30

WIec tak ,treningi mam POniedziałek ,Środa ,Piątek.Dodam tylko że pracuje same nocki. Dzień treningowy : 7:30 po pracy : 1.Twaróg półtłusty 100g plus jakaś kanapka do tego.(a czy moge przed snem zjeśc taki twaróg z makaronem Fussilli ? ) 2.50 g orzeszków i ide spać. 3.Kilka tych małych pomidorków cherry. 15:00.wstaje z daunem i tak. 15:45 jem. [...]

[...] Nie robię redukcji, a wręcz przeciwnie. Jeżdżę na rowerze średnio ze 2-3h dziennie. Przy okazji chciałbym się dowiedzieć, co sądzicie o takim daniu: - chleb wieloziarnisty, - masło orzechowe, - twaróg półtłusty Czekam na opinie. :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Tra87 w dniu 2009-07-30 21:52:13 Zmieniony przez - Tra87 w dniu 2009-07-30 21:52:29

[...] ("Dobrze nie wystarczy, jeśli można zrobić to lepiej.") "The pain you feel today, will be the strength you feel tomorrow." ("Ból, który dziś czujesz, będzie siłą, którą poczujesz jutro.") "Impossible is nothing." ("Niemożliwe nie istnieje.") cytaty motywacja słowa przysłowia motywacyjne cytaty Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-12-05 21:50:30

[...] dużych jak na wage moją chyba obecnie mam diete low carbo choć trochę kuleje jem zawsze 5 posiłkow dziennie trenuje o 7 rano przed pracą 1,5 h do max 2 h pierwszy posiłęk 5:30 potem po treningu 9 pare potem po 12:30 ok 13 potem 16 i 19 ostatni. obecnie jejm rano tłuszcze i białko żródł jaja i białko wpc masło orzechowe przed treningiem po [...]

hej probuje ukladac sobie diete na mase i oto co narazie wymyslilem: Poniedzialek: posilek1. 6:30 35gr.izolatu II. 10:00 serek twarogowy zmiksowany z brzoskwiniami i platkami owsianymi III. 14:00 35gr.izolatu IV. 16:00 filet z kurczaka+ziemniaki=surowka(nie trawie ryzu) 17:30 trening po treningu carbo v. 20.30 jajecznica z 4 jajek=kilka kromek [...]

[...] i chcialbym wystawic ja do oceny.Mam 17 lat, waże 61kg cwicze jakies 5 miesiecy, moj cel to MASA!! wiec dietka wyglada nastepujoco (licze na ewentualne poprawki) 1 posilek 6:30 mleko 3,2%-250 ml płatki (chocapic itp 30-40g gainer 50g słonecznik-15g 2 posilek 10:30 chleb zytni-120g zolty ser-60g szynka z indyka-100g 3 posilek 15:00 ryz bialy-100g [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=lOhZPgb2N58&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=qEUKl3U23Ns&feature=related Zmieniony przez - masti w dniu 2010-11-07 21:49:30 Zmieniony przez - masti w dniu 2010-11-07 21:53:16 Zmieniony przez - masti w dniu 2010-11-07 21:54:27 Zmieniony przez - masti w dniu 2010-11-07 22:02:13

[...] cukrów i tłuszczów. Ze względu na powyższe właściwości polecany jest w okresie redukcyjnym, a także dla osób pragnących budować beztłuszczową masę mięśniową. Każda 30 g porcja produktu to 26 g* wysokiej jakości białka, które przyczynia się do wzrostu i pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej oraz pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. [...]

[...] nitrobolonem a mianowicie mam taka prace w której pracuje na 3 zmiany czasmi po godzinach i jezeli mam 3 zmiane to praca trwa od 22.00 do 6.00 rano wtedy przychodze okolo 6.30 w domu i jem sniadanie a raczej kolacje i klade sie do spac i mam pytanie jak wziasc wtedy nirobolon 2 ? po sniadaniu od razu nie moge i czy wogóle ma sens brac go wtedy [...]

witam chce sie upewnic czy jest ona ok Zapotrzebowanie kaloryczne waga 90kg 31x90kg = 2790kcal - 200 kcal = 2590 kcal 2.2g B/kg tj 198g B tj 792kcal 86g T tj 777kcal; 30% zapotrzebowania 255g W tj 1021kcal 8.00 - 2 jajka + warzywa + 15g oliwy 12.00 - 40g samych orzechow + 150g chleba razowego zytniego + 150g kurczaka + salata + 10g masla [...]

[...] = chleb razowy 50g + 5g masla 2 posilek 8.00 100g sera twarog chudy + 50 g dzem + cherbata z miodem 3 posilek 11.15 100g ryzu + 50g piers z kurczaka + 50 g makaronu 13.30 trening po treningu gainer 4 posilek15.30 150g piers z kurczaka + 100 g ryzu + jakies warzywa 17.00 bialko ok 45g bialka w porcji 5 posilek 19.00 150 wolowiny + warzywa + [...]

[...] będe sporo redukował. Dieta: Współczynnik BMR 2189.42 Aby utrzymać wagę Kalorie 3776.75 Węglowodany 55% 2077.21kcal = 519.3gram Białko 15%% 566.51kcal = 141.63gram Tluszcz 30% 1133.02kcal = 125.89gram Jak wiemy - są święta, więc przez ten okres nie liczyłem kalorii. Będe starał się codziennie wklejać rozpiskę zaczynając od nowego roku, ponieważ [...]

[...] Sroda 6:00 pobudka 7:10-15:20 Szkola 22:00 sen Czwartek 6:00 pobudka 7:10-13:40 Szkola 22:00 sen Piatek 6:00 pobudka 6:55-15:20 Szkola 22:00 sen Sobota 7:00 pobudka 17:00-18:30 basen 22:00 sen Niedziela 6:30 pobudka basen 10:00-12:00 lub 16:00-18:00 22:00 sen W szkole mam dluzsze niz 5 minut przerwy o godzinach 9:40-9:50, 10:35-10:55, 12:35-12:55 [...]

[...] l karnityne treca mam 90 tab (winian l-karnityny - 500mg, chrom - 0,1mg, wit. B6 - 8mg) potrzebuje zrzucic troszke tluszczyku (ok 3-4 cm w pasie) z brzucha. rano na czczo 30 min rowerek stacjonarny i brzuch oprocz tego wieczorem chodze na silke oprocz cwiczen silowych jezdze tez 30 min na rowerku mam taki plan na brzuch wznosy bokiem 2x30 [...]

[...] proszku odtłuszczone, mleko w proszku pełne, barwnik: beta-karoten, naturalny aromat , aromat, substancje słodzące: sukraloza, glikozydy stewiolowe. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 30g+175ml wody Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 500g SKŁADNIKI Sugar Free Pudding Vanilla Zawartość jednej porcji zaw: 30 g proszku zmieszane z 175 ml wody 205 g [...]

[...] mleka 2. Posiłek 12:00 - 4 kromki z serem białym i dżemem - oliwa z oliwek 3. Posiłek 15:00 - Ziemniaki / ryż / kasza - Oliwa z oliwek - Jakieś mięso 4. Posiłek 17:30 (po treningu) - Woreczek ryżu zmieszanego z jogurtem - 2 banany , jabłka 5. Posiłek 19:30 - 4, 5 kromek z szynką z indyka - Pomidor , ogórek 6. Posiłek 22:30 (przed [...]

[...] Płatki Owsiane 60gr Mleko 250 ml 11:00 - Drógie Śniadanie Chlebek razowy ( dwie,trzy kromki) Szynka z kurczaka ( dwa , trzy plasterki) banan,jabłko (do wyboru) 13:30 - Obiad Obiad będzie normalny (czyli tak jak zawsze) 16:30 - Przed trenngiem Ryba tuńczyk,makrela (w puszce) 17:30 Trening!! Po treningu - Banan! I do tego jakaś [...]

[...] siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : głównie głodówki, białkowa Wczorajszy trening: 5min aero przysiady ze sztanga 4x15 20/20/25/30 wykroki 2x30 (z hantlami) 4/6 wyciskanie sztanga 3x15 wyciąg górny do klatki 3x15 15/20/25 push press 3x15 10/15/15,5(?) burpee 4x10 spiecia 1x20 unoszenie nóg leżąc 1x20 [...]

[...] nastepujaco: posilek 1 bialka jaj 4szt zóltka jaj 2szt płatki owsiane 80gr orzechy włoskie 20 gr lub masło orzechowe POSIŁEK 2 pierś z kurczaka 200 gr ryż brązowy 30 gr brokuły 150 gr oliwa z oliwek 20gr TRENING POSIŁEK 3 piers z kurczaka 200gr ryz brązowy 30 gr brokuły 150 gr POSIŁEK 4 Mintaj 200gr lub łosoś ryz brazowy 30 [...]

[...] Tłuszczyku jeszcze niestety zostało, ale myślę, że czas zacząć masować z głową. Kilka informacji o mnie: wiek: 17 wzrost: 175 waga: 72 obwód pasa: 92 obwód ramienia: 30 obwód uda: 60 obwód łydki: 37 obwód klatki: 97 Czytałem wiele artykułów na temat diet/treningów. Dość ciekawym rozwiązaniem wydaje się być Carb Cycling. Mój "cykl" [...]