[...] cm do 103,5 cm obwodu w pasie. Biorąc pod uwagę, iż tylko 25,3% badanych stanowili mężczyźni, były to w większości silnie utuczone kobiety (prawdopodobnie powinny ważyć 20-30 kg mniej). Stosowano: nic — grupa kontrolna dietę (- 600 kcal w stosunku do zapotrzebowania) dietę (- 600 kcal w stosunku do zapotrzebowania) i trening aerobowy + [...]
[...] mięsa, by spadł poziom cholesterolu i by ciśnienie krwi było lepsze – i dokładnie to zrobiłem. Powiedziałbym, że w około 70% ograniczyłem spożycie mięsa. A pozostałe 30% to od czasu do czasu może raz w miesiącu robię w domu stek, kiedy oglądam walki UFC”. Arnold Schwarzenegger po raz kolejny poruszył temat zdrowia i diety roślinnej. [...]
Niekiedy sytuacja życiowa, wykonywany zawód czy nadmiar obowiązków, jakie przed sobą stawiamy, sprawia, że jedyny czas na trening przypada w weekend. Oznacza to, że w skali tygodnia możemy trenować tylko dwa dni, dodatkowo wykonując treningi jeden po drugim, bez dnia odpoczynku. Czy tego typu strategia przynosi jakiekolwiek rezultaty? Czy warto [...]
[...] i aspiryny. Tego typu połączenie wykazuje znaczne działanie termogeniczne, jak i przyspiesza tempo lipolizy. Czego możemy oczekiwać od suplementu? Przyjęcie efedryny na około 30-40 minut przed treningiem daje taki efekt, jak: znaczne pobudzenie zwiększona termogeneza poprawa motywacji i nastroju zahamowany apetyt przyspieszona akcja serca
Często tryb życia sprawia, że większość z nas narażona jest na przykurcze mięśniowe, ograniczenie ruchomości, a co za tym idzie bóle grzbietu, stawów obwodowych czy też kończyn. Czasem nie zdajemy sobie nawet sprawy z tego, że np. ból głowy posiada swoją etiologię w mięśniach podpotylicznych, które ulegają skróceniu. To, jak długie mięśnie [...]
[...] ilości powtórzeń, jak i znaczna intensywność, bazowanie na podstawowej aktywności może nie przynosić efektów. Jak sobie radzić? Wykorzystuj zakresy powtórzeń od 20 do 30 w klasycznych ćwiczeniach z udziałem przedramion. Natomiast ruchy bardziej siłowe niech nie schodzą poniżej 12-15. Warto wykorzystywać zmienność ćwiczeń i zmianę ilości [...]
Trening z masą własnego ciała, jest jedną z częściej wybieranych aktywności fizycznych uprawianych w warunkach domowych. Wybór taki podyktowany jest brakiem czasu lub wynika z niechęci przed uczęszczaniem na zajęcia fitness lub otwartą siłownię. Wnioski Po raz kolejny okazuje się, że klasyczne ćwiczenia, jakie wykonujemy z masą własnego ciała, [...]
[...] takimi jak depresja. Referencje: https://www.science.news/2018-09-25-effects-of-omega-3-fatty-acids-on-the-prevention-etiology-treatment-of-depression.html https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352385915300153#! https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/ajp.2006.163.6.1100 https://www.nature.com/articles/nchembio.367
Łydki należą do tzw. opornych grup mięśniowych. Oznacza to, że nie zawsze trenowanie ich w sposób standardowy przynosi upragnione rezultaty. Często też je zaniedbujemy. Tym razem jednak skupimy się na tym, w jaki sposób trenować łydki, a dokładniej omówimy optymalną ilość powtórzeń. Komentarz Osobiście nie do końca zgadzam się z wnioskami autora, [...]
[...] na pełną regenerację. Jak się okazało, kobiety potrzebują go więcej. Naukowcy w innym badaniu opublikowanym w Journal of Strength and Conditioning Research zaprosili 30 zdrowych mężczyzn i kobiet do treningu siłowego. Każdy uczestnik wykonał osiem serii po dziesięć powtórzeń na biceps z obciążeniem pozwalającym na wykonanie maksymalnie 10 [...]
[...] ocenie. Po tym, jak ostatnio pozował na NPC Utah Cup, fani mają wgląd w to, jak pracuje nad swoją sylwetką. Na pewno jego celem jest TOP 3 Mr. Olympia. W maju skończy 30 lat, a jakiś czas temu powiedział, że jeśli do 35 roku życia nie uda mu się zdobyć tytułu Mr. O, wówczas pójdzie na sportową emeryturę. Patrząc na to, jakie postępy [...]
[...] i nauk o zdrowiu możliwe było określenie pewnych zaleceń związanych z poziomem ekspozycji skóry na Słońce. Powszechnie zaleca się, aby przebywać „na słońcu” około 20 – 30 minut dziennie, przez 2 – 3 dni w tygodniu w miesiącach letnich, w okolicy godzin południowych. Należy wtedy mieć odsłoniętą twarz i przedramiona, a na niebie nie może być [...]
[...] sposobem na wyrównanie niedoborów L-karnityny w diecie wegańskiej może być włączenie do tej diety grzybów. A ponieważ spożyta L-karnityna utrzymuje się w organizmie ponad 30 godzin, dlatego przy diecie wegańskiej nie musimy spożywać grzybów codziennie; wystarczy ich porcja co drugi dzień. Ale nawet i ten zabieg może być niewystarczający dla [...]
[...] lub jakąkolwiek inną rybę. Nie jem codziennie czerwonego mięsa, bo zauważam, że po nim też mam wzdęcia. Następnego dnia jestem taki nadęty. Strawienie jajek zajmuje mi około 30, 40 minut do 1 godziny. Ryby potrzebują około trzech godzin, trzech i pół, aby poczuć poczuć głód i przejść do następnego posiłku. Czerwone mięso zajmuje około 24 godzin, [...]
[...] w wieku od 50 do 59 lat, to uczestnicy byli narażeni na 66% większe ryzyko choroby serca, 64% większe ryzyko udaru, ponad dwukrotnie większe ryzyko niepełnosprawności, o 30% większe ryzyko zaburzeń poznawczych i 49% większe ryzyko śmierci, w porównaniu do osób z grupy kontrolnej, nawet biorąc pod uwagę czas trwania cukrzycy. Respondenci z [...]
Relaks to jedna z ważniejszych rzeczy, które powinieneś sobie fundować dla dobrego samopoczucia psychicznego. Dzięki temu łatwiej będzie Ci zapanować nad stresem, poprawić myślenie, koncentrację, zapamiętywanie, a nawet spowolnić tętno i obniżyć ciśnienie krwi. Poza tym zrobienie czegoś dla siebie jest po prostu zdrowe dla organizmu. [...]
[...] Targoviste News, kulturysta został znaleziony martwy w jeziorze o głębokości nie większej niż 1 metr w hrabstwie Dambovita w Rumunii. Służby potwierdziły, że odnalazły 30-letniego mężczyznę w jeziorze w Lazuri. Mimo szybkiego przyjazdu karetki i natychmiastowo udzielonej pomocy stwierdzono zgon. Policja prowadzi śledztwo, które ma ustalić [...]
[...] z zawartością 0,02% THC wykazano, że 50% miało pozytywny wynik na obecność metabolitów THC po 4 tygodniach dawkowania 3 ml preparatu dziennie – średnia dzienna dawka ~ 30 mg CBD oraz mniej niż 1 mg THC. Czy warto wypróbować CBD? Tak, warto wypróbować produkty z CBD, na pewno nie zaszkodzą, a mogą pomóc. Wiele wskazuje na to, iż CBD tłumi [...]
Kulturystyka jest sportem, w którym czasem trzeba mocno się nakombinować, aby dać sobie okazję do tego, by aktywować wzrost masy mięśniowej. Czasem utarte schematy treningowe czy żywieniowe "normy" nie wystarczają. Trzeba skorzystać ze specjalnych technik treningowych czy dietetycznych sztuczek, które to przyczyniają się do szybszego wzrostu [...]
