SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny ektomorfik

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1703

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 79
Witam. Poniżej screen mojej diety i moje dane.

Wiek : 21
Wzrost : 188 cm
Waga : 70 kg
Ektomorfik

Współczynnik BMR 1827.85
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2833.17
Węglowodany 55% 1558.24kcal = 389.56gram
Białko 15%% 424.98kcal = 106.25gram
Tluszcz 30% 849.95kcal = 94.44gram

Ćwiczenia dopiero zaczynam, planuję ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. Jak dotąd nie ćwiczyłem na siłowni. Co dodać, wyrzucić z diety lub zamienić?





Zmieniony przez - Rustin90 w dniu 2012-02-28 18:25:28
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jak na pierwszą dietę to nie jest źle .
Jedynie co to wymieniłbym musli i dał płatki owsiane.
Szynka z biedronki też kiepska sprawa,wymień np na tuńczyka z puszki .

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 79
Ok wymienię musli na płatki i tę szynkę. Nie przesadziłem w tej diecie z białkiem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
przesadziłeś 160 bedzie git

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na Mase/ do oceny

Następny temat

Czy da sie pozbyć skóry

Fruzelina