30

Dobrze ze przynajmniej sie nie wkurzasz i sluchasz rad. Sluchaj jedz co 3 godz 80-100g wegli(ale nie cukru),do tego 30-50 g bialka i dorzuc zdrowe tluszcze. Oblicz sobie diete,to nie takie trudne,masz mnostwo dziennikow dietetycznych. Bialko bierz z miesa,jajek,czasem jakis nabial i ze 2 razy szejk bialkowy. Ja bez SAA poszedlem z 67 kg na 88kg a [...]

lizyny jest najwiecej w miesie i mleku. Za uwalnianie HGH najbardziej odpowiada L-arginina, jednak jej podawanie zaleca sie dopiero po 5 latach od momentu, kiedy juz sie nie rosnie a najleiej po 30 roku zycia.

stopa 30,48cm (') cal 2,54 (")

U mnie bylo tak: kupilem kreatyne Olimpu w pigulach bralem przez 4 tygodnie, pozniej TYLKO 2 tygodnie przerwy i zrobilem kolejny cykl. Efekt??? Moj rekord na sztandze zwiekszyl sie o 30 kg...

[...] odpowiednio bogatych w tluszcze, wegle i bialka to napewno bedziesz tyl, wypelnij profil, ile masz lat? NIGDY pamietaj NIGDY nie mozesz czuc glodu, to znaczy ze juz 30 minut temu albo i wczesniej powinienes cos zjesc. Jezeli zaczynasz czuc glod rzucaj wrzystko i biegnij do kuchni. Metoda ta poskutkowala na moim koledze wiek 16 lat wzrost [...]

[...] się zawsze od kodu "PL", - kolejne dwa znaki tworzą sumę kontrolną, - kolejnym elementem jest BBAN (Podstawowy Numer Rachunku Bankowego). Może on zawierać maksymalnie 30 znaków alfanumerycznych, z czego pewna część musi identyfikować bank. Format kodu BBAN-zarówno jego długość, jak i pozycje poszczególnych elementów, są takie same, w danym [...]

Ludzie!!! nie uwierzycie !!! Ja już mam ok. 30 lat, mam tą wadę klatki piersiowej, podejrzewam też skrzywienie kręgosłupa - lordozę. Najbardziej dziwi mnie to że żaden, absolutnie żaden lekarz tego nie zauważył. Kręgosłup może ujdzie, bo teraz pełno ludzi jest pokrzywionych, ale klatka piersiowa? Co za lekarze, wstyd i szkoda słów. Ćwiczę na [...]

[...] Czy mogłbym jeszcze trochę obciąć węglowodany? Nie mam zamiaru zrobić jakiejś super rzexby ponieważ przy mioch rozmiarach jest to truden(biceps 35) chiałbym się pozbyć zbędnego tłuszczy najbardziej z brzucha nie tracąc przy tym mięsni. Jakbym sie zdecydował na tą odżywkę np. System Protein 80 Olimpu to po treningu wystarczyło by brać 30-40g?

ok dzięki za wszystkie porady. Własnie sobie zakupiłem TSE i zaczynam gubić tłuszczyk. Dawki moga być takie 1 kapsułka 30 min przed śniadnaiem i 1 przed treningiem? Czy TSE zawiera efedrynę?

jak paradoox. krótkie przerwy, dużo powtórzeń(ja robię 25-30) i do palenia, czyli na maxa jak je porządnie zmeczysz to nie moga nie rosnac.

Wielu kulturystow miewaja problemy z lydka.. Radoslaw Slodkiewicz cwiczyl je na samym poczatku treningu 4-5 razy w tygodniu. edit1: o tak wstrzyknij sobie pavulon ;d adit2: moj 200 post na sfd ;o Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-15 16:20:30

[...] na wiosnę na biegałem 3:15 a na tartanie 2:52. Teraz maturzysta życiówa 2:42 ale jestem w stanie złamać 2:40, a dokładniej 2:38:) Jeśli nie będziesz sobie odpuszczał, zdrowo żył (zero zacnego trunku, fast foodów itp.) złamiesz 3 min. Tylko trzeba cierpliwie trenować, nie odpuszczać sobie, nie poddawać się. Do 30 roku życia można góry przenosić:)

A po 30 ciebie przenoszą Sam w najlepszej formie (jestem po serii urazów ) biegłem 3:35 po wykurowaniu się (pół roku, a mam 15) było 4:40, teraz wracam powoli do życia (3:50) Dieta racjonalna(lekka redukcja ), trening ogólnorozwojowy(tak to nazwę)

[...] poprawy po 2 tygodniach treningu, obecnie brakuje mi wytrzymalosci nog, biegne dobrym tempem jakies 700m a dalej nogi zupelnie siadaja. na poczatku sierpnia biegalem 3:30, 23 wrzesnia 3:14 a w sobote 3:11, do lipca, czyli do testow sprawnosciowych do wojska mam 8 miesiecy, CHCIEĆ TO MÓC. PS wszytskie glosy ze nie dam rady jeszcze bardziej [...]

Akurat jak dla mnie to wcale nie dla wszystkich przebiegnięcie 1000 poniżej 3 min. jest sprawą prostą... Dla mnie np. wiąże się to z poprawieniem czasu o ponad minutę ( inna sprawa, że krzywa przegroda ogranicza moją wydolność tlenową). Poniżej 3.30 może pobiec każdy, poniżej 3 min. niekoniecznie.

[...] ciezarem tzn robic max ilosc powtorzen ale zwiekszajac obciazenie. tak aby ostatnia serja zatrzymala sie na powiedzmy 8-10 powtorzeniach (ta najdluzsza ilosciowo ma okolo 30). robie okolo 5-6 serii i jest masakra. wazne jest aby wspiecia robic dokladnie,tzn bardzo nisko opuszczac piety i bardzo wysoko sie wspinac na palce,wtedy czuje miesnie [...]

[...] jest to 5 lub 10 km. Czasami jednak biegamy w zdecydowanie krótszym dystansie jak 100, 200, 400, czy 1000 metrów. Co ciekawe rekord Polski w biegu na 1000 metrów wynosi 2:14,30, więc sugerowany przez Ciebie wynik 3:00,00 wcale nie jest taki prosty do osiągnięcia. Myślę, że nikt kto regularnie nie biega, nie będzie w stanie się nawet do niego [...]

[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

moje doświadczenie z biegania jest takie, ze 20 min biegania non stop (w meczu to co innego) męczy mnie tak jak z 4 h na rowerze Po prostu po 20 min musze odpocząć, a na biku w sumie moge jechac i jechać, nawet z 6 h 25-30 km/h. wiec jak dal mnie, to wychodzi, że rower jest z 10x łaskawszy

[...] jakiś sens w rozdzielaniu bcaa od odżywki białkowej po treningu,czytam posty,czytam regularnie prasę branżowa i zdecydowana większość osób tak robi. A może gdy robimy aeroby od razu po treningu siłowym to na przykład carbo plus bcaa plus glutamina od razu po treningu siłowym,potem aeroby-dajmy na to 30 minut i po aerobach odżywka białkowa ?????