy włoskie 30g Szynka z piersi kurczaka (3plasterki do pieczywa) Razem:20białka [...]

[...] parach zagrają: FC Sevilla z Zenitem Sankt Petersburg, FC Basel z Middlesbrough oraz Lewski Sofia z Schalke 04 Gelsenkirchen. Pierwsze mecze ćwierćfinałowe odbędą się 30 marca, rewanże - 6 kwietnia. W pierwszym półfinale zagrają lepsi w rywalizacji pomiędzy Lewskim i Schalke oraz Sevillą i Zenitem. W drugim meczu 1/2 finału zmierzy Rapid [...]

witam!! szukam fachowej porady eksperta.Mam do dyspozycji 30 strzałów wina z desmy,3 fiolki masteronu z atoma ,2 fiolki deki z atoma,6 paczek prolongatum,jeszcze 50 tabs stananox 10 mg(zostało mi z wcześniejszego cyklu),dokupię jeszcze 2 fiolki trananox z fm i 120 tabs cytomel.ardzo prosiłbym o pomoc z ułożeniem cyklu. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]