[...] ale jeśli chciałbym zamówić witaminy, to wole kupić tutaj za 20+4 i poczekać kilka dni, niestety minimalnie moge zapłacić 29 złotych (razem z wysyłką pocztą polska), więc po prostu wole wybrać się do sklepu i kupić to na miejscu za 30 zł, a szkoda bo bradzo lubie sfd. Pozdrawiam serdecznie! Zmieniony przez - kitaxxl w dniu 2018-03-07 20:19:55
[...] Cel cyklu: przyrost siły stosowane już wcześniej suplementy : Creatine Mega Caps Uprawiane inne sporty: siłownia stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Creatine Mega Caps ilość dni wolnych od kreatyny: 30 przewidziane finanse na cykl: 100zl uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2lata
[...] na dotychczasowych warunkach. Białostoczanin sumiennie trenuje do pojedynku ze Szpilką, w poniedziałek rozpoczął sesje sparingowe i cały czas wierzy, że dojdzie do wyczekiwanej przez wielu kibiców konfrontacji z pięściarzem z Wieliczki Źródło: ringpolska.pl, dostęp: 30.01.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50a1d73502134c359df0cbefe8a1e038.jpg
[...] uwidaczniać, zeby wkoncu pograc sobie bez koszulki :P wiadomo po co :P hehe Dodam ze tak jak wczesniej wspomniałem cwiczyłem na siłce ale teraz przestałem. Treningi mam w srode o 19 o piątki o 17 30 czyli te dni wykluczają trening na siłce a do tego czwartek siedzie w budzie do 19. Moje wymiary to klata 98c, bicek 35. Prosił bym o pomoce i rady.
[...] cwiczylem ale i tak byl to glownie tluszcz) przez pol roku schudlem do 82kg. Jestem juz w miare szczuply ale wiadomo ze skora jest jeszcze troszeczke "obwisla" Wstaje o 5:30 Pracuje od 8 do 17 w domu jestem ok 19 00. Pracuje na demolkach Mam zamiar zaczac cwiczyc i zdobyc sporo masy ale miesniowej (nie samego tluszczu - bo akurat obrosnac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już kilka kilogramów. Są to ćwiczenia ogólne, a konkretniej: •140 brzuszków (zwiększam co tydzień o kilka); •20 pompek i 20 przysiadów (zwiększam co tydzień o jeden); •30 minut zaawansowanych ćwiczeń na platformie Vibro Max; •120 minut (około) ogólnych ćwiczeń tygodniowo, jak bieganie, itp. Piję codziennie 2 litry wody, kilka szklanek [...]
wczoraj (30.03.2014) odbył się Puchar Ziemi Puckiej - Żelistrzewo 2014 - zawody całkiem całkiem :) Pozamiatał junior (nr 32). Mi się udało cyknąć wspólną fotkę z Krzysztofem Piekarzem - zeszłotygodniowym zwycięzcą z Ostrowi Mazowieckiej kat. +90 kg i Open. Wczoraj Krzysiek był drugi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68896361cc0f4b95b5b57f670496ae7f.JPG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi tłuszczu), a nie cierpię ryb. Warzyw nie wliczam do bilansu. Generalnie z czasem posiłków jest dziwnie, bo średnio o 10 wstaje i po śniadaniu ćwiczę, a od 16 do 22.30 pracuję. Widzę także, że dużo się zmieniło (nie jedzie się tak po ziemniakach :D) czy mógłby mi ktoś mniej więcej przybliżyć, albo podać link do artykułu co zmieniło się [...]
[...] Pompki na podwyższeniu (steper) 2x max 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x 15 7. Przyciąganie nóg do klatki ułożonych na piłce w podporze przodem 2x 15 8. Brzuszki na piłce 3x 30 9. Skłony naprzemianstronne z przyciągnięciem przeciwnej nogi 3x 20 + aero na bieżni/orbitrecku 15 min (tętno na poziomie 70%HRmax) proszę o wszelkie wskazówki i sugestie [...]
[...] (potwierdzony w innym dziale), chcę poobserwować 3-4 tyg jak działa ta dieta. Moje zapotrzebowanie to ~ 3100 kcal. Trening to split PN / WT / CZW / PT + codziennie aeroby po 30 minut Co myślicie o tej diecie? Ułożyłem na DT (więcej kcal) i DNT (mniej kcal). DT /SFD/Images/2016/9/20/755726495a3b4c1cb87a1df894770bac.png DNT [...]
[...] Ostatno ćwiczyłem ciężarkami 10kg po jakieś 4-5 powtórzeń w serii 10-14 razy, Na przedramie cwiczyłem raz 10kg raz 5kg 10kg: po 4-5 seria po 10. 5kg: po 6-8 seria po 20-30 razy. Odżywiałem się tzn próbowałem w miare jak najwięcej węglowodanów i białka, posiłki po 4-6 razy dziennie, od 3 lat pije codziennie od 1-2lat mleka, i jogurty jakoś to [...]
[...] ryz brazowy,ryby lub piersi z kurczaka i wazywa do godziny po treningu i wlasnie chce sie dowiedziec czy ten obiad wlasnie nie przelozyc na wczesniejsza pore czy nielepiej go zjesc przed treningiem okolo 13 ? do spania klade sie okolo 12 i 30 min przed pojsciem zjadam poltusty twarog lub tez tunczyka w sosie wlasnym ?prosze o pomoc ,opinie
Wiek: 21 lat Wzrost: 181 cm Waga: 84 kg Zapotrzebowanie: Około 2200-2300 (chyba) Staż: Póki co zerowy, zacząłem od dzisiaj Plan treningowy: Poniedziałek, wtorek, środa: bieganie 30min z rana (póki co tak krótko... zaczynam) + brzuszki (albo a6w) na wieczór Wtorek, czwartek, sobota: Siłownia po pracy (od ~18:30) + brzuszki (albo a6w) na wieczór [...]
[...] -skręto skłony po 40 do nogi -skręto skłony w zwisie na drążku max -zgiecia tułowia z nogami w powietrzu 40 -rownoczesne unosznenie nog i tulowia do pionu 15 -spiecia 30 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: ogolno rozwojowe [...]
[...] i tak czulem ze sa niezle skatowane przez 5 dni. Dzisiaj zrobiłem sobie trening nóg, taki lajtowy właściwie, ale zauważyłem, że ostro spadła mi siła w nogach, robie jakieś 30% powtórzen w serii mniej. Teraz tak, co tu zrobić żeby powrócić do dawnej siły w nogach, nie wiem czy robić po prostu lżejsze treningi i stopniowo zwiększać powtórzenia, [...]
[...] że obwody maleją.Jak to zrobić by waga zaczęła spadać (potrzebne do zawodów MT).Chce zrzucić jeszcze ok 7 kg.Ćwiczę 6 razy w tygodniu pon,sr,pt 1,5 h MT wt,czw bieganie ok 30 min(do tego dojdzie od tego tygodnia silownia) i w niedziele crossfit.Czy schodzić do 1400 kcal by waga ruszyła? Myślałam również nad zmianą proporcji w makroskładnikach z [...]
[...] i od tamtego czasu schudłem 8 kg. Z początku biegałem nawet 6 razy w tygodniu (tak - od razu) po około 25 minut, przez ostatnie 2 tygodnie biegam około 4 razy w tygodniu po 30 minut. Waga spada, lecz nie na brzuchu. A boję się, że schudnę do 70 kg a brzuch nadal będzie się trzymał. Prócz tego - raczej brak mi innej aktywności fizycznej prócz [...]
