30

[...] ujemny jest, więc myślę że będzie ok. Do dzieła: 7:00 muesli z mlekiem + otręby pszenne + jabłko 10:00 bułka z wędliną i ogórkiem 13:00 serek wiejski z marchewkami 17:30 brązowy ryż + brokuły + pierś z kurczaka -trening- 20:30 brązowy ryż + warzywa na parze + pierś z kurczaka 22:30 twaróg chudy + oliwa z oliwek + pomidor + cebulka do [...]

[...] 1. Rozpiętki na maszynie 8x 22,5 25 27,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 8x 10 10 10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem8x 25 25 30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 8 8 8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce nie robilam bo fizjo nie kazal.. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x 6 7 [...]

[...] wegle... przy tej djecie wychodzi mi jakies 225g bialka codziennie i tu zaczyna sie moj problme bo ciezko jest je przyjac w 6 posilkach... dlatego 2 razy dziennie biore po 30 gr wpc- odrazu po treningu i przed snem..a moje pytanie jest nastepujace: 1) czy zamiast tych 6 posilkow (30 g bialka w kazdym z nich) i 2 razy samego bialka (po 30 [...]

[...] o jego ocenę i ewentualne propozycję jego korekty;) Trening to zasadniczo trzy super serie pomiędzy którymi robię 3-4 minuty odpoczynku: Każda super seria składa się z: 1. 30 pompek ( w pierwszej ss "zwykłe", w drugiej "chińskie", w trzeciej "z nogami na podwyższeniu") 2. 30 brzuszków 3. 30 powtórzeń unoszenia nóg w leżeniu 4. 15 powtórzeń [...]

[...] ławka prosta/sztanga/sztangielki Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - Metju90 w dniu 2009-05-30 00:06:19 Zmieniony przez - Metju90 w dniu 2009-05-30 08:57:06 Zmieniony przez - Metju90 w dniu 2009-05-30 08:57:58 Zmieniony przez - Metju90 w dniu 2009-05-30 09:10:35 [...]

1. 9:00 jajecznica z 4 całych jajek (~250g) + pomidor (200g) + oliwa (25ml) 2. 11:30 ryż paraboliczny (50g) + pierś kurczaka (150g) + olej lniany (25ml) + jakieś warzywa 3. 14:00 ryż paraboliczny (50g) + pierś kurczaka (150g) + olej lniany (25ml) + jakieś warzywa 4. 17:00 ryż paraboliczny (50g) + pierś kurczaka (150g) + olej lniany (25ml) [...]

[...] 10.00 miseczka owsianki(50-100g) zalane woda +garstka rodzynek.+kawa z mlekiem badz 6 jaj (2zoltka)100g zoltego sera +kawa z mlekiem 2 sniadanie 12.00-12.30 1banan 1kiwi garstka mieszanych orzechow wszystko zalane jogurtem naturalnym obiad 14.30-15.00 100g wolowiny,kurczaka,indyka albo ryby +50g brazowego makaronu+ brokuly, [...]

[...] oliwy z oliwek ---15:00- TRENING (4)17:00- gainer 70g - odrazu po treningu (5)18:00- makaron(100g)+ser twarogowy chudy(100g)+banan+18g oliwy z oliwek (6)20:30- ryz(100g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek (7)22:30- ser twarogowy chudy(150g) Zawartosc BTWW w posilkach: ------- (1)125g---37g--19g (2)103g---32g--17g (3) 99g---33g--22g [...]

[...] o jej poprawienie Dzień treningowy: 8.00 pierwszy posiłek- chleb żytni z serkiem wiejskim dwie kanapki 11.00 drugi posiłek- chleb żytni z szynką i pomidorem dwie kanapki 15.30 trzeci posiłek przed treningiem- torebka białego ryżu z smażonym kurczakiem, tyle ile potrafie zjeść 18.00 czwarty posiłek po treningu- dwa banany 20.00 piąty posiłek [...]

[...] tłoczenia 10 (82.2 kcal) Jajka klasy L 272 (378.08 kcal) Kawa rozpuszczalna 5 (11.05 kcal) Mleko 0,5% 20 (7.6 kcal) II Śniadanie godz. 11:00 (274.3 kcal) Brokuły 100 (30 kcal) Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15 (123.3 kcal) Filet z piersi kurczaka 100 (121 kcal) Obiad godz. 14:00 (541.3 kcal) Brokuły 100 (30 kcal) Filet z [...]

[...] 2/3 razy w tyg na aerobic, choć ostatnio bylam tam ponad dwa tyg temu, biegać nie znoszę, męcze się wtedy okrutnie, czasem wieczorem ćwiczę sama w domu, ale zbyt krótko (15-30 min) żeby cokolwiek spalić. Znam dobrze swoje błędy (choć pewnie nie wszystkie) ale nie umiem sobie z nimi poradzić. Nie wiem czy to dobre miejsce na mój problem, ale [...]

[...] przejsc na diete,prosze o sprawdzenie:) Wiek:16 Waga:62 Cel:masa Staż:8msc Szkoła 10-17 Dzienne zapotrzebowanie: 2900kcal Węglowodany 55%-400g Białko 15%-110g Tłuszcze 30%-100g Dieta 8.00 100g chleb pełnoziarnisty 165kcal 6g 33g 2g 100g serka 255kcal 6g 6g 23g 30g odzywki białkowej 120kcal 28g 0g 2g 10.30 `50g chleb pełnoziarnisty 240kcal [...]

Witam ! Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojej diety na mase. Pracę mam lekką bo pracuje na CPN. System zmianowy 6-13 i 13-20 co drugi tydzień się zmieniam. 5.30 Śniadanie I Płatki owsiane górskie 100g Mleko 0,5% 250 ml 3 jaja gotowane 120-150 g ogórek 10-30g chleb żytni razowy 2 kromki ok. 70 g B: 42,4 T:25,5 W:117,9 Błonnik:12,9 Kcal: 832 7.30 [...]

[...] "chcę mieć takie pośladki")ok.15min, 3 x w tygodniu ćwiczenia na brzuch (ćwiczenia z A6W jak dla 2 dnia- nie mogę zrobić więcej :( 5 x w tygodniu ćwiczenia na plecy- ok.30 min ćwiczenia rehabilitacyjne przygotowane przez fizykoterapeutę. Do tego trochę się rozciągam i codziennie spaceruję ok.30-40 min(wieczorem). Cwiczenia wykonuję [...]

[...] dla mojego cyklu. Planuje cykl na 4 tygodnie ( 1 i 2 tydz po 3 tabsy, a 3 i 4 po tydz po 4 tabsy)do tego witaminy i jakaś kraetyna. mam także diete: Posiłek 1: (6.30-7.30) - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: (9.00-10.00) - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (13.00-14.00) - [...]

[...] 10p Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk [...]

[...] 2,27kg 1 opakowanie 4)ZMA - 2 opakowania 5)Fish Oil - 2 opakowania 6)witaminy 7)Carbo 8)Elite Whey Protein Dymatize Dni nietreningowe: 1)rano na czczo 1 porcja XPAND po 30 minutach 20 gram ISOPREME protein Ultimate + witaminy +posiłek + 1kapsułka Fish Oil 2)po południu 1 porcja HP, po 30 minutach obiad i 1 kapsulka Fish Oil 3) wieczorem [...]

[...] + bieganie i rower (7-10 treningów/tydzień), w tym ostatnie 2-3 tygodnie bez HIIT i roweru (naderwanie wiązadeł bocznych kolana) Stan kontuzji na teraz: mogę chodzić tak do 300-500 metrów, potem lekki ból, potem średni. Czasem na wieczór ograniczona możliwość chodzenia. Rower daje radę ale nie chce wrzucać mocnej intensywności jeszcze bo się [...]

[...] Stojąc 3s 12-10-8 Drążek podchwyt 3s MAX / dipsy 3s MAX pon,pt śr A dana dieta wygląda tak: Dieta 1: I Śniadanie 8:00 * Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g * Płatki owsiane 50g * Orzechy włoskie 20g * Rodzynki suszone 10g * Oliwa z oliwek 10g * OMEGA-3 2 kaps. II Śniadanie 10:30 * Chleb żytni razowy 100g * Ser Gouda [...]

[...] 3x10 sroda przysiad ze sztangą 3x10 wspiecia na palcach 3xmax podciąganie sztankgi wzdłóz tułowia 3x10 przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x10 francuskie 30x10 piątek wyciskanie zołnierskie 3x10 arnoldki 3x10 wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 przyciąganie wyciągu górnego do karku 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 3x10 a wiec [...]