30

[...] nawet jednej poprawnej pompki, a 500m biegu mnie męczyło tak, jak teraz przebiegnięcie 10km. Aktualnie umiem zrobić około 45 pompek w jeden serii, na 7km mój średni czas to 30min. Zakładam ten dziennik treningowy przede wszystkim dla motywacji oraz żeby nie robić spamu koleżance z tego jak mi dziś minął dzień na siłowni }:-( Trening Split 4 dni [...]

[...] 2 serie 10-15 powt- stały ciężar SOBOTA, brzuch 1.podciąganie nóg leżąc na ławce 3X 20 2.skłony ze spięciem po skosie 3X 25 3. Skręty tułowia z gryfem na karku 3X 30 NIEDZIELA wolne co do efektów to wyszły takie sobie głównie z braku czasu na aeroby oraz nadmiaru zajęć, najbardziej zmartwił mnie spadek siły w porównaniu z końcem marca [...]

[...] wspięcia na palcach stojac 4x20 Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 4x15 2.uginanie ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4x15 3.uginanie ramion na laweczce skośnej 30/45stopni 4x15 Triceps 1.wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x15 2.wyprosty ramienia w opadzie siedząc 3x15 Brzuch 1.spiecia w lezeniu 4x30 2.unoszenie kolan siedząc na [...]

[...] Po użyciu szczelnie zamknij opakowanie, przechowuj w suchym miejscu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Super Morning Porcja Ilość porcji w opakowaniu Opakowanie 300g Zawartość jednej porcji zaw: Przybliżone wartości odżywcze w 100g produktu: Wartość energetyczna : 376 kcal Białko 39,3 g Tłuszcz 10,3 g Węglowodany 39,9 g [...]

[...] 50g ryżu brązowego warzywa 4.posiłek ok 16.00 120g tuńczyka (w wodzie albo w sosie własnym) 50g makaronu orkiszowego warzywa 1/2 czerwonego grejfruta 5.posiłek ok 18.30 200g filetu z ryby (smażona bez oleju) 50g ryżu brązowego warzywa 6.posiłek ok 21.00 80g płatków owsianych 3 białka (ścięte na patelni bez oleju) jabłko Do tego starałem [...]

[...] na mase nie bede pisal tu o ilosc bo pozniej dopiero dobiore ja gramowe wiec tak: 1 6.40 platki kukurydziane z mlekiem (owsianych nie dam rady zjesc bo sie pozygam) 2 9.30 odzywka bialkowa tak zeby w porcji znalazlo sie okolo 35 gram bialka 3 12.00 jajecznica z 4 jaj plus 2 buleczki ziarniste 4. 14.30 odzywka bialkowa z garnierem 5. [...]

[...] pszczelich, mleczko ma najmniej potencjalnych właściwości leczniczych, pomimo jego - jak ona to określa - „magicznych właściwości" i wysokiej ceny (nawet do 10 dolarów za 30 gramów). Kondycja fizyczna. - Klika badań sprawdzających skuteczność pyłku pszczelego na wyczyny atletyczne nie wykazało żadnej korzyści z jego stosowania - pisze na [...]

[...] serie x 20 Unoszenie nogi w uklęku 4 serie x 20 Piesek 4 serie x 20 HIIT - 40 sek truchtu, 20 sek springu x5 (w sumie 5 minut biegu) Dzisiaj hiitów wykonała 6 razy (w sumie 30 minut biegu z przerwami na odpoczynek) Jeśli chodzi o jedzenie (dzisiaj): (śnaidanie) Deseczka wazy delikatnie posmarowana serkiem czosnkowym hohland. (przed obiadem) [...]

[...] nachwytem 4x15 NOGI -Przysiady ze sztanga 15/12/10/8 -Wspięcia na palce 4x15 BRZUCH -Skłony boczne 3x15 -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x20 -Skłony w leżeniu płasko 3x30 POMPKI -Pompki klasyczne 20/15/15 Posiadam dwa hantle, gryf oraz ławeczkę (zbitą z drewna) + obciążenia ok 30kg. Niestety brak drążka Moje pytanie tyczy się rozłożenia [...]

Witam poniedzialek sroda piatek ok 12-30 trening silowy obwodowy, jedne cwiczenie po 3 seryjki na partie, wieczorem 19-30 muay thai 1,30h ,wtorek czwartek sobota ok 12-30 obwodowka po 1 cwiczeniu jedna seria na partie i praca na worku, wieczorem bieg interwal ok 30min lub rower 1,30h Niedziela odpoczynek lub rowerowe wycieczki. Co panstwo mysla? [...]

[...] Udo - 64 Łydka - 43 Współczynnik BMR 2205.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3803.85 Węglowodany 55% 2092.12kcal = 523.03gram Białko 15%% 570.58kcal = 142.65gram Tluszcz 30% 1141.16kcal = 126.8gram zacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening na macie , 4x w tygodniu siłownia , [...]

Troche poczytalem mysle ze cos tam juz wiem :P Trening rozplanowany fotki mysle ze wrzuce jutro.Moje BMR 2200. BTW B160/T80/W209. Dieta: 8:30 Platki owsiane 50g, mleko 250ml 2%, 2 jajka, kromka zytniego. 10:30 lub 11:00 (przed treningowy) Tunczyk w wodzie 150g, kasza kus kus (co do tego watpliwosci), warzywa. 14:00 (zaraz po treningu) 2 lyzki [...]

[...] trening. "wymiary": Wzrost: 170 cm Waga: 77 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 59 cm Obwód w pasie: 63 cm Obwód uda: 54 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm PONIEDZIAŁEK: klatka (góra) + barki (przód i bok) - wyciskanie skos (+) sztangą (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - seria łączona: wyciskanie skos [...]

[...] dieta na poziomie około 1500 kcal otrzymana od trenera personalnego + 3x w tyg. ciężkie treningi siłowe z elementami crossfit z tym samym trenerem, na koniec interwały 30 min bieżnia. Niestety efektów brak… nie tyłam ale zrezygnowałam z trenera. Męczyłam się sama do maja 2015, aż przerzuciłam się na rolki. Codziennie 15km. Sylwetka zaczęła [...]

[...] je najwyżej jak tylko jest to dla mnie wygodne i na ile pozwala mi moja ogólna gibkość. Wykonuję w każdej serii tyle powtórzeń, ile tylko potrafię, robiąc między seriami 30 sekundowe odpoczynki. Każde powtórzenie robię powoli, aby wyeliminować niepotrzebne kołysanie nogami lub całym tułowiem oraz żeby przy unoszeniu nóg cały czas napinać [...]

[...] 73 kg wagi.Układałem diete dla 2100 kalorii. Prosze o komentarz to jest tak: Sniadanie :700 ok 70 gram płatkow kukurydzianych i 50 gram mleka 2 i 3 sniadanie:10.35 i 13.30 kanapki ze zwykłym pszennym chlebem i poledwica z kurczaka tak 2 kromki na posiłek 15.30. Ryz lub makaron z sosem bolonski po 100 g i troszke sera zołtego ewentualnie [...]

[...] zatrzymuję się na 3 sec) 4x 10 -podnoszenie hantelek do przodu (to samo) 4x 10 BICEPS TRICEPS: 3x w tyg -wyciskanie hantelek (wiecie tak normalnie jak sie reke zgina) 4x 30 -wyciskanie hantelki zza głowy (triceps) 4x 25 -teraz nie wiem jak to nazwac: klękam na ławeczce jedna nogą druga sie podpieram o ziemie pochylam sie i podpieram jedna [...]

Sniadanie (7.00) -4 Jaja kurze całe -1 cebula -oliwa z oliwek 20g 2 Śniadanie (10.30) -serek wiejski 100g -orzechy laskowe 20g 3.Obiad (13.30) -Cyc z kurczaka 200g -ogórek kiszony ok.50g -oliwa z oliwek 20g 4.Przed treningowy (17.30) -Makrela wędzona 150g -pomidor ok.100g 5.Po treningowy (21.00) -cyc z kurczaka 100g -ogorek kiszony 50g -oliwa z [...]

[...] . Waże 62 kg przy wzroście 182cm i chciałbym uzyskać dużą nadwyrzkę kaloryczną . 7:15 Platki owsiane 70g 10:45 Chleb razowy 4 kromki + ser /łosoś/jajka itp. 14:30 Ryz Piers z kurczaka 17:00 Chleb razowy 4 kromki Szynka z indyka /kurczaka ryz\kasze\makaron, mieso\rybka 18:00-19:30 Trening 19:30 70g Gainer Trec MASS XXL [...]

Witam forumowiczów. Mam treningi bokserskie w poniedzialki i srody o 17.30 do 18.30. Czy bezposrednio po tym treningu moge pojsc na silownie i uskuteczniac FBW i pozniej w piatek, czy wplynie to w jakis sposob negatywnie? Nie zalezy mi na sylwetce szwarcenegera, ale na lekkim przybeaniu masy i nienagannej rzexbie( mlody Mark Wahlberg). Aktualnie [...]