30

[...] Ramie(Srodek): 26cm Talia:66 Pas(pepek):69 Biodra - posladki: 94 Udo(gora):53 Udo(Srodek)/:49 Dieta 120gB 70gT 180gW Dodatkowo posiłek potreningowy: WPI - izolat bialka 30g 300ml mleka kokosowego 200g truskawek/malin Zalecana suplementacja: WIT D 2000iu dziennie WIT K2 100mcg dziennie 2 tabs kompleksu EVE (NOW FOODS) Cynk 15mg + MG [...]

Witam. Jaką odzywke polecacie...trenuje krotko, mozna powiedziec ze zaczynam, ale nie chce mi sie cwiczyc na sucho. Teraz brałem to: HI TEC NUTRITION - SUPER MASS, 30% pełnowartościowego białka, smak czekoladowy. W 100 gram zawiera: 63,7 białka 27,5 węgli 1,1 tłuszczu (więc dla mojego brzucha to chyba bezpieczne...) Tak sobie mysle...gdyby dorwac [...]

Witam. Ćwiczę 4 razy w tygodniu pon: plecy łydki 4x wspięcia na palce siedząc (30-15) wt: barki triceps czw: uda łydki 3x wspięcia na palce siedząc 30-15 3x wypychanie palcami maszyny do wyciskania na nogi 30-15 pi: klatka biceps Myślę aby dodać jeszcze do tego w sobotę 4x wspięcia na palce stojąc 4x 50-100 Co o tym sądzicie?

mam pewien problem i piszę tutaj, bo nigdzie nie mogę znaleźć na niego odpowiedzi. Może rozpiszę tak: lipiec-sierpień: dieta 1500kcal, ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu(20-30 minut), bieganie 4-5 razy w tygodniu(30 minut), spory spadek wagi wrzesień: dieta 1600 kcal, ćwiczenia 3 razy w tygodniu(40 minut), bieganie 3 razy(40 minut) w tygodniu [...]

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10582347_866272450073464_334230642_n.jpg?oh=f78a6042f6d2f9d8ce7c0f72ba9b26a7&oe=544A1C3B&__gda__=1414132070_61ce95be31c7b50838cfeaf1d5ae7ecb REGULAMIN KONKURSU § 1 POSTANOWIENIA OGÓLNE 1. Konkurs jest organizowany pod nazwą „Top Activlab’s Cook” i jest zwany dalej: "Konkursem". 2. [...]

[...] 35 minut + w niedziele 1h. DIETA I - płatki owsiane ( na wodzie) 60g + 3 jaja całe 7.00 II - pieczywo razowe + chuda wędlina 10.35 III - pieczywo razowe + chuda wędlina 13.30 IV - ziemniaki/ryż + mięso ( przed treningiem) 15.00 V- 1 banan + pierś z kurczaka (po treningu) 18.00 VI - tuńczyk z wody ( cała puszka) 20.00 VII - 3 jaja całe 23.00 [...]

Witam, jaka przerwe zastosowac od pierwszego cyklu (na epi dawki 30/30/30/40/40 ) do drugiego cyklu ktory bd sie opieral na mecie solo ? liczyc czas od konca odbloku czy od konca cyklu ? jednak cykle w raz z dieta itd suplami, profilaktyka, drogo wychodza wiec trzeba planowac troszke wczesniej

[...] snu, dodatkowo rano mamy najwyższy poziom kortyzolu, aby go zahamować musisz coś zjeść. Makroskładniki śniadania mistrzów powinny zawierać 40 % kalorii z węglowodanów i po 30 % z białka i tłuszczu. Wartość kaloryczna śniadania będzie zamykać się w 850-100 kalorii ! Wystarczy zbędnego gadania, oto kilka sycących i szybkich do przygotowania [...]

witam moim celem jest zwiekszenie kondycji ogolnej i wytrzymalosci środa: skakanka 2 minuty 30 sek truht 10 sek sprint x 5 piatek: bieganie skakanka ok. 2 minut 30 min truchtu niedziela: bieganie skakanka ok. 2 minut 30 min truchtu w reszte dni mam treningi karate + siłownia pod kątek SW prosze o porady co zmienic itp dzieki i pzdr

[...] - supinacja 4 serie 12-14 - uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3 serie 12,10,8 Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30 - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nadchwytem 3 serie 20-30 Dzień czwarty: Regeneracja Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki Barki: - unoszenie sztangielek [...]

Kupiłem Krealkalyn Olimpu mega caps 2500. Trening mam zawsze ok godziny 12. Wstaje jem śniadanie i po 30 min ide na traning a potem posiłek potreningowy. Jak najlepiej brać krealkalyn przy treningu rano? Może być: -rano 30 min przed śniadaniem 2 kaps (30 min po śniadaniu trening) -bezpośrednio po treningu 2 kaps

[...] przy jednoczesnym zachowaniu wagi (nie zależy mi na drastycznej redukcji tłuszczu). Wiek: 25 lat Wzrost: 180 cm Waga: 85 kg Typ: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2300 kcal dziennie Ćwiczę od ok. 2 miesięcy hantlami w domu (barki, biceps, triceps) + brzuszki i pompki po około 30 minut dziennie w pn, wt, czw, pt, nd. Widzę znaczącą [...]

Witam mam pytanie a chodzi o to iż wracam o godz.15.30 ze szkoły na 16 mam posiłek i 30 min po nim zażywam Xploda bo o 5 trening.Czy dobrze robię czy to nie wpłynie na działanie Xploda że zażywam go 30 min po posiłku ?

[...] chodzone z hantlami - 4x10 3. Syzyfki - 4x MAX 4. Martwy Ciąg z hantlami - RAMPA 8 5. Uginanie nóg z hantlą - 4x12-20 6. Wspięcia stojąc - RAMPA 15 7. Wspięcia siedząc - 4x30+ III. Plecy 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - RAMPA 6 2. Podciąganie na drążku - 4x MAX 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4x10, 1x20+ 4. Martwy Ciąg - 4x10 5. [...]

[...] jaglana na wodzie z łyżeczką tahini i bananem (9:20) garść łuskanego słonecznika (12:20) kasza jaglana z papryką czerwoną, ogórkiem, pomidorem, oliwą z oliwek/olejem rydzowym (16:00) jajecznica z 2 jajek z 2 łyżkami płaskimi ziemniaków i coś jeszcze na kolację. Miłego wieczoru Wam życzę! Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-03-30 19:11:21

Mam suple Tse,guarane,omege-3,witamine c, I robie tak Tse przed snadaniem 30 min snadanie zjiem i zjadam po sniadaniu omege 1 kaps i witaminy guarane 30 min przed trenigiem i tu moje pytanie jak wziąc drugą porcje tse bo mam tak o 15 jem posiłek przed treningiem o 16 wychodze na siłke dochodze na 16:30 to o której wziąc Tse dzieki

[...] się ta 1 dzień klatka + bic 2 dzień nogi + barki 3 dzień Plecy + tric Plan jakim chcę jechać teraz Przysiad / MC Wiosło / Podciąganie szeroko Dipsy / Wyciskanie skos 30 stopni Wyciskanie z przodu łydka od 10 Unoszenie nóg w zwisie Rowerek 20 - 30 min Cele: Masa 1. Poprawa masy nóg począwszy od łydek po uda 2. poprawa góry klatki [...]

mam taki problem a więc czy mogę zrobić tak posiłek przed ternigowy dac o 15 30 a po trenigowy o 19 00 bedzie ruznica 3,5h ale jak skoncze trenig czyli 18 30 pije carbo i białko moze tak byc czy musze jesc o 16 00 ale wtedy jestem pełny na trenigu dodam ze trenig zaczynam o 17 00 kończę 18 30 pozdrawiam Zmieniony przez - seba50 w dniu 2009-06-12 [...]

[...] że nie wystartuje w HMŚ w Stambule i skoncentruje się n przygotowaniach do Londynu. Drugie miejsce zajęła Joanna Piwowarska, a trzecie Monika Pyrek. W biegu na 3000 m mężczyzn triumfował Łukasz Parszczyński, na 800 m najlepszy był Artur Ostrowski, a na 1500 m kobiet Katarzyna Broniatowska. Po raz pierwszy złoty medal halowych [...]

[...] i już jakiś czas temu wziąlem się do roboty a na dniach wejdę w posiadanie : 100 tabl mety Dianabol 15mg 3x Test prop10ml 100mg/ml 200 Winstrol tabl 10 mg 2x HCG 5000 30 tabl cloma 50mg 1 week 2 tab mety/dziennie od 2 tyg po 3 tab plus wchodzi prop 1ml 3x w tyg pn, środa, pt. Jak skończe mete łykam winstrol 4x dziennie . Po skończeniu [...]