30

[...] hantelek w poziomie 3s Przenoszenie hantli zza glowy w poziomie 3s Unoszenie tlowia na lawce skosniej z ciezarem 3s 25 powtorzen Skrety tlowia z sztanga na plecach 3s 30 powtorzen Wt/Lydki,Barki Na maszynie siedzac 2s Na wyciagu(?)do nog 2s Wspiecia na palcach stojac z sztanga 3s Wyciskanie w 80° 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Unoszenie [...]

Witam mam 16 lat i na siłownie chodzę już 5 miesięcy z czego 2 miesiące to było tylko bezsensowne machanie sztangą 30 kg na klate od 3 miesięcy zabrałem się za to poważnie mam ławeczkę, gryfy i ok 100 kg obciążeń jednak układałem sobie bezsensowne plany które, dały jakiś tam efekt ale nie taki jaki bym oczekiwał, tzn można powiedzieć że wreszcie [...]

[...] b-50g ww-2,5g pomidor 15kcal t-0g b-1g ww-1,8g orzechy włoskie 10g 64,5kcal t-6g b-1,6g ww-1,8g oliwa 10g 88kcal t-10g b-0g ww-0g RAZEM: 723,5kcal t-55g b- 52,5g ww-7,8g 11:30 2 posiłek: pierś z kurczaka 200g 200kcal t-2,5g b-45g ww-0g oliwa 15g 132kcal t-15g b-0g ww-0g warzywa na patelnię 250g 178,5kcal t-4g b-6g ww-30g RAZEM: 510,5kcal t-21,5g [...]

[...] chce się zapytać czy moge je robić po treningu siłowym na maszynie czy musi być w dzień nietreningowy? osobiscie wole po treningu bo nie chce mi sie jechac na siłownie na te 30min interwału :) Ten plan ćwiczę już gdzieś od tygodnia.. Plan A. 1.Przysiad ze sztangą 3.8-12powt 2.wyciskanie leżąc j.w 3.hip thrust j.w 4.wiosłowanie pendlaya [...]

[...] wyniki wychodzą mi dobrze. Proszę o pomoc, gdyż nie wiem już, gdzie mogę się zwrócić. Liczę na wypowiedź jakiegoś specjalisty, ponieważ problem jest poważny. Jeżeli ktoś by potrzebował więcej informacji o mnie i moim sposobie odżywiania (bo mogłem napisać coś nie jasno) - nie ma problemu. Zmieniony przez - WaveFirez w dniu 2015-03-08 16:30:18

[...] serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. - Martwy ciąg ze [...]

[...] że ten gość ma tak i tak :D Zapraszam do dyskusji :) Pozdrawiam. Zdjęcia wieczorkiem. EDIT. Ocenzurowane nieco :D /SFD/Images/2015/12/7/5e82c882b17749c285201289fb6b4f0c.jpg /SFD/Images/2015/12/7/dfffd72090744615a633b169081f1be6.jpg Zmieniony przez - aCreed w dniu 2015-12-07 18:30:15 Zmieniony przez - aCreed w dniu 2015-12-07 18:32:28

[...] i pomidorem (~150kcal) herbata (1 lyzka cukru) 2 śniadanie ( w szkole) ok 12-13 2 kanapka z szynka i sałatą (~250kcal) 250ml maślanki truskawkowej (180kcal) Obiad ok 16.30 150g piersi z kurczaka (160 kcal) 100gr ryżu (355 kcal) 5 ml oliwy z oliwek pomidor (29 kcal) ogórek (15 kcal) Posiłek po ćwiczeniach ok 19 2 bułki kajzerki [...]

[...] Mleko spożywcze 3.5 % 200 6,6 9,6 7 64 SUMA --------------- 20,45 123,4 10,1 613 II Śniadanie 10:30 ----------------- ml lub gramy Białko Ww Tłuszcze Kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 200 13,4 95,6 2,6 474 Salami [...]

[...] g w tym: - nierozpuszczalny - 11,06 g - rozpuszczalny - 2,36 g Węglowodany przyswajalne - 3,36 g Białko - 1,12 g Tłuszcz - 0,74 g Sposób użycia: 2 x dziennie po 1 łyżce stołowej około 30 min. przed posiłkiem. Link: http://www.detal.vitamin-shop.pl/product_info.php?manufacturers_id=31&products_id=1155&osCsid=8ecf11bcd7ab245d9461e6c7ce39bcfd

[...] - SAW - 400g - PRZEDTRENIGNÓWKA Przewiduję takie dawkowanie: -witaminy - 2 witaminy po obiedzie (Olimp - Vita-Min Multiple Sport, bo tam są 2 różne) -przedtreningówka - 30 minut przed treningiem -kreatyna: +dni treningowe - 5g rano po jedzeniu i 5g po treningu (przed odzywką białkową i węglowodanową) +dni nietreningowe - 5g rano po jedzeniu [...]

Płeć : M Wiek : 30 Waga :84 Wzrost : 193 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej i cm w pasie Staż treningowy na siłowni : kilka lat temu nieregularnie potem długa przerwa , teraz 2 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka, hantle, ciężary, gryf [...]

[...] 21 3s 3. Unoszenie sztangielki młotkowo 3s 10x WTOREK NOGI 1. Przysiady ze sztangą 15-12-10-8x 2. Wykroki 2-3s 20x 3. Prostowanie nóg 3s 12-10-8x 4. Łydki stojąc 3s 30x PRZEDRAMIĘ 1. Zwijanie drążka 2s 2x 2. Zginanie nadgarstków w podporze 2s 30/40x CZWARTEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4s 10/12x [...]

[...] 10km pon wtorek: podciąganie na drążku (10 serii po 20 podciągnięć + 10 serii pompek pełnych na pufach) środa: brzuch wznosy do klatki wyprostowanych nóg 10 serii po 30 powtórzeń + 10 serii boczne wznosy nóg po 20razy na każdą stronę czwartek - wolne piątek: -powtórka z poniedziałku sobota: powtórka z wtorku niedziela : powtórka z środy [...]

[...] posiłek, chociaż może by była szansa na zjedzenie porcji węgli między 2 i 3 posiłkiem (nie może to być banan, gdyż nie jem owoców :-( ) Trening 2 razy w tygodniu cardio po 30min, a do tego 2-3razy koszykówka trening split 3 razy w tygodniu (proszę o ocenę) 1.Poniedziałek klatka+triceps 1)Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4x15 2)Wyciskanie [...]

[...] Białko , ZMA i Arginina: Zapotrzebowanie przy mojej wadze 3340 Uciąłem 500 co daje 2840 Przyjąłem ze białko znajdzie się na poziomie ok 2.1gr/kg -225g- 900kcl Tłuszcze to 30% -850kcl - 90gr Węgle reszta -1090kcl - 270 gr Od razu zaznaczam nie jestem zawodowcem nie planuje startów itd. Robię o tylko dla siebie i swojego samopoczucia:) [...]

[...] pozdrawiam. Mam prawie 17 lat,chodzę na basen 2xtyg po 45min.Teraz zaczynam 3xtyg po 45 min.Głównym moim celem jest poprawa wytrzymałości ogólnej.Mówię o dystansach ok 2000-3000m. Podczas 45 min treningu po zakończenie(cyklu ćwiczeń) chciałbym przepływać ok 2600m. Obecnie udaje mi się ok 2000m na oko. Zawsze lepiej radziłem sobie ze sprintami, [...]

[...] mi i prześlecie mi jakąs dietę (po uwzględnieniu podanych poniżej informacji) lub podacie jakiś link? Bede zoobowiązany. A więc tak: Wzrost - 173 cm Waga - 189 Wiek 30 tryb zycia: - praca siedząca aczkolwie stresująca i wymagająca dużej odporności ok. 9 h sport poniedziałek - spinning strong o 6,15 rano + siłownia + sauna parowa /razem [...]

[...] - 80%MC 3 serie po 2 ruchow - 90%MC **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -obracanie nadgarstka 4 x 30pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10=10<8<8 -wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] plan . Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek w górę - 3 serie po 12 powtórzeń- wąskim uchwytem -siedząc na ławce skośnej (kąt 30 stopni) wyciskanie sztangielek - 3 serie po 12 powtórzeń -wąskim uchwytem -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU- 3 serie po 12 powt 2 tydzień, -leżąc na ławce poziomej, [...]