30

[...] Trening 1. Wyciskanie sztangielek skos 20 stopni 3/3/3/5/5/5/5/5 8/10/12/16/18/20/20/20 Wyjątkowo zamiana z wl ze sztangą. 2. Push press zza karku 3/3/3/5/5/5/5/5 20/25/30/35/35/37/40/40 Staram się utrzymać ciężary tak jak zresztą wsZedzie - już nie progresuję bo nie mam siły . 3. Przysiad klasyczny ze sztangą 3/3/3/5/5/5/5/5 [...]

24/02/19 DT Trening 1. HT 12/10/8/8/6 iso3s/12 70/90/110/130/150/110 2. Odwrócone wypychanie na smithie 12/12/12/12 30/30/30/30 3. High step up 12/12/12 4. Odwodzenie na wyciągu w tył z iso hold 2s 10/10/10 14/14/14 5. Odwodzenie na wyciągu w bok 12/12 10/10 W niedzielę tylko poslad, żeby w poniedziałek zaatakować czwórki. Aktywność : Kroczki [...]

02/07/19 DT 1950kcal Trening 1. MC klasyczny 8/6/6/6/6/6 50/60/60/70/80/90 2. Wznosy z opadu 3x 30 (3x10p z rożnym ustawieniem stop na 1set) 30/30/30 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/10x 1+1/2 6/8/10/6 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/12/15 4/4/4 5. Rdl ze sztangielkami na okrągłych plecach 12/12/12 15/15/15 6. Uginanie nog [...]

25/09/19 DT tydzień 11 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/3/3/3/3 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80 30/40/50/60/70/70/75/80 Jako ze jestem po tym krótkim urlopie to nie porywalam się na progresy. I tak się cieszę, ze zrobiłam 80kg bez większego problemu. Oswoiłam się z tym ciężarem w końcu. 2. Wyciskanie [...]

26/10/19 Tydzień 2 Trening C 1. Back squat 10/8/6/6/3/3/3 20/40/50/60/70/80/80/80x4 20/40/50/60/70/80/80x4 2. Push press 4x6 R:20 / 30/30/30/30 Wróciłam do pierwotnego zamysłu i będę robić push press. 3. Circuits 4x 4a. High skip x15s 4b. Agility ladder push ups x10 4c. Agility ladder shuffle x2 4d. Agility ladder in and outs x2 4e. [...]

[...] 4, stanowiące przygotowanie do wznosów nóg w zwisie. Z tej samej racji, pomiń poziom 6. Na poziomie 5, wykonuj serie po 25 powtórzeń. Na poziomach 7, 8 i 9 wykonuj serie po 30 powtórzeń. 1. Wepchnięciami nóg w leżeniu? Ale w 5,7,8 i 9 poziomie są już we wepchnięcia w leżeniu i mimo tego mam jeszcze je dodać? 2. Czy może zastąpić drążek leżeniem [...]

no jak ja robie 40 wypchnięcia nóg w leżeniu 15 SEC ODPOCZYNKU 30 wypchnięcia nóg w leżeniu 30 skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami to chyba dosyc niezla seria -,- ? ale itak za 5-10 min juz mnie brzuch nie boli to doloze 2 i 3 serie. To chyba nie jest zle ? czy moze cos zaszkodzic ?

[...] redukujacy mase opracowany przes specjaliste SFD? trening oparty jest na nastepujacych zasadzach: pn,śr,piątek naprzemiennie - Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch + 30 min biegu; Dzień II - nogi - plecy - bicepsy + 30 min biegu. W dni nietreningowe 50-60 min biegu. Czy wprowadzenie ABS II jest tu celowe, czy lepiej trzymac planu [...]

[...] nie znam nikogo kto by stosowal tluszczowe diety opierajac sie na olejach roslinnych i orzechach. /to dobre dla modelek a nie dla pakerow/. co do proporcji 1 1 1 jest ona zachowana w diecie zdrowotnej w ktorej do 30% energii pochodzi z tluszczy. jednak w dietach ckd dochodzi do 60% sporzycia en z tluszczu. wnioski pozostawiam kolegom pozdr mc

[...] Pomijajac aspekty diety ktora jest bardzo wazna, rozmawialem o budowaniu masy z Joe Ladnier'em i powiedzial ze w jego przypadku wystarczy 2 razy w tygodniu lekki 30 minutowy bieg, aby nie powstawala nowa tkanka tluszczowa. Mimo tego ze ilosc kalorii drastycznie zostaje zwiekszona. Wszystko zalezy od organizmu i trzeba testowac. [...]

[...] rzoklad posilkow ( czyli po treningu ida 2 posilki, do treningu 3 ) zakladajaz ze jesz srednio co 3,5 godz . piszesz ze masz obiad o 13 tej , czy to znaczy ze musisz o tej porze dnia zjesc obiad poniewaz jest on podawany na stołowce ? czy tez sam zabierasz ze soba posilki ? ( w 1 sytuacji pewnie trzeba bedzie dolozyc posilek kolo 15.30 . mc

[...] ? Zacząłbym IFa, ale małym problemem jest szkoła, kończę zajęcia koło godziny 15.00 później do domu po torbę i siłownia, wracam i brałbym się za jedzenie koło godziny 18.30 do 22.30 ... no i nie za bardzo to ciekawie wygląda, cały dzień głodu ? Obecnie redukuje i zaczynam jeść o 12.00 do 20.00, a wstaję o godzinie 7.00. To godzinę przez [...]

nazwa suplementu WPC Protein Plus - 30 g - jak została przyrządzona odżywka : szejk z mlekiem 0,5% - smak : CHOCOLATE CARAMEL NOUGAT - rozpuszczalność : 10/10 - idealnie - ogólne odczucia : białko słodkie (takie jak lubie!), idealnie czuć i carmel nugatowy oraz bardzo czekoladę. Ocena jak dla mnie 10/10 nazwa suplementu WPC Protein Plus - 30 g [...]

Bzyku, ale Koniu mówił że przed posiłkiem i w opisie też pisze że przed posiłkiem, a ćwiczę 30 min po posiłku więc nie wiem jak to wszystko powiązać myślę że tak nie jest źle, Scorch wypadnie godzinę przed treningiem a BCAA z 10 min przed treningiem

30 minut.

Z tych co wypisałeś wrzuć Scorch lub Dymaburn, ewentualnie Animal Cuts. Ja osobiście lepsze odczucia miałem przy Dymaburn. Rano na czczo i 30-45 min przed treningiem.

Ponawiam pytanie: czy opakowanie 90kaps dyma-burna xtreme ze sklepu K**, różni się składem od opakowania 100kaps ze sklepu sfd? Różnica w cenie spora... Zmieniony przez - felek458 w dniu 2009-08-03 14:30:13

przeczytaj co pisałem wyżej - 30/450 jest w 4 sztukach,nie w jednej. pzdr/

[...] 95kg~, mysle ze bf% okolo 22-24% ? POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najmniejszy.. aż będzie to przyjemnie wyglądało.. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta low carb, deficyt 250-300~kcal, przez 2 tygle zleciało 2,5kg 'trening': a6w (14 dzień aktualnie), bieganie 2-3 razy w tygodniu po 30-35min (raczej jest to bardzo żwawy spacer, ale lepsze to niż [...]

więc z mojej strony parę pytań do Ciebie: -co to znaczy, że masz swoją dietę? -wiesz, że jedno opakowanie spalacza, to 15-30 dni zazwyczaj? kiedy chcesz zacząć suplementację? -wiesz, że by było widać kaloryfer/mięśnie klatki, trzeba je najpierw posiadać? jak długo już trenujesz? pzdr/