30

Witam.Mam 17 lat ważę 65 kg wzrost 173.Oto moja dieta proszę o ocenę i dodatkowe poprawki.Pozdrawiam :) 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 30g pestki dyni 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw 14.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 150 [...]

[...] nie treningowe poprostu storm dwa razy raz rano drugi w czasie treningu ale mam problem gdyz pracuje na nocne zmiany i gdy o godz 17.00 wstaje a silownie musze zrobic ok 19.30 wiec jak to wszystko jesc bo wydaje mi sie bez sensu w ciagu 4 godz wrzucic dwa razy storm i shock a pozniej nic, co o tym sadzicie? moze z rana pol porcji storma nie wiem [...]

Waga 75 wzrost 183 staz 6 miesiecy I 4 jajka 250 mleko 3.2% platki kukurydziane 806 kcal btw 41/40/91 II chleb razowy 150g serek wiejski 200g banan 497 30/9/73 III (przedtreningowy) ryz bialy 100g piers 200g marchew 566 48/6/76 IV (potreningowy) ryz bialy 100g piers 150g marchew 511 38/5/76 V makaron 2jajeczny 100g sos pomidor 391 12/3/79 VI [...]

[...] oraz unoszenie hantli jednej oburacz przed siebie.Dusponuje nastepujacymi suplementami:1,2kg Giner ActivLab,22 tab. HMB ActivLab,0,5kg Kreatyny w proszku. Waga 74 kg Wiek 30 lat. Biceps 34 Klatka 105 Tułow 87 Udo 55 Łydka 38 Wzrost 182cm. Chciałybm poswiecac na trening codziennie nie wiecej jak 40 min. Proszę o rozpisanie treningu i [...]

[...] 5g mono po treningu 40g carbo po treningu razem z mono W nietreningowy: 5g mono rano na czczo 5g mono w porze treningu Tylko problem w tym ze trening bede zaczynal o 19;30 konczyl o 21 ze wzgledu na prace, i nie wiem czy to nie za późno na carbo o tej porze a po mono o carbo bede jadl jeszcze kolacje ( a zalezy mi na suchym miesniu bo [...]

Witam! Jako początkujący paker stoję przed dylematem, jakie suplementy użyć, aby nastąpił szybki przyrost masy. Obczaiłem parę środków, ale koszty okazały się duże (300 zł/miesiąc).Zwracam się więc o korektę suplementacji, z góry wielkie dzięki, nie chcę wyrzucać kasy w błoto, a zależy mi na skuteczności. w dni treningu: 40gNitro Pro Gen+30g [...]

wlasnie kupilem kretke taka slabsza dla poczatkujacych i nie wiem czy mam sie dostosowac do opisu jej brania, ktory tam jest czyli: 1 FAZA NASYCENIA: 1-2 dzien 30 kap., 3 dzien 25 kap., 4 dzien 20 kap., 5 dzien 15 kap. 2 FAZA PODTRZYMUJACA: trwa od 6-42 dnia, codziennie 2 porcje 4-8kap. i pisze, ze w dni treningowe: pierwsza porcja 30min przed [...]

[...] jakieś profesjonalne plecaki do ćwiczeń z mocnymi naramiączkami (aby pod wpływem ciężaru nie pękły) do których można nakłaść ciężarów powiedzmy do 60 kg? Interesuje mnie jakiś profesjonalny, kulturystyczny plecak który by to umożliwił i dodatkowo z opcją ładowania ciężaru z przodu, na klatkę dla równowagi - czyli 30kg na plecach, 30 kg z przodu.

[...] 100 g + oliwa z oliwek 26 g 5. Tuńczyk z puszki 185 g 6. Mięso z piersi kurczaka 150 g + ryż brązowy 100 g + oliwa z oliwek 26 g 7. Serek wiejski 200 g + nasiona słonecznika 30 g Białko: 221,3 g Węgle: 215,3 g Tłuszcze: 92,5 g Łącznie 2660 kcal W dni nietreningowe jem mniej ryżu i oliwy. Białka zostaje tyle samo. W rezultacie wychodzi 2100 kcal [...]

[...] połowa cyklu była na propie od internetowych supersprzedwców typu dose i tym podobne, więc chyba nie przyblokowało tak mocno. Jestem wrażliwy estrogeny więc najchętniej uniknoł bym hcg i poleciał na sammej nolvie 20mg przez 30 dni, z powodzeniem to na mnie działało w przypadku krótszych cykli na propie, więc może tera też by to wystarczyło?

[...] do Was z prośbą. Czy takie spozycie suplementów jest odpowiednie, czy należy coś zmienić. Rano na czczo aeroby. Od razu po nich 5g Kreatynki, 7g BCAA i 900mg Tauryny. Po ok 30 minutach spożywam pierwszy posiłek. Póżńiej ok godz. 15 trening siłowy, który kończę Aerobiczną Szóstką Weidera (A6W). Następnie biorę koleją porcję Kreatynki, Tauryny i [...]

[...] 3. Pompki w podporze tyłem 1s/ 18,15,12 Biceps 1. Uginanie ramion sztangą podchwytem 3s/ 12-15 2. Uginanie ramion na modlitewniku 3s/ 12-15 3. Suplinacja nadgarstków w siadzie 1s/20,25,30 Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed/za głowy 1s/6,8,10,12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s/10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s/10

[...] Zalezy mi na zrzuceniu jedynie brzucha, przy progressie obwodow innych czesci ciala, jestem swiezo po chorobie ukladu pokarmowego, wiec masa 77, byla 81,5. Brzuch w ciagu 2 dni spadl z 88 na 85( na czczo). Poradzcie mi, czy dobrze robie, lub nakierujcie ;) Dziekuje Pozdrawiam BrandezzZ Zmieniony przez - BrandezzZ w dniu 2009-01-04 18:30:27

[...] cm Waga : 70 kg Ektomorfik Współczynnik BMR 1827.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2833.17 Węglowodany 55% 1558.24kcal = 389.56gram Białko 15%% 424.98kcal = 106.25gram Tluszcz 30% 849.95kcal = 94.44gram Ćwiczenia dopiero zaczynam, planuję ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. Jak dotąd nie ćwiczyłem na siłowni. Co dodać, wyrzucić z diety lub zamienić? [...]

[...] I mam kilka pytać. Jak to dawkować? Taki pomysł: 4 kaps Cm3, śniadanie, 2 kaps Machine, przed treningiem 10g bcaa, po treningu 4 kaps Cm3, 10 gr bcaa i później banan. 30 – 40 minut po treningu posiłek, a po nim 2 kaps Machine. To byłby dzień treningowy, z nietreningowym nie będzie raczej problemu. 4 kaps krety przed śniadaniem, i 4 kaps [...]

[...] układania samodzielnej diety spotykamy się często z zaleceniem, że białko powinno stanowić około 15% dziennego zapotrzebowania, węglowodany około 50-60%, reszta (ok. 30%) tłuszcze. Czy w takim przypadku: waga 76, cel masa, założenia: ww: 6g/kg, b: 2,2g/kg, t: 1g/kg, suma dost. kalorii: 3176 poniższy udział procentowy składników jest [...]

[...] i wrzucili mi reklame OXY-GEN. Whey Mass CGT 2kg - 69 zł. Nie jestem za bardzo przekonany a Wy co o tym sądzicie? Skład ładnie wygląda ale czy może być rzeczywisty? Wartość odżywcza w 100 g: Białko serwatkowe - 30 g w tym: Glutamina - 5 g Kwas Glutaminowy - 4 g Tauryna - 5 g Węglowodany - 55 g Tłuszcze - 1,3 g Kreatyna - 7,5 g

[...] jak to wszystko pogodzić ze sobą. Prosiłbym o rozpiskę jak je brać w dni treningowe i nietreningowe. Oto one: Kreatyna TCM z olimpu 360kap. Olimp - AAKG Extreme Mega Caps 300kap. Gain Bolic 6000 12kg. NOX PUMP 30 szasz. HMB z olimpu tutaj chcę brać ten suplement przez cały rok. Cykl chcę poprowadzić przez 6 tygodni i 6 tygodni przerwy z HMB I [...]

[...] czerwonym i czarnym szlakiem w czerwcu tego roku (w lekkich butach - salomonkach do biegania i lekkiego trekingu). Biegam niewiele, dla zdrowia, co drugi dzień około 30-40 min biegu/truchtu. Ból czuję przy skręcaniu przodu stopy do środka albo stawaniu na wewnętrznej krawędzi stopy. Poniżej kostki jest taka wystajaca "kostka", gdy ja [...]

[...] między nogami. No ale niestety źle to rozegrałam no i było jojo. Teraz od miesiąca jestem na siłowni co drugi lub trzeci dzień, robię obwodowy całego ciała, potem kardio 30 minut . Efekt taki, że spłaszczył mi się brzuch i lekko zniknął cellulit z zada. Jeżeli chodzi o nogi to używam suwnicy, później urządzenia na wew i zew. Mięśnie nóg i mam [...]