Poniedziałek: Przysiady (30 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund Wyciskanie sztangi leżąc (37,5 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund Martwy ciąg (37,5 kg) 4 serie po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund Wiosłowanie (30 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 [...]
[...] MMA z TOMASZEM „ GORILLA" DRWALEM -TREC TEAM - Pierwszym Polakiem walczącym w UFC. 25 listopada ( czwartek) Godz. 11.00 - stójka + obalenia ( max . 50 zawodników + 30 widzów) Godz. 19.30 - walka w parterze ( max . 50 zawodników + 10 widzów) 26 listopada ( piątek ) Godz. 11.00 - CROSS FIT - TEREN ( max. 100 zawodników) ZAPROSZENIA na [...]
[...] w plecaki z nogami w górze 20x20x20 Tylne pompki 20x20x20 Wznosy nóg wisząc na drążku 20x20x20 Brzuszki(poprawnie wykonywane) 20x20x20 Mostek (na przed ramionach) 5 razy 30 sekund Wspięcia na palce (z plecakiem) 20x20x20 Wyciskanie hantli za głową 20x20x20 Bieganie na polnej drodze ponad 30 minut Skakanie na skakance 3x5 minut Bez diety [...]
[...] W kwietniu wykonałam ten trening po 6 razy (3 razy przez 2 tygodnie kwietnia), a potem pojawił się okres, który przechodzę tragicznie więc wtedy robiłam tylko level 1 z 30 Days Shred (z 1 kg obciążeniem) i 4 dni temu, kiedy już mogłam wrócić do BFBM zmierzyłam się z ciekawości czy po tym miesiącu cokolwiek ubyło i prawie się rozpłakałam jak [...]
[...] tluszaczami tez jak najmiej sie da ( czyli wszystko z niczym ) ogranicz sol do minimum i pij duzo wody nie jedz smazonych potraw duzo wodyyyy 8:00 weglowodany 9:00 kawa 9:30 - 11:00 trening silowy 11:30 bialko 15:00 bialko 18:00 bialko 2 szkalnki soku warzywnego dziennie dieta opiera sie glownie na miesach i rybach moje wyniki to 12 kg w 6 [...]
[...] dietą - w sensie by ją dopracować na 100%. Im więcej czytam tym więcej pojawią się wątpliwości. Ale do rzeczy - pytanie odnośnie śniadania. Opcja A 1A) Płatki owsiane + 20/30 gram gainera (gainer dodaje zamiast kakao, bez którego nie byłbym w stanie zjeść płatków) 2A) puszka tuńczyka 3A) 5 gram oliwy z oliwek Opcja B 1B) Płatki owsiane + 20/30 [...]
[...] aeroby. I tutaj moje pytanie. Uważam na co jem, ale ile mogę pozwolić: Ile Kcal dziennie mogę spożywać? Ile Węglowodanów/Tłuszczy/Białek, abym nie przytył ani nie schudł bardziej? Wielkie dzięki z góry i pozdrawiam wszystkich SFD-fowiczów! Zmieniony przez - RiseMeph w dniu 2011-03-30 18:41:43 Zmieniony przez - RiseMeph w dniu 2011-03-30 18:42:16
[...] przygotować mięśnie do treningu siłowego ale co do diety chcę juz zacząć. I teraz pytanie do forumowiczów z sprośba o pomoc przy ułożeniu diety. Posiłek 1 - koło 9.00 - 9.300 Jakie macie propozycje co do jedzienia i suplementów Posiłek 2 - koło 11.00 - 11.30 ( przed treningowy ) Posiłek + Suplementy Siłownia / Basen / Sauna / Aeroby Posiłek 3 [...]
[...] - Deska 3 serie po X sek - razem około 5/6 min B: Nogi - Zakroki z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - 2x15kg - nie zwiększam ( stwierdziłem że przy 50kg na przysiad 30 na zakroki będzie optymalnie ) Plecy - Martwy ciąg z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - 2x25kg - nie zwiększam ( nie mam więcej obciążenia ) Klatka - Rozpiętki na [...]
[...] do 2 cyklu i niewiem co mam zrobic gdyz do pracy chodze na nocki tzn od poniedzilku do piatku na 22:00/6:00 wiec wstaje o 13 zajmuje sie domem itp na trening ide od 19:30 do 20:30 wracam jem i jade do pracy.No i pytanie do was czy to dobrze ze mieśnie odrazu po silowni pracuja bez odpoczynku i dopiero rano spie.Czy powinnem zmienic czas [...]
[...] 3 obiad (posilek przedtreningowy)- torebka ryzu, warzywko i cos mięsnego, Trening ok. (16.00) 4 mutant po treningu (18.00) 5 drobny posilek zawierajacy bialko i wegle (19.30) 6 kolacja- cos mlecznego z duza zawartoscia bialka (ok. 21) 7 30 g. białka ostrowi (przed snem ok. 23) Co mam złego w diecie, ze tak szybko mi przybywaja kilogramy ?? Czy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : wyrzeźbiony brzuch i delikatnie rozbudowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące ( warunki domowe ) Uprawiane inne sporty : sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek do podciągania, [...]
Bez wody ani rusz artykuł Hanny Kurnatowskiej Polak wypija przeciętnie zaledwie 30 litrów wody mineralnej rocznie, Belg - 112, Szwajcar - 88, Francuz - 82 litry. Organizm człowieka zbudowany jest w 70% z wody. Znaczenie jej dla naszego ustroju potwierdza fakt, że bez jedzenia możemy żyć kilka tygodni, natomiast bez wody tylko kilka dni. Dzięki [...]
[...] Wiem..nie najlepszy pomysl. Gdybym to nieco zmodyfikowal na: - bezposrednio po treningu talerz ryzu + polewka z jogurtu (cos musze do ryzu dorzucic bo go nienawidze - 30-40 min po treningu serek wiejski z odlana smietana. (czy moze powinienem jesc 2 serki ?) Dodam ze trening zwykle koncze kolo 20:30 - 20:40 a silownie mam pare m od domu [...]
[...] jeśli nie to przepraszam, nie wiedziałam gdzie je zadać. Czy mogłybyście podpowiedzieć mi co jeść przed bieganiem lub basenem kiedy jest to trening z samego rana ok. 6:30? Co do aerobów na czczo naczytałam się sporo i co nowy tekst to inne zdanie na ten temat :/. Moim celem jest redukcja. Jednak by nie spalić mięśni powinnam zjeść białko i [...]
[...] na siłowni : 2,5roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2x w tygodniu około 40min(delikatnie po kontuzji - więzadła w lewym kolanie) a także bieganie 3x w tygodniu 30-40 min (średni dystans 4-5km bieg równomierny - nie interwał) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : I posiłek - [...]
[...] jednej cytryny - 2 łyżeczki cynamonu - szklanka wody Dynie i gruszke obieramy, kroimy w dość małą kostkę. Do garnka z wodą dodajemy dynie i dusimy ją pod przykryciem ok 20-30 min aż będzie miękka, dodajemy pokrojoną gruszkę i gotujemy 10-20min az i gruszka zmięknie. Całość potraktowałem tłuczkiem do ziemniakow }:-( po czym zmielilem na gładką, [...]
