[...] kiedy jeść oraz jakie ćwiczenia stosować? Z góry dzięki i pozdrawiam wszystkich. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 187 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 87 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,5 Aktywność w ciągu dnia: praca (3/4 etatu); Studia Dzienne. Uprawiany [...]
[...] łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury)(nie mam sztangi łamanej) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 ( nie mam sztangielek) do tego jeszcze 2 x w tygodniu trening brzucha np 2 x bruszki po 50 2 x wypchnięcie nóg w leżeniu 2 x 25- 30 Co sądzicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29e8193bf6ba468ab2848bafc74173ee.jpg
[...] jedną nogą do przodu) 4x8 7.5 kg Zestaw B Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 12.5 kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 10kg Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x10 30 kg Wznosy bokiem 4x12 5 kg Biceps na modlitewniku 4x12 ( nie wiem ile dokładnie waży sztanga łamana ta mała ale zakładam łącznie ciężar krążkami 7.5 kg Wyciskanie [...]
[...] brak. Załamana stwierdziłam że może muszę jeść jeszcze mniej kiedy i to nie pomogło zaczęłam czytać. Obecnie od 3tyg jem 1800 kg, wypijam 1.75l wody. Rozkład makro to B 30 T 30 W 40. Waga ani drgnęła cały czas na tym samym poziomie nie zgubiłam nawet 100g. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to z tym kiepsko ( male dziecko) ale gospodaruje te 20 min 3 [...]
[...] wynosi 3368kcal (wszystko obliczone ze wzoru na forum) przy wysiłku fizycznym w tygodniu (3x trening siłowy, 2x trening piłki nożnej). Na początek chciałbym odjąć sobie -300kcal na start, żeby zobaczyć jak reaguje organizm. Moje pytanie brzmi, co dalej? tzn, chodzi mi o dalsze ucinanie kcal badz zwiekszanie aerobow. Mam przyjac ze 100kcal [...]
[...] sporty:- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, obciążniki i gumy oporowe w domu Dieta: obecnie zaczęłam redukcję, 1750 kcal W 40%/ B 30% / T 30% Przeciwskaznania medyczne: problemy z kolanami (brak możliwości biegania) Niedoczynność tarczycy Zażywane suplementy: siarka organiczna, wit c, d3 [...]
[...] i wyszło mi 1178-1666 (średnia 1395 kcal). Moje zapotrzebowanie obliczyłem na ok. 2400kcal (siedzący tryb życia, jedynie 1-2 razy w tygodniu gra w koszykówkę i ok. 15-30 min ćwiczeń w domu) Wiek: 29lat Wzrost:180cm Waga: 74kg (po odchudzaniu) Poczytałem trochę fora i wszędzie piszą, że taka ilość kalorii to głodówka, która prowadzi do [...]
[...] tak o: https://snipboard.io/ZwUaYm.jpg 09.03.2023: wszedlem na zero kaloryczne 3500 kalori na jakies 2 tygodnie waga ladnie stala. 17.03.2023: zaczolem redukcje na 3000 kalori koncowo zszedlem do 2800 redukcje zakonczylem 15.06.2023 przy wymiarach: Waga:72,5 Brzuch:77 Klata:103 Biceps: 36 Barki:120 No i wygladalem tak o: [...]
[...] treningu. Waga smaków może się od siebie znacznie różnić - ilość porcji pozostaje bez zmian. Zalecane dawkowanie Wymieszać 1 miarkę z 250 - 450ml zimnej wody i spożywać 15-30 minut przed treningiem. Uwaga: zacznij od 1/2 porcji by sprawdzić tolerancję organizmu! W dzień wolny nie stosować! Nie łącz ze spalaczami, stymulantami, lekami. Produkt [...]
[...] na ławce 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 6. Zginanie ramion ze sztangą/hantlami Dodatkowo ostatnio dorzuciłem sobie bieganie wt 30 min bieg z narastającą prędkością 70-90% czw 30-40 min 70-75% sb 1:00 – 1:20 70-75% Jak mam czas, to chodzę sobie na basen+sauna(min. raz w tygodniu, jak się uda to dwa). [...]
[...] pomiędzy 10 a 20 strzałami. Kolejnym dylematem jest to, czy w moim wieku, czy po takim przebytym cyklu jest sens ładować HCG, czy spokojnie Clomid, mocny tribulus, i 30 tabletek metki na odblok wystarczy? - Bardzo poproszę o rozjasnienie mi tego bardziej. PS: WIEM CO ROBIĘ, WIEM NA CO SIĘ PISZĘ, DLATEGO KOMENTARZE TYPU "JESTEŚ ZA MŁODY" [...]
Dzień dobry, zwracam się z pytaniem dotyczącym interwałów biegowych na bieżni. Otóż od jakiegoś czasu robię między 8 a 10 interwałów na bieżni w systemie: 30 sekund na maksa, minuta truchtu. Dopiero od niedawna stosuję pomiar pulsu. Ku mojemu zdzwieniu tętno przy minucie truchtu czasem nie spada nawet poniżej czerwonej strefy, jest praktycznie [...]
[...] na tym, że np. w poniedzialek robie 12 powt. uginania ramion z sztangą 20 kg, następnie 10 powt. sztangą 25 kg, następnie 8 powt. sztangą 28 kg, nastepnie 6-7 powt. sztangą 30 kg, a w czwartek 12 powt. sztangą 25 kg, 10 powt. sztangą 28 kg, 8 powt. sztangą 30 kg, 6 powt sztangą 33-35 kg? i przez kolejne zwiększam dalej ciezar/powtórzenia? Czy na [...]
[...] kosztuje zbyt duzo(i wniosek jest dobrze i odpowiednio wypisany). Otrzymuje się aparat wówczas raz na 3 lata. - tymczasowe uzytkowanie. Wówczas dopłacasz do stabilizatora 30 % wartości tegoż. Możesz w takich warunkach kupowac stabilizator przy każdym urazie nowy, ale pamietaj,że musisz dopłacić:) 2.z tym wnioskiem kierujesz się do punktu [...]
[...] kg. Chciał bym przerobić tkankę tłuszczową w mięśniową, więc: * co mogę ćwiczyć na załączonym sprzęcie + 2 hantle * ile serii po ile powtórzeń, * jakie ćwiczenia w jakie dni, * na co mam zwrócić uwagę? Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi /SFD/2020/11/30/924813debbaa4225ab91dba51126411d.jpg /SFD/2020/11/30/6a54ae6545f445c9bea200eacf59df49.jpg
[...] dostawałem, pojawiały się najzwyczajniejsze siniaki ... praktycznie mam je (zwłaszcza na piszczeli i właśnie przedramieniu) prawie non-stop, bo nie zdążą się zagoić przed kolejnym treningiem, a na nim zawsze kolejne uderzenia trzeba wyprowadzać,a inne blokować :P Dzięki za wszelkie odpowiedzi Zmieniony przez - Axel_PL w dniu 2009-11-30 23:34:07
[...] owoce, ryby, mięso, nie jem ziemniaków, makaronu, chleba, nie pijam soków słodzonych itp. Z ćwiczeń... biegam, maszeruje, trenuje w domu. Wstaje o 4, biegam do 5, czasem 5:30. Po powrocie zjadam kefir, robię brzuszki, przysiady, "pompki" i podobne, seriami po 10. Jem więcej posiłków, ale mniejszych i bardziej urozmaiconych. Mimo to wyraźnej [...]
[...] przytycie, strasznie ciężko mi to idzie, zyskanie każdego dodatkowego kilograma graniczy u mnie z cudem :-D Jem 4 posiłki dziennie: Śniadanie - 7:00 Drugie śniadanie - 10:30 Obiad - 14:00 Kolacja - 19:30-20:00 Jak uważasz, czy powinnam sobie dołożyć jeszcze jeden posiłek w ciągu dnia - pomiędzy obiadem a kolacją? Myślisz, że między obiadem a [...]
[...] zawodnik o w wielkim potencjale. Sam Jay Cutler, który pomagał mu w przygotowaniach pod względem pozowania przed Mistrzostwawmi USA powiedział, że Cody przed osiągnięciem 30 lat będzie zajmował miejsca w top6 na zawodach najwyższej rangi. Na początek Cody i jego sylwetka na przestrzeni lat: [...]
Testosteron Enanthate - 2016 CYKL
